Как одно упражнение от лайфкоуча может изменить жизнь

• Для кого: для тех, кто чувствует, что живёт на автопилоте, и хочет осмысленно подойти к планированию будущего.
• О чём: упражнение «Личная история» — инструмент самокоучинга, который помогает выйти за рамки повседневности и увидеть свою жизнь объёмно.
• Что внутри: что нужно для практики, вопросы для самодиагностики, как перейти от видения к действиям, шпаргалка первых шагов.
• Главная мысль: когда у вас есть чёткое представление о том, к чему вы стремитесь, находить способы реализации становится проще — даже в ограниченных обстоятельствах.
• Результат: вы получите конкретный инструмент, который можно применить за 15–20 минут, и поймёте, как встроить его в свою жизнь.

В мире с высоким темпом жизни сложно остановиться и подумать: туда ли я иду? В этом материале делюсь простым, но действенным упражнением «Личная история». Эта практика поможет освежить взгляд на свой жизненный проект и осмысленно подойти к планированию будущего.

Прежде чем что-то менять, важно понять, где именно у вас проседает ресурс. Моя диагностика по 6 сферам жизни поможет увидеть картину целиком. Получите её в обмен на подписку на рассылку → Билет в клуб людей, которые управляют своей жизнью – Filiberia

Что это за упражнение и зачем оно нужно

Это инструмент самокоучинга, который позволяет выйти за рамки повседневности. Вместо сухого списка целей вы создаёте объёмную картину желаемого будущего. Это помогает не только увидеть ориентиры, но и эмоционально прочувствовать их, что значительно повышает мотивацию.

Подробнее о том, как связать образ будущего с решениями в настоящем — в статье Образ будущего: зачем думать о том, как вы хотите жить.

Что вам потребуется для практики

Для выполнения упражнения нужен минимальный набор инструментов:

Техника выполнения: пишем сценарий жизни

Ваша задача — представить себя сценаристом собственной жизни. Опишите, какой вы её видите в перспективе. Временной отрезок выбираете сами: это может быть следующий год, пятилетка или даже панорама всей жизни.

Важное отличие от целеполагания: здесь речь не о сухих пунктах «купить машину» или «заработать миллион». Речь о том, чтобы почувствовать своё состояние. Позвольте себе увидеть, что находится за привычными четырьмя стенами вашего текущего быта, и прочувствовать, кем вы в этом будущем являетесь.

Вопросы от лайфкоуча для самодиагностики

Чтобы написание «сценария» далось легче, ответьте себе на эти вопросы. Представьте, что вы уже живёте в том самом идеальном будущем:

Если вам сложно ответить на эти вопросы — возможно, вы в состоянии лиминальности. Это нормально. Начните с одного-двух вопросов, которые откликаются больше всего.

Почему это работает

Создавая такую историю, мы расширяем границы видения. С одной стороны, это плод воображения, с другой — он базируется на вашем опыте и установках. А значит, получившийся сценарий, скорее всего, более чем реалистичен и достижим.

Если вы понимаете, что хотите не просто написать историю, а прожить её и получить поддержку на каждом шаге — посмотрите «Формулу жизнестойкости: обрести опору за 6 недель». Это пошаговое сопровождение, которое помогает собрать новую реальность. Посмотреть программу

Что делать после того, как история написана

Когда вы почувствуете, что образ будущего сформирован и откликается внутри, важно вернуться в реальность и соединить мечты с действиями.

Шаг 1. Возврат в текущий момент

Осмотритесь в пространстве, где вы находитесь. Прочувствуйте «здесь и сейчас».

Шаг 2. Аудит расписания

Откройте ежедневник или календарь на сегодня и завтра.

Шаг 3. Редактура планов

Идеи для действий: что можно добавить в план

Вот небольшая шпаргалка, с чего начать наполнять жизнь «специями» будущего:

• Позвонить старому другу или написать письмо значимому человеку.
• Начать читать книгу, которую давно откладывали.
• Записаться на курс для развития нужного навыка.
• Ввести регулярные физические нагрузки.
• Пересмотреть рацион питания.
• Купить комнатное растение для уюта.

Как усилить эффект (продвинутый уровень)

Если вы любите творчество, эффект от упражнения можно закрепить визуально:

• Зарисуйте сюжеты из своей «личной истории».
• Нарисуйте своё состояние или ощущения, которые вы испытали при написании.

Важное условие: не останавливайтесь на картинках и текстах. Главный шаг — это переход к действиям.

Заключение

Когда у вас есть чёткое представление о том, к чему вы стремитесь, находить способы реализации становится проще и легче, даже в ограниченных обстоятельствах.

Уверена, что у вас всё получится!

FAQ

А если у меня нет времени на 15–20 минут?

Тогда начните с 5 минут. Опишите один день из желаемого будущего — не всю жизнь. Даже этого достаточно, чтобы увидеть направление.

Что делать, если я написал(а) историю, но не верю, что это возможно?

Это нормально. Сценарий — не гарантия, а ориентир. Начните с одного маленького действия из шпаргалки, которое откликается больше всего. Действие даст больше ясности, чем размышления.

Сколько раз нужно делать это упражнение?

Достаточно одного раза в 3–6 месяцев, чтобы сверять курс. Или когда чувствуете, что сбились с пути.

Нужна помощь

Если вам трудно перейти от видения к конкретным шагам или хочется проработать запрос глубже, обращайтесь — помогу.

Знаете, почему умные, рефлексирующие люди застревают между «хочу» и «делаю»?

Потому, что создают образ будущего, но не переводят его в конкретные шаги. Или ждут, что «всё решится само».

Если вы сейчас в фазе «я знаю, чего хочу, но не знаю, как» — возможно, пришло время для одной практики. Или глубокого разбора.

Если вы хотите глубже разобраться с темой неопределённости и научиться действовать, не дожидаясь ясности — приходите на мой семинар «Состояние неопределённости: инструкция к действию» в Институте практической психологии «Иматон». Там мы работаем с образами будущего через практику.

➡️ Страница семинара на сайте Иматон
➡️ Записаться на сессию «Личная история»

Полезные ссылки

Email-рассылка — подпишитесь на письма, которые меняют качество жизни:
🔹 Подписаться

Соцсети: Telegram