Как уберечь себя от стрессового перегруза

Прочитала в очередной рассылке о короткой и удобной практике для анализа своего состояния. Поможет предусмотреть последствия стрессового перегруза. Поделилась компания Deep mind, за деятельностью которой внимательно наблюдаю. Немного подкорректировала для своей аудитории.

Практика подходит для сильно занятых. И ещё больше для тех, кто работает с людьми: сил расходуется много, а на восполнение часто жалко тратить время. В результате падает эффективность работы. Это может сказаться на результатах клиента: из-за рассеянного внимания можем не заметить чего-то в течение сессии – ну точно не то, что нужно.

Всего три шага

• Шаг первый – распознать симптомы

Про выгорание вроде как все знают. Вопрос в другом – насколько заранее вы можете предугадать его приближение. По шкале – от 1 до 10, на какой цифре обычно замечаете симптомы? Например, проблемы со сном, напряжение в мышцах, навязчивые мысли.

Может, пора отодвинуть дедлайны и чуть больше отдохнуть. Оставить, например, в плане на день только две задачи вместо трёх, и почитать художественную литературу вместо профессиональной.

• Шаг второй — поправить рутину

Сколько часов отдыха в вашей неделе? Каким пунктом расписания пренебрегаете? Не просто так настаиваю на этом – по опыту работы с людьми разных профессий. На вебинарах в «Иматоне», которые проводила с 2018 по 2021 год психологи, риелторы, коучи и учителя не раз демонстрировали, что знают, как надо, но почему-то не делают. Проверьте расписание.

• Шаг третий  — поправить привычки

Предлагаю на примере расписания прошлой недели посчитать расход и доход сил, чтобы убедиться, что остаётесь к субботе в плюсе.  А если нет, то добавить то, что восполнит недостачу – от сна до творчества – любое одно занятие, что вам ближе и нужнее.

Привычка смотреть на расписание с учётом баланса восполнения и расхода сил поможет отследить перегруз и не тратить много времени на восстановление.

Эти три шага дадут вам возможность эффективнее управлять состоянием. Будете точно знать, когда добавить отдыха, чтобы дойти до финиша в достижении цели. И порадоваться результату, а не просто галочку поставить.

Проверьте, сходится ли дебет с кредитом в вопросе ресурсов (физические силы, ментальная расслабленность, отсутствие лишнего напряжения и тд). Возможно, ваша батарейка уже мигает красным.

Уделяйте этой практике по 15 минут два раза в месяц. И через полгода увидите, как количество сил станет больше, хотя вы для этого особо ничего не делали. Появится вдохновение поучаствовать в новом проекте, например.

Что можете сделать прямо сейчас, чтобы добавить себе сил?

И помните, короткие практики легче встроить в расписание, чем полноценные тренировки mindfulness. Выделите себе немного времени, чтобы проанализировать состояние и наполненность ваших ресурсов.

Подробно разобрать и собрать систему сбалансированного учёта расхода и восполнения сил и ресурсов можно по этому курсу.