Знакомство с медитацией
Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать.
Все началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.
Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела, что на уроках йоги тренирую и ум тоже.
Что происходит с умом? — думала я.
В поисках ответа пришла к медитации.
Непосредственное знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретрита Валерия Веряскина и проекта «Будда в городе».
Онлайн-ретрита оказалось недостаточно и я поехала на учения Далай ламы в Ригу летом 2018 г.
Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи.
Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта. Это молчаливая практика созерцания, когда все внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту.
Даже обед проходил в полном безмолвии. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.
Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что для того чтобы практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) не обязательно быть буддистом, я все же искала светский способ, имеющий под собой доказательную базу и понятный для восприятия.
В апреле 2019 г. познакомилась на курсе Снежаны Замалиевой с майндфулнесс-подходом, полностью лишенным религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.
В конце прошлого года прошла 8недельный онлайн курс погружения в практики майндфулнесс в MBSR-подходе (Mindfulness-Based Stress Reduction).
Обязательно встраиваю короткие или продолжительные практики в расписание в зависимости от занятости. С ними проще удерживать внимание на приоритетных задачах, быть собранной и быстро реагировать.
Ведь легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и в то же время собранным в череде будней сложнее.
Для всех желающих веду в инстаграм непродолжительные настраивающие практики и сохраняю видео в свободном доступе. Пользуйтесь.
Снежана Замалиева проводит марафоны управления вниманием. Есть записи на ютюб — тоже в свободном доступе.
В сессиях коучинга активно использую майндфулнесс-подход для настройки на сессию. Даю инструменты управления реакциями и состояниями. Они остаются в вашем личном пользовании.
Также собрала курс «Основы осознанности и самоуправления» для самостоятельного изучения и использования.
