Блог

Как эмоции помогают принимать решения

Getting your Trinity Audio player ready...

Время чтения: 2 минуты

В тексте упражнения, как превратить эмоциональные бури в источник силы.

Когда эмоции кажутся проблемой

На сессии клиентка жаловалась: «Я принимаю необдуманные решения, когда злюсь. Потом жалею». Знакомо?

Так выглядит ловушка:
Раскалённые эмоцииимпульсивные поступкичувство виныстрах эмоцийподавлениеновые срывы.

Но что, если проблема не в самих эмоциях, а в том, как мы с ними обращаемся?

Эмоции — это встроенная система навигации

Из курсов по психологии (openedu.ru):

5 суперспособностей эмоций:

  1. Мгновенная оценка ситуации — быстрее, чем успевает подумать мозг.
  2. Энергия для действий — адреналин при опасности, дофамин в ожидании приятного и так далее.
  3. «Якоря» для памяти — важные события запоминаются ярче.
  4. Язык без слов — помогают понимать других и быть понятым.
  5. Честные сигналы — показывают, что на самом деле для вас ценно.

Обратная сторона:

❗ Дистресс — когда эмоции долго бьют по организму (как постоянная тревога).
❗ Иллюзия контроля — попытки «выключить» эмоции приводят к взрывам.

Практика: Как «остудить» эмоцию за 5 шагов

В следующий раз, когда почувствуете, что «закипаете»:

1️⃣Заметьте: «Я сейчас чувствую __ (гнев/страх/обиду)».
2️⃣Спросите: «Где в теле это живёт?» (Сжатые кулаки? Камень в животе?).
3️⃣Исследуйте: «Что именно вызвало эту реакцию?» (Чьи слова? Ситуация?).
4️⃣Переформулируйте: «Что эта эмоция хочет мне сообщить?».
→ Пример: «Гнев = мои границы нарушены».
5️⃣Выберите ответ: Не реакцию на эмоцию, а действие для цели.

Почему «не чувствовать» — плохая стратегия

Подавленные эмоции:

  • Копятся и выливаются в болезни (мигрени, гипертония).
  • Искажают решения — например, страх маскируется под «рациональный» отказ от возможностей.
  • Делают уязвимыми — тот, кто не понимает своих эмоций, легче поддаётся манипуляциям.

Альтернатива: «Я чувствую это, но я — не это».

Главный вывод

Эмоции — не помеха для трезвого мышления, а его часть. Когда вы учитесь их осознавать, а не подавлять:
✔Решения становятся более взвешенными,
✔Отношения — более честными,
✔Энергия не тратится на внутреннюю борьбу.

Вопрос для размышления:
«Какая эмоция чаще всего руководит моими поступками, и что она пытается сказать?»

(Попробуйте технику 5 шагов сегодня — заметите разницу в ясности мыслей.)

Дополнительные ресурсы

[Разговор с Леной Ломтевой] — почему контроль эмоций — миф, и как работать с ними.
Книги:

  • «Эмоциональный интеллект» (Гоулман),
  • «Радикальное прощение» (Типпинг),
  • «Триггеры» (Маршал Годсмит),
  • книги Роберта Лихи.

Важно отметить, что работа с эмоциями требует времени и тренировки.

В конце концов эмоции помогают принимать самые быстрые и часто удачные решения. В народе это называют интуицией. За исследования в области принятия решений Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию. Поделюсь ссылкой на его бестселлер.

Цифровые продукты — курсы, материалы и инструменты роста

Email-рассылка — подпишитесь на вдохновение и советы

5 комментариев

  • Милена

    Мария, мне так нравится, как Вы пишите. У многих просто “сухомятка”, которую я всегда не могу дочитать до конца. А Ваш блог читаю с удовольствием! Что касается эмоций… думаю людям мешают жить не эмоции, а неумение ими управлять и кроме неумения еще и непонимание того, что это в принципе нужно делать. Вспоминается короткий диалог из одного фильма:
    — А у меня тоже есть шанс?
    — У всех есть шанс. Не у всех хватает мозгов им воспользоваться.
    Грубовато, но как есть))

  • Ольга

    Смело могу подписаться под каждым словом! Во что бы превратилась наша жизнь без эмоций? Она бы стала пресной без волнительных, запоминающихся моментов, радостных или печальных событий. А люди бы были похожи на роботов.
    Но когда накатывает волна бурных эмоций, многие просто не в силах совладать с собой, что существенно осложняет жизнь и взаимодействие с окружением.
    Помню еще в юнности получила ценный совет. Если хочется что-то сказать или сделать сгоряча, то нужно сначала медленно сосчитать до 10-ти. Очень помогает, проверено на собственном опыте.

  • Давид

    Категорически не согласен с теми, кто считает, что эмоции мешают жить. Думаю что этим людям нужно научиться контролировать свои эмоции и управлять ими. Это не легко, но чрезвычайно полезно.
    Однако важно отметить, что необходимо находить баланс между контролем эмоций и их выражением, чтобы сохранить здоровую эмоциональность и подлинность.

  • Ольга

    Очень интересное видео!!! И тема всегда актуальная. Вспоминая свою юнность, могу допустить, что я эмоциональный человек. Возможно, меняющийся гормональный фон у подростка как раз и способствует этому.
    Сейчас моя главная «медитация» — это: «Оля, спокойно, все хорошо… Считай до 10-ти.» Я и мужа научила. Не представляете, как помогает… Такой тайм-аут для гормонов. И эмоция уже не взрывоопасна и успеваешь найти способ адекватно отреагировать на возбуждающую ситуацию.
    Не представляю вообще жизнь без эмоций. Встречала таких людей, вообще без реакций, они меня пугают.
    Опять же, интуиция… Прям есть несколько серьезных ситуаций в течение жизни, когда она мне здорово выручила.
    Так что нужно учиться жить в ладу со своими эмоциями.

  • Давид

    Конечно, эмоции могут оказывать влияние на принятие решений.
    Однако следует помнить, что слишком сильные эмоции могут искажать реальность и привести к нерациональным решениям. Поэтому важно уметь контролировать свои эмоции и принимать решения, основанные не только на эмоциональном состоянии, но и на логике и разуме.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Яндекс.Метрика Анализ сайта