
Что вы знаете о способах борьбы со стрессом?
Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.
Кроме того, мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Этот диссонанс вызывает негативные реакции, ведущие к затяжным стрессам.
Да и количество дел, которые пытаемся уместить в своем дне, часто много больше возможного, особенно, когда дела связаны не только с нашими планами, но и с планами других людей. На перекрестье случаются разного рода внезапности.
На поверхности мы видим, что стресс и есть причина наших беспокойств и неприятных состояний.
Но стресс – всего лишь часть жизни. Любое нововведение – это стресс. Формирование новой привычки – стресс. Сорвавшаяся встреча с клиентом – стресс. Так реагирует организм.
Положительная порция стресса ведет к развитию и познанию, мобилизует силы, мотивирует.
Вред наносят длительные, затяжные стрессовые реакции и последствия, которые мы по разным причинам пропустили.
Что получается
Мы сами себя запутываем и дурачим.
Этот процесс становится привычным: раз за разом мы автоматически, без дополнительных «включений», совершаем одни и те же ошибки.
Возможно ли что-то с этим сделать
Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).
Вот несколько тезисов
- Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
- Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет. Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение. - Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет.
- Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
- Регулярная практика помогает:
— лучше справляться с эмоциями;
— меньше зависеть от хронического стресса;
— уменьшать влияние депрессии;
— улучшать сон;
— получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей;
— увеличивать креативность;
— повышать телесную осознанность;
— повышать внимание.
Мозг, как и тело, нуждается в тренировках.
Как тренировать
Пройти самостоятельно 8-недельный курс MBSR. Он на английском языке, но есть и переведённые части.
Пройти любой курс Снежаны Замалиевой или хотя бы марафон.
Начать с того чтобы задавать себе вопросы:
- А где сейчас моё внимание? На что оно направлено?
- Что чувствую? Какие эмоции испытываю? О чём мои мысли?
И снова и снова возвращать таким образом внимание на то, что делаем в текущий момент. Этот навык тренируемый. Со временем заметите, как прежде чем перейти в реакцию, успеваете обдумать последствия и решить, что для вас наиболее важно.
Приходите и ко мне в коучинг. Независимо от цели, в долгосрочных контрактах мы тренируем навык управления вниманием в том числе.
Бороться со стрессом также бессмысленно, как с дождем или снегом. Важнее научиться жить с условием присутствия в жизни этого фактора и знать, как реагирует наш организм, чтобы вовремя справиться с негативными последствиями.
- Про название сайта
Однажды друг рассказал про кафе Philibert рядом с офисом, и мне захотелось в нём побывать.…
- Знакомство с медитацией
Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать. Все началось более 5 лет…
- Знакомство с медитацией
Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать. Все началось более 5 лет…

Майндфулнесс в коучинге

Знакомство с медитацией
Вам также может понравиться

Управляем ресурсами
25 апреля, 2017
Как отделять свои желания от чужих
16 мая, 2019
Один комментарий
Татьяна
Меня так зацепило как Вы сравнили борьбу со стрессом и борьбу со снегом или дождем. Когда мне пришлось переехать из южного региона в среднюю полосу, меня просто накрыло одной сплошной серой дождливой депрессией. Никогда не думала, что смена климата может так разрушить человека внутри. Я даже начала с агрессией реагировать на человека, ради которого переехала. Хотя, естественно, он был ни при чем… В итоге все-таки он переехал со мной на юг, но какова была его мудрость, пока мы жили там. Он смог показать мне, что дождь может быть уютным, если есть зонт и какао, плед и интересная книга, свечи и душевные разговоры. А снег может быть веселым, если есть теплая одежда и лыжи или камера и маленькие племянники. Я так благодарна ему за этот опыт. Возможно, Вы говорили о другом, но именно так представила взаимоотношения со стрессом.