Знакомство с медитацией

Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать.

Все началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.

Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела, что на уроках йоги тренирую и ум тоже.

Что происходит с умом? – думала я.

В поисках ответа пришла к медитации.

Непосредственное знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретрита Валерия Веряскина и проекта “Будда в городе”.

Онлайн-ретрита оказалось недостаточно и я поехала на учения Далай ламы в Ригу летом 2018 г.

Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи.

Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта. Это молчаливая практика созерцания, когда все внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту.

Даже обед проходил в полном безмолвии. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.

Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что для того чтобы практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) не обязательно быть буддистом, я все же искала светский способ, имеющий под собой доказательную базу и понятный для восприятия.

В апреле 2019 г. познакомилась на курсе Снежаны Замалиевой с майндфулнесс-подходом, полностью лишенным религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.

В 2020 году прошла 8недельный онлайн курс погружения в практики майндфулнесс в MBSR-подходе (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Обязательно встраиваю короткие или продолжительные практики в расписание в зависимости от занятости. С ними проще удерживать внимание на приоритетных задачах, быть собранной и быстро реагировать.

Ведь легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и в то же время собранным в череде будней сложнее.

Снежана Замалиева проводит марафоны управления вниманием. Есть записи на ютюб – тоже в свободном доступе.

В сессиях коучинга активно использую майндфулнесс-подход для настройки на сессию. Даю инструменты управления реакциями и состояниями. Они остаются в вашем личном пользовании.

Также собрала текстовый курс “Основы осознанности и самоуправления” для самостоятельного изучения и использования.