| Getting your Trinity Audio player ready... |
Время чтения: 5 минут
Текст-ответ на возражение о том, что коуч заставляет чуть ли не бежать к целям (основан на чтении комментариев в интернете).
Когда я училась коучингу, нам говорили, что коуч работает только со здоровыми людьми, которые хотят добиться той или иной цели. На практике увидела, что к коучу (ко мне то есть) приходят и люди с тревожными расстройствами, депрессивными эпизодами, на грани истощения сил, на пределе возможностей или в кризисе даже чаще, чем с желанием стремиться к большему. Отчасти поэтому в своей реабилитации попробовала применить коучинг – проверила на себе – тоже работает.
Как коучинг помог мне восстановиться после операции на мозге
Коучинг в реабилитации: путь к восстановлению и личному росту
На этом моменте остановлюсь подробнее
Когда обращаетесь за поддержкой в период кризиса или на грани истощения, за вами часто тянется невидимый шлейф тревоги. Она может звучать как вопрос: «Справлюсь ли я?» — или как утверждение: «Я не способен\на делать то сложное, что, вероятно, от меня потребуют». Этот страх — не слабость. Это голос здравого смысла, который пытается уберечь вас от дальнейшей потери сил, от риска «подвести» того, кто пытается помочь.
В такие моменты культ «силы воли» и «преодоления» (часто выглядит так: дойти до коуч-сессии, обсудить план и ничего потом не делать – сил нет) становится не просто бесполезным, а откровенно вредным. Он заставляет вас чувствовать вину за собственную усталость и превращает путь к восстановлению (до условной нормы) в еще одно испытание на прочность. Или наоборот отводит от коучинга: мол, куда мне, сначала накопить сил: к психологу, в отпуск. А, может, само как-то наладится, рассосётся. Я хочу предложить вам иной, более бережный и, как показывает практика, куда более эффективный маршрут.
Как лайфкоуч знаю на сто процентов, что геройство лишено смысла
Попытка совершить «подвиг», когда ресурсы на исходе, похожа на попытку пробежать марафон с переломанной ногой. Возможно, на адреналине вы и получите краткосрочный результат, но цена будет катастрофической — новыми травмами, полным истощением и глубоким разочарованием в себе.
Геройство по своей природе одноразово и неустойчиво. Оно требует колоссальных энергозатрат, которые в вашем текущем состоянии просто невосполнимы. Оно строится на рывке, за которым неминуемо следует спад. Наша же с вами цель — не единовременный прорыв, а устойчивое, постепенное движение вперед, которое не разрушает, а восстанавливает или даже усиливает вас (потому что тренирует новые навыки).
Надежность минимальных шагов: физиология и психология «посильного»
Принцип «понемногу» — это не уступка, а стратегия, основанная на глубоком понимании того, как работает наша психика и нервная система в стрессе (а уж его у нас в достатке).
- Перепрограммирование мозга на успех. Когда вы ставите перед собой сверхзадачу и не справляетесь, мозг получает подтверждение старой установки: «Я неспособен». Это усиливает тревогу и паралич воли. Но когда вы ставите перед собой минимальную, заведомо выполнимую задачу и совершаете ее, мозг фиксирует микроуспех. Он получает дофаминовую награду не за результат, а за само действие. Это формирует новую нейронную связь: «Действие → Успех → Приятно». Так шаг за шагом выстраивается мотивация, рожденная не из страха, а из ощущения компетентности.
- Снижение порога входа. В состоянии низкого ресурса любое дело кажется горой. Задача «начать заниматься спортом три раза в неделю» вызывает лишь оцепенение. Но задача «сделать три глубоких вдоха и потянуться, стоя у стола» — выполнима. Снижая планку до «невесомого» уровня, мы обходим сопротивление психики, которое блокирует любое начинание. Действие происходит почти до того, как мозг успевает его саботировать.
- Накопительный эффект и строительство уверенности. Один маленький шаг ничего не меняет. Но цепочка из десяти, двадцати, пятидесяти таких шагов создает нечто гораздо более ценное, чем разовый рывок, — уверенность. Вы больше не надеетесь на случайную вспышку силы воли. Вы начинаете доверять себе и своей способности двигаться вперед, что бы ни происходило. Эта уверенность становится вашей новой, незыблемой опорой. Вы доказываете себе своей постоянной, пусть и медленной, практикой, что вам можно доверять.
На практике к устойчивости
В коучинге настоятельно не рекомендуют говорить “мы делаем”, потому что по факту это вы делаете, а я лишь поддерживаю, но в текстовом варианте так звучит приятнее.
В нашей работе мы сознательно смещаем фокус с «что достичь» на «как двигаться». После того, как цель обозначена, говорить о ней бессмысленно, важно сфокусироваться на том, как до неё добраться: на маршруте, на остановках в дороге и так далее и тому подобное.
Дальше мы (то есть вы с моей поддержкой) будем двигаться со скоростью вашего ресурса. Это наш главный компас. Не абстрактные планы, а реальное ваше состояние «здесь и сейчас» будет определять путь и темп.
Моя задача — предлагать пути, посильные для вас именно сегодня. Поэтому помогаю вам дробить большие, пугающие цели на такие маленькие, «несерьезные» шаги, которые не будут вызывать у вас панику, а, наоборот, дадут ощущение контроля.
Наша общая задача — не в том, чтобы совершить подвиг, а в том, чтобы найти опору. Опора — это не что-то грандиозное. Это то, на что можно опереться сегодня. Это может быть ваш ритм дыхания, возможность сделать паузу, конкретный микрошаг, который вы точно сможете сделать.
Ваш успех может не измеряется высотой взятых барьеров. Он может быть, например, в мужестве присутствовать в своей жизни даже тогда, когда сил почти нет, и в готовности делать это бережно, шаг за шагом возвращая себе себя. А там и до цели рукой подать. И не абы какой, а устойчивой – достижение которой будет радовать не один раз, а годы.
Вот такой вот я коуч.
Если чувствуете, что это именно то, что вам надо — запишитесь на коуч-сессию.
Как купить коучинг: шаги для начала пути с коучем
Если достаточно текстов — подписывайтесь на рассылку.