Как не растерять мотивацию на пути к долгосрочным целям

Начало года — отличное время для определения долгосрочных целей. Я решила с помощью рассылки, которую веду с весны 2023 напоминать о приоритетах и фокусе внимания раз в месяц всем тем, кому это нужно и кто подписался. Напомню в общих чертах, что наметить цель, составить план и начать действовать — это ещё не всё.

Успех во многом зависит от мотивации и рутины. Даже если на старте вы заряжены и готовы сворачивать горы, постепенно запал пропадает. Вспомните любое, что задумывали начать с понедельника – на сколько хватало драйва? 

Давайте подробнее поговорим о том, откуда берется мотивация и как ее поддерживать

Я не нейробиолог и не научный журналист, но внимательно слежу за открытиями в области того, как люди принимают решение действовать и что мешает.

Так вот умные люди говорят, что мотивация связана с силой воли, с одной стороны и с убеждениями – с другой.

Что это значит для нас? То, что мотивацию можно питать изнутри, если сила воли большая, можно извне, если собственных сил не хватает. И ещё важно знать, то есть быть осведомлёнными и убеждёнными в том, что у нас получится.

Вы наверняка слышали о нейромедиаторах — биологически активных веществах, которые передают сигналы между нейронами. Они стимулируют работу нервных клеток или, наоборот, тормозят ее. Нейромедиаторы — а именно дофамин — активизируют в мозге систему вознаграждения. Так называют совокупность структур нервной системы, которые регулируют наше поведение, вызывая приятные эмоции в ответ на разные действия и решения. Благодаря системе вознаграждения у нас формируются привычки — и мотивация. Это прекрасно. Вот только это такие тонкие моменты, что управлять ими не очень возможно.

Это как управлять эмоциями. Пробовали? Получается?

И что же делать

• Во-первых, когда имеете дело с долгосрочными целями, результат которых не завтра, не через месяц, и даже не через год, важно напоминать себе, ради чего вы всё это затеяли.

Вы можете делать это самостоятельно, если с самоорганизованностью всё в порядке, с помощью группы единомышленников или с помощью специально обученного человека типа коуча.

Оптимально, если у вас есть образ, ощущение, которые вы можете представить, и это бодрит. Как предвкушение поездки на море, например. Упрощаю, но где-то близко.

• Во-вторых, фиксируйте результаты. Именно они будут вас поддерживать всякий раз, когда захочется бросить. И фиксировать результаты можно по-разному: записывать мини-истории, делать коллажи с напоминаниями. Я пользуюсь приложением Daylio. Там можно и голосом, и текстом, и картинкой зафиксировать, а через пару месяцев ещё и напоминание получить. Удобно. Найдите свой вариант.

Награждайте себя. Так сформируете привычку двигаться дальше и дальше.

• В-третьих, держите фокус на том, что получается. Отдельная тема с ошибками, промахами, несложившимися гипотезами. Хвалите себя.

Это если коротко.

Внутри тема многослойная и многоступенчатая. Но для общего понимания вам хватит.

Дальше читайте книгу – там очень подробно про цели или приходите на коуч-сессии. А лучше и то, и другое, конечно.