Навык работы с эмоциями

На днях выбирала курс по работе с эмоциями, и вспомнила кое-что из практики. Сейчас расскажу, но сначала поясню, зачем коучу навык работы с эмоциями. Этим всех пугают в последние полгода, наверное. В эмоциях ничего страшного: если работаешь с людьми, это базовая компетенция – эмоциональная зрелость. Но развиваться есть куда. Использую методики из mindfulness-подхода, присматриваюсь к когнитивно-поведенческой терапии. Там тоже практики осознанности используют, но более структурировано что ли. В общем, обучусь ещё этому.

А вспомнила такую историю. Сколько-то лет назад проходила тренинг, уже даже не помню какой и о чём. В чате переписывались с участницами. И, если правильно помню, я предложила коуч-сессию. И кто-то согласился.

Тема была как раз про эмоции. Подробностей не расскажу, но поделюсь памяткой, которая возникла сразу после, и алгоритмом “заземления”, если эмоционально штормит.

Теперь про алгоритм

Главное, что важно про эмоции помнить – они нормальны. Эмоции – это признак человечности, простите за пафос. Они могут мешать, но могут (и эволюционно это для этого) сигнализировать о самом разном: об опасности, о нарушении личных границ, о несогласии с кем-то или чем-то, и так далее.

Наша задача (имею в виду взрослых, с детьми, полагаю, иначе) в том, чтобы научиться замечать эмоции и выбирать реакции и поведение, которые не повлекут за собой ненужных последствий. Это наша ответственность. В этом помогут такие пункты:

1. Научиться замечать эмоции. Как сильные, так и слабые. И это всегда история про то, что вы чувствуете, не думаете, а именно чувствуете. Потратьте время на дневник эмоций, позаписывайте, что и по какому поводу чувствуете. У меня, кстати, есть большой материал для того, чтобы развить навык.
2. Научиться не прятаться от эмоций, а смотреть в них, дышать в них. Тут хорошо работает практика разделения, когда вы научаетесь говорить не “я слабый”, а “я чувствую слабость” (не совсем эмоция, но тоже хорошо).
3. Научиться шкалировать эмоцию. Вот злитесь вы на тройку или десятку?
4. Узнать, что помогает и что мешает в эти моменты.
5. И применять.

Вот, например, диалог коуча с клиентом (не мой, но я бы также работала):

— Давай поисследуем с тобой. Если ты не запрещаешь себе чувствовать восторг, не боишься, что эмоции с тобой что-то сделают, начинаешь их слушать в теле, как это чувствуется тогда?

— Становится спокойнее. Но я пока не могу одна справиться с этими эмоциями. С коучем, психологом, подругой это получается легче. Должен кто-то быть, об кого я заземляюсь.

— Что тебе нужно вспомнить, когда ты чувствуешь этот избыток эмоций?

— Подойти к зеркалу или включить камеру на телефоне. Мне же не важно, на самом деле, чтобы был другой человек. Мне просто нужно перевести фокус внимания на кого-то другого.

— Ты также можешь сфокусироваться на теле.

Вы можете (и по идее должны, мы всё же в обществе живём) найти свой способ “заземлить” свою реакцию в моменте, не прибегая к помощи других людей и не теряя состояния уверенного спокойствия и равновесия. Это навык. Он тренируется. Только будьте с собой честны. Если вы вдруг (такое бывает) получаете выгоду от эмоций в коммуникациях с другими, то будете якобы стараться, но ничего не получится. Сработает налаженная привычка. Это можно поправить. Но для начала необходимо увидеть, что это так.