Встречи со смыслом

Уже больше года мы с Алиной встречаемся утром по пятницам за чашечкой кофе и говорим о том, что важного случилось за неделю. О том, чего хочется добавить в жизнь, а что уменьшить, поддерживаем друг друга, вдохновляем.

Эти встречи имеют большое значение. Они помогают нам двигаться к запланированному, даруя волшебный заряд энергии.

Однажды к нам постучалась мысль о том, чтобы пригласить на встречи Вас.

Некоторое время мы готовились и выбирали самые актуальные темы.

Вот они:

  1. Постановка и работа с целью.
  2. Личная эффективность.
  3. Ресурсы для достижения.
  4. Творчество в моей жизни.
  5. Управление временем.
  6. Лень — добро или зло.
  7. Тишина — источник силы.
  8. Моя энергия.
  9. Как правильно делать выбор.
  10. Фокус внимания.
  11. Планирование.
  12. Гармония в жизни.

И теперь  мы с радостью заявляем:  наши встречи открыты.

  • 12 месяцев. 12 тем.
  • Только 5 участников.
  • Свободно.
  • Доступно.
  • На результат.
  • С комфортом, дружественностью и заботой.

Начнем 24 августа в 8.15.

Кому будет полезно?

  • Тем, кому важно вносить в жизнь новые смыслы и отряхивать пыль со старых
  • Тем, кому необходимо быть в потоке мотивации и достижения цели
  • Тем, кто ценит постоянное личностное развитие

Чтобы сохранить на встречах комфортную атмосферу и избежать случайностей, мы составили анкету. Она поможет вам понять, туда ли вы идете, а нам — как глубоко исследовать тему.

Никаких обучений, мастер-классов и марафонов,  лишь мягкие утренние разговоры о главном в лёгком поддерживающем формате.

Где встречаемся?

Санкт-Петербург, улица Разъезжая дом 39. Станция метро: Лиговский проспект, 3 минуты пешком.
Пекарня “Цех 85”

С собой возьмите ручку и любимый блокнот.

Мы с Алиной будем рады Вас видеть! До встречи! Не забудьте заполнить анкету.

Решения и эмоции

На одной из недавних сессий разбирали с клиенткой тему того, как излишние эмоции мешают принимать трезвые взвешенные решения, как раскаленные эмоции выбивают из колеи, позволяют другим манипулировать и влияют на нашу жизнь.

Разве в такие моменты мы вспоминаем о том, что эмоции – наши союзники, что они помогают нам добавлять в жизнь специй, что они помогают запоминать события, дают возможность оценить смысл ситуации еще до ее анализа, помогают нам лучше взаимодействовать с другими, понимать и сочувствовать. Эмоции сигнализируют нам о том, что происходит, чтобы мы успели сориентироваться и выбрать верную реакцию.

Меняется картинка, правда? Так что же нужно, чтобы вспомнить о положительной стороне эмоций? Несколько пунктов:

  • заметить, что температура эмоции растет;
  • назвать эмоцию;
  • отправиться в небольшое исследование и найти источник эмоции;
  • проследить, как эмоция проявляется в теле, где локализуется, на что хочет обратить внимание;
  • выбрать, как реагировать на внешнюю ситуацию.

Часто слышу о том, что эмоции мешают жить, по сути же это в корне неверно, потому как эмоции – это наша биологическая особенность, встроенный с рождения механизм, и в таком контексте, они не могут быть тем, что мешает.

Проживайте эмоции, будьте в контакте с самими собой и принимайте верные решения, ведущие к развитию и росту.

Утро нового дня

Утро – это рождение нового дня, время, идеально подходящее для закладки фундамента стойких преобразований, подобно тому, как формируется характер ребенка, утро формирует наш день.

Замечали, что с тем настроением, с которым мы входим в день, мы чаще всего его и завершаем? Иногда возможен перелом происходящего в середине дня, однако чаще срабатывает инерция. Утро дает возможность задать темп на весь день.

Возможно ли настроиться на лучшее в будущем дне? Конечно.

Вот один из способов: проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего “сердца”, замрите и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас?

Если нет, то что может принести радость: легкая физическая нагрузка, завтрак, список дел на день? Сделайте то, чего просит “сердце”. С радостью в “сердце” гораздо приятнее жить, учиться, работать, творить чудеса и быть настоящими.

Обратите внимание на тело, скользните по нему внутренним сканером. Чего оно хочет?

Мое тело по утрам требует немного растяжки и пару кругов сурья намаскар (из йоги – приветствие солнцу). Иногда даю ему то, чего оно хочет, иногда ленюсь. Чтобы меньше лениться несколько недель назад мы с коллегой Алиной придумали группу поддержки в Whatsapp. Каждое утро мы присылаем друг другу фотографии того, как прошла зарядка и пару слов о том, как начинается день. Сначала нас было двое. Сейчас в группе десять человек.

Если чувствуете, что вам тоже нужна поддержка, присоединяйтесь по ссылке.

Вместе и веселее, и больше получается. Сомневаетесь? Проверьте.

Практика щедрости

Как-то в мае, лежа в шавасане, ощутила невероятную потребность практиковать щедрость.

Поскольку основная ценность для меня развитие, то практику щедрости хотелось связать с этой ценностью и с любимой деятельностью – сопровождением в развитии личности и достижении цели.

С того времени каждый месяц даю три сессии личного коучинга по полтора часа без оплаты.

О чем сессии? О гибких навыках, желаниях, решениях, качествах, способах управления собой в разных ситуациях, – о том, что волнует больше всего, и о действиях, ведущих к результатам.

Условия простые: желание перемен и взаимная симпатия для сотрудничества.

Скоро начнется новый месяц и откроется новая запись на сессии. Если чувствуете, что это то, что вам нужно, пишите.

P.s. Фото про футбол, конечно, он ведь сейчас повсеместно.

 

Витамины для развития

На одной из сессий говорили с клиентом на тему энергии: откуда берутся силы и куда утекают. Конечно, и способы пополнения энергии, и пожиратели энергии ему уже были известны, при этом ситуация не менялась. Крутили тему, рассматривали с разных сторон, нашли ответ. Знаете, в чем был ключ? В образе себя и в цифрах. Как только прояснили подробности, паззл сложился.

Тема энергии большая и важная. Она вплотную связана с достижением целей, с развитием личности – с состоянием, в котором хорошо трудиться и приятно пребывать.

Иногда мы говорим такую фразу: «Я не в состоянии». Что это вообще значит? Поразмышляйте на эту тему. Не сомневаюсь, что вам откроется новый смысл.

Для меня “я не в состоянии” говорит про выключенность из процессов, про отсутствие сил действовать, про расхлябанность и разбалансированность.

Как можно себе помочь в таком положении?

Есть много вариантов. Поделюсь теми, что сама использую.

  1. Просканировать и описать свое состояние.
  • На что похоже это состояние?
  • Как я себя ощущаю?

После важно вспомнить противоположное.

  • Как я себя ощущаю, когда я в состоянии?
  • На что это похоже?

Есть ли способ перевести себя из состояния выключенности во включенность? Выбираю способ и переключаю тумблер.

2. Проанализировать все задачи и дела, которые занимают мое внимание. Выписываю списком. Сколько из этого списка мне на самом деле по силам? Остальное переношу на другое время. Когда слишком жадничаю, перестаю успевать и укладываться в график.

3. Вспомнить все, что меня заряжает.

Все ли способы я использую? Есть ли варианты, которые могу оптимизировать. Выбираю и делаю.

А как вы наполняете свое состояние? Поделитесь.

Запись на лето 2018

Чем пахнет это лето?

Легкими мыслями. Естественным ростом. Торжеством и яркостью. Открытиями нового в себе и своей жизни.

Мы с вами такие смелые, сильные, способные, талантливые и готовые на любые безумства, когда верим в свои силы и чувствуем опору внутри и снаружи. Но когда сомнения подкрадываются слишком близко, разрастаясь по мере приближения, мы становимся недоверчивыми, пугливыми, слабыми перед, казалось бы, простым и обыденным, откладываем решения, отказываемся от желаний в ожидании подсказки и поддержки на дни и даже на годы.

Это лето пахнет для меня возможностью оказать поддержку всем, кто захочет её принять. Вспоминая моменты, когда сама оказывалась в ситуации сомнений и стопоров, наедине со своим внутренним зоопарком, мне хочется сказать всем другим: «Вы не одни. Всякий раз, когда вам нужна поддержка, стоит лишь сказать о том вслух, и вы удивитесь, как быстро её обнаружите».

Я задумала серию постов с небольшими упражнениями для тех, кто чувствует силы и желание разобраться самостоятельно. Вот первый.

Тем, кому нужна большая поддержка, предлагаю серию встреч со мной, чтобы хорошенько продвинуться в исполнении плана.

Вы сами выбираете, каким будет это лето и чем оно вам запомнится. Я лишь напоминаю, что нет смысла откладывать надолго то, что вполне можно сделать сегодня.

Готовы посвятить это лето развитию себя или своего дела? Обращайтесь.

Я рядом.

Лето развития

Друзья, поздравляю вас с официальным началом лета! Несмотря на то, что в Петербурге мы согреты солнцем уже с начала мая, лето стартует только сегодня.

Для меня лето пахнет переменами, свежими силами, особыми историями и новыми событиями. Хочется сделать что-то невероятное в жизни, правда?!

Для меня этим невероятным сегодня стала потребность поделиться поддержкой с теми, кто приняли решение изменить что-то в жизни. Такую поддержку хочу оказать в виде рецептов, которые помогут наметить путь к результатам.

Рецепт первый. Система координат

Для него вам понадобятся три листа бумаги, ручка и уединенное место для внутренней работы.

  1. Возьмите первый лист бумаги, разделите его пополам и ответьте письменно на вопросы:
  • Где я сейчас нахожусь?
  • Что вижу, слышу и чувствую, будучи на этом месте?

Не торопитесь, пишите все, что вспоминается. Это хороший способ определиться с психогеографией.

Посмотрите на вторую половину листа и запишите ответы на вопросы.

  • Где я хочу оказаться?
  • Что буду чувствовать?

Сравните списки и поразмышляйте о том, сколько шагов отделяет одно место от другого. Выберите один шаг, самый близкий, и сделайте.

2. Возьмите второй лист бумаги, разделите его пополам, в первой половине запишите ответы на вопросы:

  • Кто я на этом месте?
  • Какую роль я исполняю?
  • Что делаю изо дня в день?

Пишите все мысли, действия, окружение, проблемы, задачи, свершения, радости, печали.

Затем обратитесь ко второй половине листа и запишите те качества, которые хотите проявлять в жизни.

  • А кем я хочу быть?
  • Какую роль хочу исполнять?

Поразмышляйте о том, чему вам необходимо научиться, какие качества развить, чтобы приблизиться к желаемому образу. Выберите одно из качеств и начните его развивать.

3. Возьмите третий лист и ответьте на вопросы:

  • Для чего что-то менять?
  • К чему приведут эти перемены?

Эти ответы помогут осмыслить важность и ценность будущего опыта.

Истории создаются каждое мгновение. Когда мы понимаем, что происходит, к чему стремимся, кто мы сейчас и кем хотим видеть себя в ближайшем будущем, авторство историй остается за нами.  Мы можем участвовать в них осознанно и двигаться в комфортном темпе, сверяясь с системой координат.

Этот рецепт поможет вам обнаружить зоны развития, выявить и добавить необходимые ингредиенты. Выявив, не откладывайте их в сторону, а добавляйте в жизнь сразу, по чуть-чуть, тогда в скором времени сможете радоваться результатам.

Берите рецепт, делайте движения, делитесь откликами и пожеланиями, а я буду делиться с вами новыми рецептами на благо вашего развития.

И пусть это лето будет щедрым для всех нас!

 

Для кого все это?

Коучинг – это вид деятельности, в котором минимум два участника. Он максимально продуктивен при взаимном доверии этих двоих.

Для возникновения доверия достаточно прозрачности в том, что будет происходить на сессиях, человеческой симпатии между действующими лицами и вовремя отслеживаемого результата.

Решила написать дополнительный текст о том, кому мой жизненный коучинг может принести наибольшую пользу.

Для чего коучинг тем, с кем я люблю сотрудничать?

Чтобы:

  • научиться лучше управлять собой или своим проектом,
  • разобраться со стопорами в движении к цели,
  • вдохнуть эмоций в обыденное и привычное,
  • прояснить задачи,
  • развить качества личности.

Какую проблему решает жизненный коучинг?

  • Экзистенциальную,
  • Смысловую,
  • Стратегическую.

Как работает жизненный коучинг?

  • Изнутри наружу, превращая мысли в действия.

Каких результатов помогает добиться?

  • В жизни – реализации потенциала, удовлетворения, наполненности и баланса,
  • В команде – оптимального взаимодействия и вовлеченности сотрудников в общее дело,
  • В работе – лучших показателей продуктивности.

Для каких случаев подходит жизненный коучинг?

  • Хожу вокруг да около – не могу решить задачу,
  • Не понимаю, чего хочу от себя и от жизни,
  • Нет единства в команде, каждый делает что-то свое,
  • Работаю изо всех сил, а результата нет.

Кому подходит?

  • Городским жителям, желающим успеть все за 24 часа,
  • Тем, кто стоит у порога перемен и не знает, с чего начать.

Согласно статистике, те, с кем сотрудничали, выбрали мой коучинг сердцем. Вот информация обо мне.

Предлагаю варианты сотрудничества от разового до длительного с полным погружением в развитие.

Выбирайте свой способ достижения самого важного результата для ближайшего будущего и не откладывайте на завтра, его ведь не будет. Вот отзывы тех, кто захотел поделиться словами, чтобы вам стало легче решиться связаться со мной. А здесь вы можете написать мне все, что хотите узнать дополнительно.

Открыта вашему вниманию и готова продвинуть вас к цели.

Инструменты для развития

Прочла в сети статью Макса Люшера о концентрации на настоящем моменте, целеполагании и возможности учиться у других.

Непременно нахожу в том, о чем он пишет, связь с тем, как работает коучинг, потому как в его методе важно отслоиться от переживаний и сосредоточиться на том, что происходит в действительности, а также на том, к чему приводят наши действия и мысли.

Нахожу в этих словах и ценное о развитии личности (эта тема особо меня занимает): способность наблюдать и выстраивать связи между тем, что мы видим, даёт возможность для открытий, а значит, для роста.

«Я благодарен чайкам за очень важный жизненный опыт. Они научили меня: никогда не нужно раздражаться и чувствовать себя оскорблённым. Когда я, сидя на террасе, бросаю чайкам хлебные крошки, они начинают кружиться в воздухе. Каждая птица старается подхватить добычу еще налету, пока добыча не упала в воду. Несколько чаек, находящихся близко к летящей крошке, бросаются за ней. Но добыча достаётся только одной. Остальные продолжают кружить и ждут взлет следующей крошки. Но если хлеб падает в воду, многие чайки бросаются к нему. Когда победительница улетает с хлебом в клюве, неудачливая чайка, громко крича, пытается отобрать добычу. Если преследовательнице удается отобрать хлеб, ограбленная чайка сразу же возвращается к кружащим и гоняющимся за добычей птицам.

Меня удивляет этот целесообразный реализм. Кто из людей не был бы разочарован, раздосадован, оскорблён, возмущен, кто не воспротивился бы, если бы обманным путем лишился успеха, если бы у него отняли собственность? Люди не только почувствовали бы себя обманутыми, но и начали бы возмущаться, ругаться, а может быть, захотели бы даже отомстить обманщику. Эти бесполезные зеркальные отображения себя в ситуации, обозначенные словами, оканчивающимися возвратной частицей «- ся»: оскорбляться, возмущаться, отомстить – не занимают чайку.

Чайка сражается за удачу – предметно, но не личностно. Она не превращает естественную жизненную борьбу в конфликт. Для чайки значение имеет лишь будущая удача.

Где в человеке тот крючок, на котором он повисает, когда злится на кого-то другого, когда чувствует себя обиженным? Возвратная частица «-ся» отображает состояние «я сам себя». Я сам себя злю. Вместо «я злюсь на кого-то» можно сказать точнее: «Я злю сам себя, когда ищу неудачи в других. Я сам себя злю, потому что чувствую себя обойдённым, потому что мне не придают особенного значения». Чайка не знает такого бесполезного и  угнетающего самоощущения, этого эгоцентрического «Я – Меня». «Я» не встречается на пути чайки. Как и все животные, чайка живет и сосредотачивает свое внимание на действительности момента.

Так же поступают люди, которые достигают наивысших результатов благодаря способности полностью сконцентрироваться на решаемой в данный момент задаче и конкретной цели».

Что можем извлечь из этих слов? Какой инструмент? Например, такой: всякий раз, когда злюсь, обижаюсь, и прочие -сь, останавливаюсь и размышляю о том, что на самом деле беспокоит, и что именно могу сделать для развития ситуации. И сделать.

Или такой: всякий раз, когда чувствую, что длительное время не приближаюсь к цели, проверяю, не сместилась ли траектория движения, на том ли концентрирую внимание, к той ли цели иду, провожу инвентаризацию и правлю маршрут.

Инструменты для развития повсюду: главное – вовремя открыть глаза и заметить.

Развивайте наблюдательность и применяйте новое всегда, когда можете, если же чувствуете, что забуксовали, обращайтесь, помогу вам продвинуться.

 

Про осознанность/mindfulness

Я давно подбираюсь к теме осознанности. Больше всего, конечно, в личном опыте и проживании жизни, но с недавнего времени размышляю о том, чтобы расшириться до преподавания простых и при этом действенных практик для таких же, как и я, городских жителей. Пока выбираю курсы и школу, где хочу получить образование по этой теме, поделюсь новостями.

Вчера в рамках проекта «Буддизм и психология» состоялся семинар «Mindfullness / осознанность в буддизме и современной психологии». После семинара мне наконец стало окончательно понятно, в чем сходство и в чем различие подходов.

Mindfulness имеет буддийские корни, при этом сама практика лишена религиозной составляющей. Строится практика по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Автор mindfulness Джон Кабат-Зинн предлагает определение: “безоценочная осведомленность, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта”. Таким образом, можно говорить о целостном восприятии всего того, что прямо сейчас со мной происходит.

Mindfulness дает большую осведомленнось о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключении автоматического режима проживания жизни. Помогает снижать уровень стресса в работе и обеспокоенности в происходящем.

Практикующим mindfulness открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность принять оптимальное, подходящее ситуации, решение.

Использовать практику можно в любой деятельности. Самый простой способ – это полностью сконцентрироваться на том действии, которое делаем в этот самый момент времени будь то принятие пищи, чистка зубов, разговор по телефону, чтение книги.

По мере погружения в тему обещаю делиться новостями. А пока включаю mindfulness в любое коучинговое взаимодействие, так что обращайтесь, как почувствуете необходимость. Я рядом.