Навык самомотивации. Как развить

Ключ к развитию навыка самомотивации в его названии. Внутри слова кроется смысл: самостоятельно находить мотивы для движения. Мотивы – то, что включает вас в деятельность, побуждает поддерживать темп и стремиться двигаться дальше и дальше к цели. В таком контексте мотивы – это ресурсы, топливо для движения.

Для тренировки навыка самомотивации важно помнить об этом и о том, что мотивы связаны не с внешними обстоятельствами, а с внутренними смыслами и содержанием конкретной деятельности.

Формула для развития навыка будет следующей:

Понимаю, куда стремлюсь, есть видение/картинка + понимаю, почему это для меня важно, есть смысл и значимость + понимаю, для чего и как поддерживаю свои ресурсы и мотивы

Давайте по шагам

1. Заставлять себя делать то, что не имеет смысла – бесполезно. Этот смысл необходимо найти. Первым шагом к развитию навыка самомотивации станет нахождение конкретного образа в будущем, к которому я хочу приблизиться. Например, я хочу быть здоровым человеком, ведущим активный образ жизни.
2. Вторым шагом станет уточнение значимости этого образа. Например, я хочу вести активный образ жизни, чтобы чувствовать себя здоровее. Здоровье позволит мне прожить комфортную и долгую жизнь. В 80 лет я хочу передвигаться самостоятельно и иметь возможность путешествовать.
3. Третьим шагом станет поиск и нахождение способов приблизиться к такому результату. Например, для здоровья мне важно сбалансированно питаться, продолжать регулярную физическую нагрузку, быть внимательнее к потребностям тела и души, выстраивать баланс труда и отдыха.
4. Четвертым шагом станет составление расписания недели с учетом того, что нужно и важно. И следующей недели. И потом.

Опишите свою задачу, для которой ищете самомотивацию, согласно формуле и этим пунктам.

Когда будете «ходить» по ним, имейте в виду, что мотивы не в голове, они и в эмоциях, и в телесных ощущениях, и в представлениях будущего. Обращайте внимание на все каналы восприятия и сейчас, и после, когда понадобится напомнить себе, зачем я «заставляю» себя делать то или другое.

Если будете удерживать в поле зрения тот глубинный смысл, который для себя определили, самомотивация будет естественной. Вам не придется что-то делать через сопротивление.

Если же смысл утратит свое значение, столкнетесь с препятствием в виде лени и сопротивления дальнейшему движению.

Но. Важный момент. Внешние обстоятельства никуда не денутся. Для того чтобы они не сбивали с пути, научитесь управлять вниманием, расставлять приоритеты и оптимизировать задачи, которые перед собой ставите по степени важности и эффектам, которые они оказывают на качество вашей жизни. Как минимум, задавайте себе вопросы:

• А что будет, если сделаю это? – А как изменится жизнь, если не сделаю?
• Почему это сейчас важно?
  И другие.

Обязательно соблюдайте баланс труда и отдыха. Это значимый компонент для поддержания мотивации. Легко перепутать усталость с ленью и падением уровня мотивации. Так можете начать «пить не те витамины» и «питать» не тот ресурс.

Еще возьмите за правило записывать результаты своих действий. В моменты внутреннего разлада и ненастья они помогут не обесценить то, что вы уже сделали. Во всех остальных случаях сможете анализировать их и оптимизировать деятельность.

Кроме того, внутреннюю мотивацию можете поддерживать и внешними способами. Например, создайте комфортную обстановку для занятий спортом, выберите приятный костюм и другие атрибуты. Найдите истории людей, которые начали вести активный образ жизни в 20-30-40 лет и прекрасно чувствуют себя к 70. Не самые успешные истории тоже могут давать мотивационную поддержку. Не пропускайте их мимо внимания.

А теперь попробуйте работу этой формулы на не самом масштабном жизненном или рабочем проекте, проанализируйте, в какой момент уровень мотивации начинает снижаться, поддержите его. Сделайте выводы. Повторите.

Так вы натренируете навык, который будет приносить пользу всю оставшуюся часть жизни. Он не станет полностью автоматическим, потому что всякий раз будет требоваться осмысленный подход. Зато даст бонус в виде лучшего понимания своих потребностей и мотивов, которые побуждают вас действовать. Снова и снова.

Еще больше навыков в материале про цели и ценности.

И про важность навыка самостоятельности от доцента НИУ-ВШЭ. Если коротко, то навык значительно влияет на качество жизни. Развивайте его.