Важная функция доброжелательности

Время чтения: 3 минуты

В тексте узнаете о том, как развить навык доброжелательности. Зачем? Он поможет вам справляться с последствиями стресса.

Добрым человеком быть довольно трудно. Столько всего ежедневно сваливается. При этом один из способов справляться с последствиями стресса — это развитие доброжелательности. Об этом много исследований. Да и в книгах про стресс часто упоминается.

Но хватит про что, перейдем к тому, как развивать эту функцию.

Вот такая есть практика.

Проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего сердца — не физического сердца, а в зону перед ним, занимающую примерно полметра — замрите на миг и прислушайтесь:

• Есть ли в нем радость прямо сейчас?

• Какое действие вызовет радость?

• Полежать еще 10 минут?

• Позаниматься йогой?

• Позавтракать? Если позавтракать — то чем?

• С чего начать день на работе?

И идите за радостью. Когда радость начнет стихать, вновь спросите свое сердце — а чем мне заняться дальше? Вот у меня есть список из 10 дел — какое из 10 принесет радость сейчас?

Обычно мне говорят: «Это невозможно. В моей жизни столько дел, которые не приносят мне радости, но я не могу их не делать! Моя работа меня не радует, мои отношения меня не радуют, мое здоровье меня тоже не радует — и как же быть? Вот у меня планерка в 10 утра, сердце ей не радо, но я же не могу не пойти!».

Это правда. Когда мы годами, десятилетиями живем, не слушая сердце, мы уходим очень далеко от радости жизни. И тогда кажется, что все вокруг словно мешает нам. Но поверьте — так бывает только поначалу. Чем чаще и больше вы будете позволять себе следовать за радостью сердца, доверять ей, тем быстрее ваша жизнь буквально преобразится.

Важно

Это ни в коем случае не позитивная психология! Мы не пытаемся через силу из головы убедить себя, что нам хорошо, и найти преимущества в сложной ситуации. И мы не начинаем искусственно раскачивать себя эмоционально на ощущение, что жизнь прекрасна. Если мы чувствуем, что сегодня утром все вокруг вызывает только апатию, печаль или боль, мы делаем две вещи:

1. Открываем свое сердце пошире этому и говорим: «Добро пожаловать боль. Ты хочешь мне что-то сказать. Возможно, ты как раз пришла показать мне, что я живу вдалеке от себя и своего сердца. Давай начнем с того, что познакомимся. Благодарю тебя за эти дары».

2. Не прячась от тяжелых чувств, мы тем не менее спрашиваем свое сердце: «А есть ли вот прямо здесь и сейчас в чем-то радость? Да, есть боль, и она давно со мной. Я уже очень привык\ла с ней жить. А жить в радости мне пока непривычно. Но я хочу учиться. Что принесет радость моему сердцу в этот миг?». Может быть это будет чашка кофе или свежий воздух, когда вы откроете окно. Может быть, вас обрадует просто возможность выйти из офиса на 10 минут и пройтись — и тогда сделайте это. Последуйте за этим импульсом. И тогда чем чаще мы будем из сердца следовать за этими вроде бы незначительными подсказками, тем быстрее мы обнаружим, что боли стало меньше, а радости больше.

Вспомните весну — тонкие ростки кажутся такими хрупкими, но пробиваются сквозь асфальт и бетон. Так же и радость сердца — она кажется очень хрупким помощником, но ей под силу творить чудеса.

То есть суть в том, чтобы делать какие-то очень маленькие вещи, которые будут добрыми для нас или кого-то рядом. И делать это на регулярной основе, пока не войдет в привычку.

Можете использовать эту практику. Можете придумать свою.

А вот, кстати, книги про доброжелательность и про стресс и его глобальные последствия для каждой жизни.