Анализ состояния и ресурсов

Прочитала в очередной рассылке о короткой и удобной практике для анализа своего состояния. Точно поможет перезагрузиться и предусмотреть последствия стрессового перегруза. Поделилась компания Deep mind, за деятельностью которой внимательно наблюдаю. А я поделюсь с вами.

3 шага для предотвращения выгорания

Автор модели – доктор Боувик из института Хопкинса. Короткая практика специально для сильно занятых. 

• Detect — распознать симптомы

Выгорание коварно: пока не проявится полностью, можно даже не заметить, что приближается. Поэтому важно не ждать последней капли, а обращать внимание на физиологические проявления того, что перегружаем себя слишком сильно. Симптомами и сигналами могут быть: бессонница (часто из-за постоянного присутствия тревожных мыслей и вообще напряжения), головная боль, напряжение или боль в мышцах, выпадение волос, экзема, зависимости. И любые другие физиологически проявления длительного стресса.

Эти симптомы говорят о необходимости замедлиться — хорошо выспаться и\или отодвинуть дедлайны. В будущем необходимо работать с причиной выгорания, которая всегда одна — слишком длительный или интенсивный стресс.

• Restore routine — поправить рутину

Работать с хроническим стрессом можно через изменение собственной рутины, расписания. Когда пытаемся сделать больше возможного, перегружаем нервную систему. В таком случае важно создать больше ресурсов для ее поддержки.

Для этого можно внести небольшие изменения в три основные сферы: питание, движение и сон. Например, вместо конфет добавляем свежих овощей. Вместо скроллинга новостей читаем книгу. Вместо встречи в Zoom выходим на улицу или общаемся в кафе. Самые простые вещи. На этот счет уже есть много структурированной информации.

• Master mindset — поправить ментальные модели 

Выгораем прежде всего из-за некорректного майндсета с биологической и физиологической точек зрения. То есть когда наша картина мира содержит верования и убеждения, не соответствующие физиологической реальности. У нас могут быть ограничивающие убеждения, заставляющие перерабатывать и мешающие осознавать реальные телесные потребности. Например, у меня лично (основателя Deep mind) есть ментальная привычка к гиперответственности, которая хорошо раскрывается в лидерских ролях, будь то высокая позиция в корпорации или роль фаундера в deep mind. Такие ментальные привычки побуждают работать без остановки и должного отдыха.  

Правильный майндсет (образ мышления) — это лекарство. Перестроить его помогает психотерапевтическая работа, которая исцеляет глубинные страхи, ощущение небезопасности или неудовлетворенность. Помимо терапии помогает практика самосострадания [self-compassion], которая разработана американским психологом Кристин Нефф. Эта модель помогает отследить перегруз и эволюционно приходит на смену достаточно неудобному майндсету самооценки.  

Короткие практики легче встроить в расписание, чем полноценные тренировки mindfulness. Пусть так. Выделите себе немного времени, чтобы проанализировать состояние и наполненность ваших ресурсов. И будете точно знать, когда добавить витаминов, чтобы дойти до финиша в достижении цели.