
Что вы знаете о способах борьбы со стрессом?
Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.
Кроме того, мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Этот диссонанс вызывает негативные реакции, ведущие к затяжным стрессам.
Да и количество дел, которые пытаемся уместить в своем дне, часто много больше возможного, особенно, когда дела связаны не только с нашими планами, но и с планами других людей. На перекрестье случаются разного рода внезапности.
На поверхности мы видим, что стресс и есть причина наших беспокойств и неприятных состояний.
Но стресс – всего лишь часть жизни. Любое нововведение — это стресс. Формирование новой привычки — стресс. Сорвавшаяся встреча с клиентом — стресс. Так реагирует организм.
Положительная порция стресса ведет к развитию и познанию, мобилизует силы, мотивирует.
Вред наносят длительные, затяжные стрессовые реакции и последствия, которые мы по разным причинам пропустили.
Что получается
Мы сами себя запутываем и дурачим.
Этот процесс становится привычным: раз за разом мы автоматически, без дополнительных «включений», совершаем одни и те же ошибки.
Возможно ли что-то с этим сделать
Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).
Вот несколько тезисов
- Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
- Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет. Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение. - Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет.
- Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
- Регулярная практика помогает:
— лучше справляться с эмоциями;
— меньше зависеть от хронического стресса;
— уменьшать влияние депрессии;
— улучшать сон;
— получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей;
— увеличивать креативность;
— повышать телесную осознанность;
— повышать внимание.
Мозг, как и тело, нуждается в тренировках.
Как тренировать
Пройти самостоятельно 8-недельный курс MBSR. Он на английском языке, но есть и переведённые части.
Пройти любой курс Снежаны Замалиевой или хотя бы марафон.
Начать с того чтобы задавать себе вопросы:
- А где сейчас моё внимание? На что оно направлено?
- Что чувствую? Какие эмоции испытываю? О чём мои мысли?
И снова и снова возвращать таким образом внимание на то, что делаем в текущий момент. Этот навык тренируемый. Со временем заметите, как прежде чем перейти в реакцию, успеваете обдумать последствия и решить, что для вас наиболее важно.
Приходите и ко мне в коучинг. Независимо от цели, в долгосрочных контрактах мы тренируем навык управления вниманием в том числе.
Бороться со стрессом также бессмысленно, как с дождем или снегом. Важнее научиться жить с условием присутствия в жизни этого фактора и знать, как реагирует наш организм, чтобы вовремя справиться с негативными последствиями.
- Про название сайта
Однажды друг рассказал про кафе Philibert рядом с офисом, и мне захотелось в нём побывать.…
- Знакомство с медитацией
Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать. Все началось более 5 лет…
- Знакомство с медитацией
Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать. Все началось более 5 лет…

Майндфулнесс в коучинге

Знакомство с медитацией
Вам также может понравиться

Решения и эмоции
8 августа, 2018
Внимательное утро
6 июля, 2018