Лайфкоуч подсказывает, как справиться с раздражением, где найти причины и какие есть способы вернуть спокойствие

Время чтения: 4 минуты

Частенько клиенты жалуются на постоянное раздражение. Но это не всегда вопрос к коучу. В тексте напоминаю о причинах раздражения и способах с ними справиться.

Знакомо чувство, когда каждая мелочь цепляет за живое? Коллега слишком громко печатает, кто-то не так посмотрел, а вопрос «как дела?» вызывает желание зарычать. Вы изо всех сил стараетесь сдержаться, улыбнуться и сделать вид, что всё окей. Но внутри — перманентный ураган раздражения.

Если это про вас, вы не одиноки. Это не «плохой характер» и не недостаток силы воли. Чаще всего — это кричащий сигнал вашей нервной системы, которая исчерпала все ресурсы (и снова они, ресурсы — это главное). Я не дам вам готовый ответ на ваш вопрос об источнике недовольства, но дам пути решения.

Причины раздражения

Мы часто виним во всем нервы, но первопричина может скрываться глубоко внутри нашего тела. Мозг отражает то, что творится в организме.

Что проверить в первую очередь:

• Тихий хронический болевой синдром: спина, голова, суставы. Даже слабая, но постоянная боль — это нескончаемый стресс для организма.
• Гормональный шторм: проблемы с щитовидной железой или дисбаланс половых гормонов могут дирижировать вашим настроением. У меня так было после операции — выровняла показатели и успокоилась.
• Невидимый дефицит: нехватка витамина D, магния, железа или В12 лишает нервную систему «топлива» для стабильной работы. И через это прошла — курс витаминов по назначению врача (не БАДов) творит чудеса.
• Великий и ужасный недосып: без полноценных 7-8 часов сна (а кому-то нужно и больше — сплю по 9) нервная система просто не успевает «перезагрузиться». Ресурса на терпение не остается.

Так что первый шаг — не приём психолога, а поход к терапевту. Простой анализ крови может пролить свет на скрытые причины вашей раздражительности.

Психологическое раздражение

Если с физикой всё в порядке, копаем глубже. Постоянное раздражение — это часто подавленный крик души о помощи.

Основные психологические причины:

• Выгорание: например, вы давно игнорируете свои потребности в отдыхе, уважении и личных границах. Раздражение — это последний способ вашей психики до вас «докричаться».
• Снежный ком из подавленных эмоций: если вам с детства твердили, что «злиться плохо» или «нельзя показывать обиду», эти эмоции никуда не делись. Они накопились и теперь прорываются наружу в виде фонового недовольства.
• Тревога-невидимка: постоянное, фоновое чувство тревоги держит организм в режиме «боевой готовности». Любая мелочь становится поводом для срыва.
• Проклятие перфекциониста: мир неидеален. Люди неидеальны. Вы неидеальны. А ваш внутренний перфекционист требует обратного. Каждое несоответствие реальности и ожиданий — это маленькая искра, из которой разгорается пламя раздражения.

Шаг второй — выяснить эту сторону проблемы. Вот тут уже можно обратиться к психологу.

Сила воли не работает

«Просто дыши глубже» и «возьми себя в руки» — самые бесполезные советы в этой ситуации. И вот почему.

Контролировать реакцию — это работа «умного» мозга (неокортекса). А раздражение — это древняя реакция «эмоционального» мозга (лимбической системы). В состоянии хронического стресса и такой же усталости более древняя и сильная структура побеждает мгновенно. Сила воли — исчерпаемый ресурс. Ее хватает ненадолго, и рано или поздно плотина прорывается.

Если вы пытаетесь подключить дыхательные практики, витамины и спорт, например, не выяснив корня проблемы, то получается, что боретесь со следствием, не тронув причину. Мягко говоря, это бесполезно. Третий шаг — найти пробоину, куда утекают ресурсы.

Как справиться с раздражением

Не нужно пытаться объять необъятное. Начните с маленьких, но уверенных шагов.

1. Поход к врачу. Сдайте базовые анализы (кровь, гормоны щитовидной железы, витамин D, ферритин). Это исключит или подтвердит физиологические причины.
2. Приоритет сну. Не «я посплю, когда всё сделаю», а «я высплюсь, чтобы всё сделать». Это не роскошь, а необходимость.
3. Движение — жизнь. Не обязательно идти в качалку. 30-минутная прогулка в парке на регулярной основе — отличный способ «проветрить» мозг и сжечь гормоны стресса.
4. Следите за сахаром. Скачки глюкозы в крови провоцируют перепады настроения. Помогут сложные углеводы, белки и регулярные приемы пищи. Питание — такая же база как сон.
5. Цифровой детокс. Ограничьте поток новостей и бесцельный скроллинг соцсетей. Это колоссально разгружает мозг.
6. Назовите это. Техника осознанности: когда чувствуете раздражение, мысленно обозначьте: «Я сейчас чувствую раздражение». Это не подавление, а принятие. Так вы переводите реакцию из эмоционального поля в рациональное.

Ваше раздражение — не враг, а важный сигнал. Он пытается вам сказать, что где-то есть перекос. Прислушайтесь к нему, начните с проверки здоровья и будьте к себе добрее. Вы не сломались — вы устали. И это поправимо.

Рекомендую разобраться в том, куда и как вы расходуете свои драгоценные ресурсы:

Сила жизни: как использовать ресурсы для личного роста

Восстановление жизненных ресурсов для успеха и баланса сил

И продолжайте читать блог:

Email-рассылка — подпишитесь на письма о развитии