Как не растерять мотивацию на пути к долгосрочным целям
Время чтения: 2 минуты
Из текста вы узнаете, как поддержать себя на пути к цели, если результат не виден за горизонтом.
Начало года — отличное время для определения долгосрочных целей. Я решила с помощью рассылки, которую веду с весны 2023 напоминать о приоритетах и фокусе внимания раз в месяц всем тем, кому это нужно и кто подписался. Напомню в общих чертах, что наметить цель, составить план и начать действовать — это ещё не всё.
Успех во многом зависит от мотивации и рутины. Даже если на старте вы заряжены и готовы сворачивать горы, постепенно запал пропадает. Вспомните любое, что задумывали начать с понедельника – на сколько хватало драйва?
Давайте подробнее поговорим о том, откуда берется мотивация и как ее поддерживать
Я не нейробиолог и не научный журналист, но внимательно слежу за открытиями в области того, как люди принимают решение действовать и что мешает.
Так вот умные люди говорят, что мотивация связана с силой воли, с одной стороны и с убеждениями – с другой.
Что это значит для нас? То, что мотивацию можно питать изнутри, если сила воли большая, можно извне, если собственных сил не хватает. И ещё важно знать, то есть быть осведомлёнными и убеждёнными в том, что у нас получится.
Вы наверняка слышали о нейромедиаторах — биологически активных веществах, которые передают сигналы между нейронами. Они стимулируют работу нервных клеток или, наоборот, тормозят ее. Нейромедиаторы — а именно дофамин — активизируют в мозге систему вознаграждения. Так называют совокупность структур нервной системы, которые регулируют наше поведение, вызывая приятные эмоции в ответ на разные действия и решения. Благодаря системе вознаграждения у нас формируются привычки — и мотивация. Это прекрасно. Вот только это такие тонкие моменты, что управлять ими не очень возможно.
Это как управлять эмоциями. Пробовали? Получается?
И что же делать
- Во-первых, когда имеете дело с долгосрочными целями, результат которых не завтра, не через месяц, и даже не через год, важно напоминать себе, ради чего вы всё это затеяли.
Вы можете делать это самостоятельно, если с самоорганизованностью всё в порядке, с помощью группы единомышленников или с помощью специально обученного человека типа коуча.
Оптимально, если у вас есть образ, ощущение, которые вы можете представить, и это бодрит. Как предвкушение поездки на море, например. Упрощаю, но где-то близко.
- Во-вторых, фиксируйте результаты. Именно они будут вас поддерживать всякий раз, когда захочется бросить. И фиксировать результаты можно по-разному: записывать мини-истории, делать коллажи с напоминаниями. Я пользуюсь приложением Daylio. Там можно и голосом, и текстом, и картинкой зафиксировать, а через пару месяцев ещё и напоминание получить. Удобно. Найдите свой вариант.
Награждайте себя. Так сформируете привычку двигаться дальше и дальше.
- В-третьих, держите фокус на том, что получается. Отдельная тема с ошибками, промахами, несложившимися гипотезами. Хвалите себя.
Это если коротко.
Внутри тема многослойная и многоступенчатая. Но для общего понимания вам хватит.
Дальше читайте книгу – там очень подробно про цели или приходите на коуч-сессии. А лучше и то, и другое, конечно.
Вам также может понравиться
Что вы знаете о способах борьбы со стрессом?
Решение через образ
5 комментариев
Николай
Ох, уж этот неуправляемый дофамин…))) Я вообще люблю управлять, но управлять не любит меня. С эмоциями сложно, но нужно, поэтому стараюсь. Все остальное, неуправляемое, брысь из моей жизни.
Я человек ленивый и не стану ничего предпринимать, если не припекает. Поэтому главной подпиткой моей мотивации служат мои потребности. Чем сильнее требуется, тем больше мотивирует.
А вот результаты бывают разные. Не всегда получаешь, то, что нужно, в полном объеме. Если план А не порадовал, то обязательно в запасе должен быть план Б.
Как бы не хотелось забыть о неудачах, но таблица Excel обязательно ткнет носом в убыточные мероприятия. Она же и порадует, когда доход превысил ожидаемый.
Вот как то так, коряво, поделился как договариваюсь со своими мотивациями.
Всем добра!
Полина
Да, рутина прям накрывает так, что даже интересное дело начинаешь выполнять через силу. Но я поняла, что без нее не обойтись и изначально нужно закладывать резерв моральных сил на выполнение.
Пробовала поручать какие-то примитивные операции фрилансерам, за приличные деньги, между прочим. Но… Хочешь сделать хорошо – сделай сам!
Так что выход один, как Вы пишете, питать мотивацию извне. Силой воли не могу похвастаться. Но главное помнить, для чего я делаю свою работу. это помогает. Думаю о тех людях, близких и не очень, для кого это важно, о своих мечтах и стремлениях. И как-то приободряешься и продвигаешься дальше.
Ольга
Мария, вот Вы здесь пишете о благополучном пути к долгосрочным целям. Но такие большие сроки для достижения, это, в моем представлении, уже что-то глобальное.
Может быть это я так живу, но у меня жизнь меняется постоянно. Конечно есть общие пожелания для дальнейшего развития событий. Но сделать их конкретной целью просто невозможно, ведь “за время пути собачка могла подрасти”… Пожелания могли видоизмениться, а то и стать неактуальными.
Для меня видится наиболее важным то, что я в текущем моменте могу сделать для продвижения. На что есть настроение, силы, средства. Незнаю есть ли такой научный термин, но я за систему маленьких шагов и посильных целей. И когда ты это выполняешь, то получаешь удовлетворение, а это самое лучшее вознаграждение. И есть за что себя похвалить и хочется идти по этому пути дальше.
У меня все примитивно, поэтому несложно. Вообще не люблю усложнять.
Но Ваша система именно для глобальных целей. Я изучила и понимаю, что с такой нагрузкой я бы не справилась.
Тем, кто хочет так жестко планировать свою жизнь, лучше сразу заручиться поддержкой специалиста. Чтобы потом проблемы не разгребать.
Александра
Очень полезный и помогательный материал.
Но хочется заметить, что при такой длинной дистанции не обойтись без постоянного саморазвития в соответствующей теме, обучения и развития современных навыков на практике. Чувствуя силу своего опыта, легче взращивать самооценку и уверенность в себе. А это первый шаг к результатам, к повышению самоэффективности.
Иначе может и не случиться тех успехов, за которые можно себя похвалить.
В свою очередь, самоутверждение, отстаивание своих интересов, поднимает человека в собственных глазах и начинает подогревать самомотивацию.
Думаю это подсилу активным и увлеченным людям, даже под крылом коуча.
Отдельное спасибо, за совет по приложению Daylio. Я, хоть и на пенсии, но предпочитаю идти в ногу со временем.
Станислав
Никогда так масштабно не планирую. Мне удобнее, когда цель имеет более конкретную и осязаемую форму. И диктует цели, и мотивирует сама жизнь.
Конечно, можно зажимать себя в какие-то тиски, выдавливать из чего-либо самомотивацию, но я так не делаю. Видимо потому, что мало-амбициозен. Просто люблю жизнь, просто люблю жить, просто зарабатывать для того, чтобы жизнь семьи была достойной. Никаких сверх целей. Иначе нечего потом будет вспомнить.