Как одно упражнение от лайфкоуча может изменить жизнь

Время чтения: 3 минуты

В современном мире с высоким темпом жизни часто сложно остановиться и подумать/понять, туда ли мы идем. В этом материале делюсь простым, но действенным упражнением «Личная история», которое мы недавно обсуждали с коллегой. Эта практика поможет освежить взгляд на свой жизненный проект и осознанно подойти к планированию будущего.

Что это за упражнение и зачем оно нужно

Это инструмент самокоучинга, который позволяет выйти за рамки повседневности. Вместо сухого списка целей, вы создаете объемную картину желаемого будущего. Это помогает не только увидеть ориентиры, но и эмоционально прочувствовать их, что значительно повышает мотивацию.

Что вам потребуется для практики

Для выполнения упражнения нужен минимальный набор инструментов:

• Лист бумаги (формат А4 или больше, чтобы дать волю воображению).
• Ручка или карандаш.
• Тишина и уединение на 15–20 минут.

Техника выполнения: пишем сценарий жизни

Ваша задача — представить себя сценаристом собственной жизни. Опишите, какой вы ее видите в перспективе. Временной отрезок выбираете сами: это может быть следующий год, пятилетка или даже панорама всей жизни.

Важное отличие от целеполагания:
Здесь речь не о сухих пунктах «купить машину» или «заработать миллион». Речь о том, чтобы почувствовать свое состояние. Позвольте себе увидеть, что находится за привычными четырьмя стенами вашего текущего быта, и прочувствовать, кем вы в этом будущем являетесь.

Вопросы от лайфкоуча для самодиагностики

Чтобы написание «сценария» далось легче, ответьте себе на эти вопросы. Представьте, что вы уже живете в том самом идеальном будущем:

• Какой я вижу свою жизнь в деталях?
• Что я за человек? Какие у меня качества?
• Через какие поступки и действия эти качества проявляются?
• Какие люди меня окружают? Кто мои друзья и единомышленники?
• В каких местах я люблю бывать (города, парки, кофейни, кабинеты)?
• Что для меня по-настоящему важно (ценности)?
• Чем я занимаюсь (профессия, хобби, проекты)?
• Есть ли у меня дополнительные увлечения?

Почему это работает?
Создавая такую историю, мы расширяем границы видения. С одной стороны, это плод воображения, с другой — он базируется на вашем опыте и установках. А значит, получившийся сценарий, скорее всего, более чем реалистичен и достижим.

Что делать после того, как история написана

Когда вы почувствуете, что образ будущего сформирован и откликается внутри, важно вернуться в реальность и соединить мечты с действиями.

Шаг 1. Возврат в текущий момент
Осмотритесь в пространстве, где вы находитесь. Прочувствуйте «здесь и сейчас».

Шаг 2. Аудит расписания
Откройте ежедневник или календарь на сегодня и завтра.

Шаг 3. Редактура планов

• Добавьте задачи и действия, которые приближают вас к написанной истории.
• Уберите (или оптимизируйте) то, что тратит время и мешает движению к желаемому образу.

Идеи для действий: Что можно добавить в план

Вот небольшая шпаргалка, с чего начать наполнять жизнь «специями» будущего:

• Позвонить старому другу или написать письмо значимому человеку.
• Начать читать книгу, которую давно откладывали.
• Записаться на курс для развития нужного навыка.
• Ввести регулярные физические нагрузки.
• Пересмотреть рацион питания.
• Купить комнатное растение для уюта.

Как усилить эффект (продвинутый уровень)

Если вы любите творчество, эффект от упражнения можно закрепить визуально.

• Зарисуйте сюжеты из своей «личной истории».
• Нарисуйте свое состояние или ощущения, которые вы испытали при написании.

Важное условие: не останавливайтесь на картинках и текстах. Главный шаг — это переход к действиям.

Заключение

Когда у вас есть четкое представление о том, к чему вы стремитесь, находить способы реализации становится проще и легче, даже в ограниченных обстоятельствах.

Уверена, что у вас всё получится!

Нужна помощь?
Если вам трудно перейти от видения к конкретным шагам или хочется проработать запрос глубже, обращайтесь — помогу.