Что вы знаете о способах борьбы со стрессом?

Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Кроме того, мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Этот диссонанс вызывает негативные реакции, ведущие к затяжным стрессам.

Да и количество дел, которые пытаемся уместить в своем дне, часто много больше возможного, особенно, когда дела связаны не только с нашими планами, но и с планами других людей. На перекрестье случаются разного рода внезапности.

На поверхности мы видим, что стресс и есть причина наших беспокойств и неприятных состояний.

Но стресс – всего лишь часть жизни. Любое нововведение – это стресс. Формирование новой привычки – стресс. Сорвавшаяся встреча с клиентом – стресс. Так реагирует организм.

Положительная порция стресса ведет к развитию и познанию, мобилизует силы, мотивирует.

Вред наносят длительные, затяжные стрессовые реакции и последствия, которые мы по разным причинам пропустили.

Что получается

Мы сами себя запутываем и дурачим.

Этот процесс становится привычным: раз за разом мы автоматически, без дополнительных «включений», совершаем одни и те же ошибки.

Возможно ли что-то с этим сделать

Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).

Вот несколько тезисов

• Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
• Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет.  Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
  Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение.
• Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет. 
• Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
• Регулярная практика помогает: 
  — лучше справляться с эмоциями;
  — меньше зависеть от хронического стресса;
  — уменьшать влияние депрессии; 
  — улучшать сон; 
  — получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей; 
  — увеличивать креативность; 
  — повышать телесную осознанность; 
  — повышать внимание.

Мозг, как и тело,  нуждается в тренировках.

Как тренировать

Пройти самостоятельно 8-недельный курс MBSR. Он на английском языке, но есть и переведённые части.

Пройти любой курс Снежаны Замалиевой или хотя бы марафон.

Изучить материал, который подготовила я.

Начать с того чтобы задавать себе вопросы:

• А где сейчас моё внимание? На что оно направлено?
• Что чувствую? Какие эмоции испытываю? О чём мои мысли?

И снова и снова возвращать таким образом внимание на то, что делаете в текущий момент. Этот навык тренируемый. Со временем заметите, как прежде чем перейти в реакцию, успеваете обдумать последствия и решить, что для вас наиболее важно.

Приходите и ко мне в коучинг. Независимо от цели, мы тренируем навык управления вниманием в том числе.

Бороться со стрессом также бессмысленно, как с дождем или снегом. Важнее научиться жить с условием присутствия в жизни этого фактора и знать, как реагирует организм, чтобы вовремя справиться с негативными последствиями.