В этом онлайн-пространстве вы можете найти упражнения для самокоучинга, вопросы для внутренних «раскопок» и даже алгоритмы работы с целями. Все эти материалы находятся в свободном доступе — берите и применяйте.

Мне важно, чтобы любой человек научился поддерживать себя и применять получаемые знания (все абсолютно) на практике и, если вы это умеете, то моя помощь не нужна.

В этом тексте делюсь набором вопросов, который поможет определиться с важным решением.

Но прежде пара слов о важности самого вопроса. Коуч работает с ментальными ограничениями, с препятствиями, которые мешают увидеть картину целиком и весь спектр будущих ходов.

Вопросы помогают «расчистить поле», выйти за рамки привычных стратегий мышления, освободиться от лишнего напряжения по теме и перейти к решениям.

Так коуч заставляет мозг думать как бы «за рамками» и развивать синапсы (нейронные связи, которые помогают нам развиваться).

Этим можно (и нужно) заниматься самостоятельно.

Итак, возвращаемся к принятию решений.

Вы столкнулись с ситуацией, в которой много сомнений. В первую очередь, это говорит о том, что вам недостаёт ясности. Давайте её добавим.

Возьмите лист бумаги, ручку и запишите ответы на вопросы:

• Какие мысли и эмоции сейчас испытываю? (не ленитесь детализировать ощущения — колет, мурашки бегут, будто иголки втыкают и тд)
• Какой образ возникает? (метафора, ассоциация, картинка — зависит от того, что привычнее)
• Какое убеждение улавливаю? (это все ваши «у меня не получится, потому что…» и тд)
• Есть ли доказательства, подтверждающие убеждение? (опирайтесь на факты и цифры, а не на свои ощущения)
• Как можно посмотреть на ситуацию иначе? (нарисовать ситуацию и всех участников, использовать предметы, привлечь к обсуждению иную точку зрения и тд)
• Каковы мои действия в случае самого неблагоприятного исхода? (если несколько вариантов возможны, пропишите их все как вероятные сценарии)
• Какой лучший исход в данной ситуации? (заметили, что мы подбираемся к принятию решения постепенно, дайте себе время опять-таки рассмотреть варианты)
• Какой исход реалистичный?
• Что бы я сказал/а другу/подруге, окажись он/она в подобной ситуации? (вы также можете представить нескольких разных людей и разные слова поддержки — прочувствуйте их в теле)
• Какой способ решения я выбираю?
• Мой первый шаг…

Уверена, что эта пауза позволит перейти из состояния «не знаю, что делать» к состоянию, когда появляются варианты и, в конце концов, к готовности действовать. Прочувствуйте его и запомните.

Можете дополнять список своими вопросами и возвращаться всякий раз, когда сталкиваетесь с трудностями в принятии решений.

Дополнительно рекомендую проверить тот вариант, который выбрали с помощью модели Тулмина.

Если же поймете, что хотите заручиться поддержкой коуча, переходите в раздел «Услуги» и выбирайте вариант взаимодействия.