Внимательное утро
Утро – это рождение нового дня, время, идеально подходящее для закладки фундамента стойких преобразований, подобно тому, как формируется характер ребенка, утро формирует наш день.
Замечали, что с тем настроением, с которым мы входим в день, мы чаще всего его и завершаем? Иногда возможен перелом происходящего в середине дня, однако чаще срабатывает инерция. Утро дает возможность задать темп на весь день.
Возможно ли настроиться на лучшее в будущем дне?
Конечно.
Вот один из способов: проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего “сердца”, замрите и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас?
Если нет, то что может принести радость: легкая физическая нагрузка, завтрак, список дел на день? Сделайте то, чего просит “сердце”. С радостью в “сердце” гораздо приятнее жить, учиться, работать, творить чудеса и быть настоящими.
Обратите внимание на тело, скользните по нему внутренним сканером. Чего оно хочет?
Мое тело по утрам требует немного растяжки и пару кругов сурья намаскар (из йоги – приветствие солнцу). Иногда даю ему то, чего оно хочет, иногда ленюсь.
Главное, осознать текущую потребность и определить то, чему важнее всего уделить внимание в сегодня.
Мне очень здорово помогает собраться и настроиться на нужный лад небольшая практика майндфулнесс.
И чтобы делать её каждое утро, я придумала группу поддержки: провожу пятнадцатиминутное внимательное утро с 7:15 до 7:30 в прямом эфире инстаграм.
И делаю это каждое буднее утро.
Обновление
Проводила. До лета 2021 года. Потом сделала нейрохирургическую операцию, и стало не до прямых эфиров. А с весны 2022 года вообще не веду соцсети. Но майндфулнесс практикую.
Рекомендую в этом контексте Снежану Замалиеву. Она продвигает Mental Gym активно.
Или Валерия Веряскина. Он продвигает секулярный буддизм, светский то есть. Если хочется больше духовного, он будет ближе.
Или, если хочется больше практик для бизнеса, вам в помощь проект Deep Mind.
Я встраиваю практики осознанности и внимательности в сессии коучинга, так что клиенты отмечают глубину работы. Цель – это не только путь от точки до точки, это серьезная работа, которая меняет человека. Это обязательно надо учитывать.
Добавлю несколько записей практик. Пользуйтесь.
Работа с эмоциями
Работа с болью (физическими ощущениями)
Практика доброжелательности
А если хочется нарастить привычку быть более внимательными к своим эмоциям, реакциям и что-то с ними делать, рекомендую приобрести текстовый курс – всё разложит по полочкам.
Где взять силы на действия
Вам также может понравиться
Справиться с противоречиями
Коучинг, навыки и самоуправление
2 комментария
Алиса
Ух-ты! Не думала, что в Инстаграм можно начать утро с пользой для дела)) Это прекрасно, что Вы вносите такой вклад в продуктивности туда, куда многие вносят лишь деградацию. С интересом загляну в Ваш профиль, возможно, это именно то, что мне нужно для хорошего начала дня. Пока что у меня с этим проблемы. Единственное, что я пробую делать, это применять “повторное” утро)) Наверное,такой практики не существует, но я так делаю. Если чувствую, что все пошло не так сразу, то ложусь снова в постель минут на 15, представляю как все перестраивается и снова встаю, желая всем доброго утра. Муж говорит, это самовнушение, может и так, но работает. Обязательно попробую предложенную Вами практику! Мне нравится такой подход.
Ангелина
Я тоже замечала, что утро делает весь мой день. Но, что бы работало, нужно высыпаться. Может быть я “жаворонок” и утро у меня бывает очень продуктивно. Поэтому стараюсь вечером не засиживаться, что бы просыпаться не по будильнику. Момент пробуждения очень важен, как раз в это время у меня получается поймать ту волну, которая необходима для некоторых серьезных дел.
Именно поэтому заинтересовала эта статья, опыт другого человека может оказаться очень полезным.