Про осознанность/mindfulness

Семинар «Осознанность в буддизме и современной психологии”, наконец, объяснил мне, в чем сходство и различие mindfullness-подхода и буддийских практик.

Mindfulness, хоть и имеет буддийские корни, при этом лишен религиозной составляющей. Строится по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Mindfulness дает осведомленнось о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключении автоматического режима проживания жизни. Помогает снижать уровень стресса в работе и тревожность относительно реальности.

Тем, кто практикует mindfulness, открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность принять оптимальное, подходящее ситуации, решение.

Использовать практику можно в любой деятельности. Самый простой способ: полностью сконцентрироваться на том действии, которое делаем в этот самый момент времени, будь то принятие пищи, чистка зубов, разговор по телефону, чтение книги.

По мере погружения в тему обещаю делиться новостями. А пока включаю mindfulness в любое коучинговое взаимодействие, так что обращайтесь, как почувствуете необходимость сконцентрироваться на важном.

Проверка цели на прочность

Уверена, что каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы получить желаемое.

И все же не всегда получение дается легко.

Мне вспомнилась пара не самых очевидных причин недостижения целей.

 

 

Причина 1. Не достигаем потому, что не знаем, чего хотим. Вспомните ситуацию, когда вы точно понимаете, чего хотите, как это выглядит, сколько стоит и как вы будете себя чувствовать после. Вспомнили? Как быстро в такой ситуации получали желаемое? Так и с целью, чем больше ясности, тем точнее попадание.

Причина 2. Не достигаем, потому что концентрируем усилия не на том. До некоторых целей нужно дорасти и созреть. И вместо того, чтобы напитать витаминами качества личности, необходимые для реализации, тратим силы на суету и “сдыхаем” не дойдя до конечной точки.

В большинстве случаев достаточно правильно и вовремя пожелать, прицелиться, выбрать нужную траекторию движения и действовать.

Легко и без напряжения.

Желаю вам этого и оставляю чек-лист для проверки цели на прочность.

Если же чувствуете, что нужна помощь, не стесняйтесь, я рядом.

Поможете мне подрасти?

Life-story, написанная по мотивам коучингового контракта и лишенная подробностей с целью сохранения конфиденциальности.

Знакомство

Получила сообщение из социальной сети: «Помогите мне подрасти. Я долго выбирал коуча, изучал. Ваши статьи мне понравились, буду рад с вами поработать».

Нюансы обсудили уже при личной встрече.

Он озвучил цели в профессии, спорте, отношениях, творчестве, управлении информацией и личным временем. Рассказал историю жизни, про то, как много сфер, которые хочет совмещать, уделяя внимание каждой.

Контракт

Решили отвести на оптимизацию процессов полгода. Контракт заключили на словах, на бумаге зафиксировали сроки окончания сотрудничества и желаемые результаты.

На первой же встрече составили карту роста, определились с приоритетами и провели ревизию задач. Важно было наметить карту с теми показателями, к которым он хотел прийти, а также разобраться с тем, что наполняет жизнь в текущем времени. И главное – не добавить к списку дополнительных дел.

Дальше встречались раз в неделю, в перерывах обменивались письмами о том, что получается и не получается из намеченного.

Курс на сессию я задавала накануне письмом: «Что хотите получить в результате встречи?». Он готовился и приходил с исписанным блокнотом.

В конце каждой встречи прописывали план действий на неделю. Например,

  • записаться на «неформальный иностранный» и пройти один урок до такого-то числа;
  • пройтись по списку «лягушек», чтобы еще раз просеять и расставить приоритеты;
  • выбрать значимые дела и наметить срок реализации;
  • выбрать мероприятие для семейного вечера;
  • прицениться к недвижимости в стране, в которой хочу пожить, и опросить опытных знакомых.

Нюансы взаимодействия

Озарений хватало, а вот с некоторыми результатами возникали сложности. В вопросах личностного роста инсайты и результаты далеко отстоят друг от друга. Сначала пересматриваются привычные механизмы, перестраиваются внутренние перегородки, и только после этого работа проявляется в виде внешних результатов.

Иногда я действовала на уровне формализма, заставляя его укладываться в сроки и рамки. При этом это положительно влияло на эффективность работы и продуктивность совместных встреч.

А случалось, захваченные идеей, мы оба невольно сворачивали с намеченного пути, обсуждая детали на протяжении одной или двух сессий, как вдруг он понимал, что проект ему не интересен. В такие моменты мне помогало напоминание о том, что ответственность за результаты всегда на стороне того, кто принимает решения.

 Сомнения

Через пару месяцев коуч-сессии стали похожи на встречи давних друзей: «Ну, что нового произошло за эту неделю? Что сделал?» Бывало и так, что он уезжал на несколько недель и переходил в режим digital-молчания. Возвращался с новыми мыслями, которые необходимо было вплести в текущие задачи.

Встречи, на которых мы обсуждали задачи и шаги, чередовались со встречами, посвященными исследованию состояний и сомнений: у него – правильно ли выбрал доверенное лицо, у меня – не свернули ли мы с намеченного плана.

Ценность доверия

В целом он уверенно согласно расписанию, успевая работать над текущим и новым проектами, ходить в театры, писать литературные заметки, участвовать в дискуссиях в социальных сетях.

Наступил момент, когда пора было подводить промежуточные итоги контракта и наметить планы на будущий год.

И тут выяснилось, что ему сложно оценить полученные результаты: будто не за что себя хвалить. Как выяснилось, это убеждение мешало и в прошлом.

Для меня же это открытие стало критичным, ведь столько работы проделано. Неужели впустую? Хорошо, что в багаже коуча всегда можно найти инструмент для саморегуляции.  Справившись призналась: «Кажется, мы застряли. Прошло четыре месяца, и у меня возникло чувство, что все, что мы сделали, впустую. Пора начинать сначала?».

Эта откровенность позволила нам обсудить сомнения и двинуться дальше.

Результаты

Когда пришло время расстаться, я спросила о результатах. Вот они:

  • я выбрал команду, вместе с которой занял первое место в группе по настольному теннису;
  • я записался и сходил на индивидуальную тренировку и вместе с тренером мы создали план занятий;
  • я разобрался с большей частью зависших дел: избавился от тех, которые не вдохновляют и никогда не принесут пользу, оставил только важные;
  • я понял, что для того, чтобы получать больше прибыли, мне не хватало мотивации: теперь я увеличил расходы и начал еще один рабочий проект, который раньше мне не был интересен;
  • я получил «ценные осознания мироощущения», перебрал все данные о себе и избавился от устаревших убеждений;
  • теперь я знаю, что для успешного выполнения задания, необходимо разбить его на много маленьких частей – мне очень нравится этот подход;
  • я не стал каждый день просыпаться раньше, при этом иногда это удается, и в будущем планирую внедрить привычку ранних подъемов;
  •  у меня такое ощущение, что собираю для себя новый паззл. Спасибо тебе. Дальше я сам.

Это был интересный опыт.

Такой длительный формат взаимодействия помогает скорректировать цели, проработать личностные качества на глубоком уровне и сразу в нескольких жизненных сферах.

Когда нужен личностный рост в разных областях, приходите на курс ассистент развития. Разберемся со всеми препятствиями и перейдем на новый уровень, ступив на который ваша жизнь уже не будет прежней.

Коучинг, гибкие навыки и самоуправление

В процессе очередного знакомства с новыми людьми, пока рассказывала, чем занимаюсь в жизни, обнаружила ещё один интересный ракурс в теме жизненного коучинга. Вот эти все “помогаю находить смысл и удовольствие в повседневном, прояснять запутанные ситуации, выстраивать отношения с целями” – это все понятно.

А в чем суть?

Суть в том, что в жизненном коучинге, мы учимся управлению и руководству, вот только не компаниями и бизнесами, а самими собой. Когда возникает необходимость учиться? Вспомните, в привычных ситуациях возникает хоть одна мысль об обучении? Не думаю. Все же уже отработано, все механизмы отлажены. Все происходит на автомате.

А в новых? В новых мы либо достаточно быстро приспосабливаемся, либо впадаем в растерянность, когда не хватает каких-то навыков. Если приспосабливаемся, нам дополнительная помощь и поддержка не требуется, а если застреваем в одной точке и не можем сдвинуться, вот тогда начинаем судорожно искать того, кто поможет и подтолкнет.

В подобных ситуациях жизненный коучинг очень в пору. То есть суть метода в том, чтобы помочь человеку нарастить необходимые качества и навыки для движения дальше. Иногда просто обнаружить, потому как мы с вами настолько многогранны, что сами не знаем, на что и в какой момент способны.

Жизненный коучинг – это про управление собой в различных жизненных обстоятельствах.

Почему-то нормально учиться управлять другими людьми, и для этого разработано множество программ и курсов, а про себя любимых мы снова забываем.

Не забывайте. Каждый человек – это развивающаяся система. Меняется мир вокруг, в нас тоже происходят перемены, и наоборот.

Коучинг здорово помогает с развитием так называемых гибких навыков. К ним относятся коммуникативные навыки и способность договариваться, самомотивация, управление собой в не самых простых эмоциональных ситуациях, способность увидеть картину целиком, способность заметить причинно-следственные связи, способность вовремя переключиться с проекта на проект (с работы на семью, с отдыха на деятельность), способность распределять свои силы и заметить, когда сделать паузу. Эти навыки мы с вами получаем опытным путем, о них еще не пишут в учебниках и должностных инструкциях, при этом они здорово помогают жить и трудиться в комфортных условиях.

Берегите себя и развивайтесь вовремя. Я же всегда готова помочь и поддержать.