Как эмоции помогают принимать решения

Время чтения: 2 минуты

В тексте упражнения, как превратить эмоциональные бури в источник силы.

Когда эмоции кажутся проблемой

На сессии клиентка жаловалась: «Я принимаю необдуманные решения, когда злюсь. Потом жалею». Знакомо?

Так выглядит ловушка:
Раскалённые эмоции → импульсивные поступки → чувство вины → страх эмоций → подавление → новые срывы.

Но что, если проблема не в самих эмоциях, а в том, как мы с ними обращаемся?

Эмоции — это встроенная система навигации

Из курсов по психологии (openedu.ru):

5 суперспособностей эмоций:

1. Мгновенная оценка ситуации — быстрее, чем успевает подумать мозг.
2. Энергия для действий — адреналин при опасности, дофамин в ожидании приятного и так далее.
3. «Якоря» для памяти — важные события запоминаются ярче.
4. Язык без слов — помогают понимать других и быть понятым.
5. Честные сигналы — показывают, что на самом деле для вас ценно.

Обратная сторона:

❗ Дистресс — когда эмоции долго бьют по организму (как постоянная тревога).
❗ Иллюзия контроля — попытки «выключить» эмоции приводят к взрывам.

Практика: Как «остудить» эмоцию за 5 шагов

В следующий раз, когда почувствуете, что «закипаете»:

1️⃣Заметьте: «Я сейчас чувствую __ (гнев/страх/обиду)».
2️⃣Спросите: «Где в теле это живёт?» (Сжатые кулаки? Камень в животе?).
3️⃣Исследуйте: «Что именно вызвало эту реакцию?» (Чьи слова? Ситуация?).
4️⃣Переформулируйте: «Что эта эмоция хочет мне сообщить?».
→ Пример: «Гнев = мои границы нарушены».
5️⃣Выберите ответ: Не реакцию на эмоцию, а действие для цели.

Почему «не чувствовать» — плохая стратегия

Подавленные эмоции:

• Копятся и выливаются в болезни (мигрени, гипертония).
• Искажают решения — например, страх маскируется под «рациональный» отказ от возможностей.
• Делают уязвимыми — тот, кто не понимает своих эмоций, легче поддаётся манипуляциям.

Альтернатива: «Я чувствую это, но я — не это».

Главный вывод

Эмоции — не помеха для трезвого мышления, а его часть. Когда вы учитесь их осознавать, а не подавлять:
✔Решения становятся более взвешенными,
✔Отношения — более честными,
✔Энергия не тратится на внутреннюю борьбу.

Вопрос для размышления:
«Какая эмоция чаще всего руководит моими поступками, и что она пытается сказать?»

(Попробуйте технику 5 шагов сегодня — заметите разницу в ясности мыслей.)

Дополнительные ресурсы

[Разговор с Леной Ломтевой] — почему контроль эмоций — миф, и как работать с ними.
Книги:

• «Эмоциональный интеллект» (Гоулман),
• «Радикальное прощение» (Типпинг),
• «Триггеры» (Маршал Годсмит),
• книги Роберта Лихи.

Важно отметить, что работа с эмоциями требует времени и тренировки.

В конце концов эмоции помогают принимать самые быстрые и часто удачные решения. В народе это называют интуицией. За исследования в области принятия решений Даниэль Канеман получил Нобелевскую премию. Поделюсь ссылкой на его бестселлер.

Цифровые продукты — курсы, материалы и инструменты роста

Email-рассылка — подпишитесь на вдохновение и советы