| Getting your Trinity Audio player ready... |
Время чтения: 3 минуты
Текст из серии “как работает коуч”, в котором рассказываю про то, как вплетаю mindfulness и embodiment ради пользы клиента.
Бывало ли у вас такое? Вы уже тысячу раз проговорили свою цель, нарисовали план. Голова понимает всё. Но почему-то тело не двигается. Внутри — стопор, тяжесть, тихий саботаж.
Знакомо? Это потому, что настоящие изменения записаны на языке ощущений, поз и импульсов. В нервной системе. В мышечной памяти.
Обычный коучинг беседует с вашим «умным-я». А что, если начать диалог со всем вашим существом?
Это не просто коучинг, это меняет качество жизни
Я не даю вам готовых карт. А помогаю настроить внутренний компас, который вы всегда чувствовали, но разучились считывать.
В таком случае (когда есть проблема с реализацией плана действий) работа стоит на трех китах:
- Майндфулнесс: Искусство присутствовать.
Исследуем: что происходит прямо сейчас в мыслях и теле? Без борьбы. Это создает «нейтральную территорию» для перемен. - ACT (Терапия принятия и ответственности): Искусство выбирать направление.
Учимся принимать «неудобные» мысли и чувства, но не позволять им управлять рулем. Ваши глубинные ценности становятся звездой, на которую вы ориентируетесь. - Embodiment (Воплощение): Искусство идти.
Переводим выбранное направление на язык тела. Как ощущается «свобода» в плечах? Какая поза у вашей «уверенности»? Чтобы решение действовать смелее стало не записью в блокноте, а новой мышечной памятью.
Лайфкоучинг и терапия принятия и ответственности
Зачем майндфулнесс в коучинге: польза и эффект
Упражнение «Телесный компас вашей цели»
Попробуйте на себе, как это работает.
Потратьте 5 минут, чтобы перевести цель из идеи в ощущение.
Шаг 1: Задайте намерение.
Выберите одну небольшую цель. Например: «закончить отчет», «начать зарядку».
Шаг 2: Сканируем «старую карту».
Закройте глаза. Представьте шаг к цели.
Спросите себя: Что происходит в теле? (Напряжение в плечах? Сжатие в животе?). Просто заметьте.
Шаг 3: Находим вашу ценность.
Спросите себя: «Ради чего я это делаю? Какая ценность за этой целью?» (Например, забота о здоровье, честность).
Шаг 4: Воплощаем «новую карту».
Вспомните момент, когда вы чувствовали эту ценность в жизни.
Спросите себя: Где в теле я ощущаю это чувство? Какое оно? (Теплое, легкое, расширяющееся?). Побудьте с ним.
Шаг 5: Сверяем компас.
Удерживая это телесное ощущение, снова представьте шаг к цели.
Спросите себя: Что изменилось теперь? Какой самый маленький шаг могу сделать из этого состояния?
Это и есть момент, когда вы действуете не через силу, а из ресурса. Ваше тело становится союзником.
Мы проводили такой эксперимент с фотографом: Фотосессия с лайфкоучем: эксперимент с фотографом
Кому подходит такой микс
Коучинг+mindfulness+embodiment+ACT нужен вам, если устали от разрыва между «знаю» и «делаю». Если вы чувствуете, что тело знает о ваших ограничениях больше, чем ум. Если вы готовы к глубокой работе, где нет насилия над собой, а есть любопытство.
Цель этой работы — не просто достичь результата. Цель — стать человеком, для которого этот результат естественен.
Признаться, сама терпеть не могу двигаться к цели на силе воли. И опытным путём вижу, что клиентам тоже не очень-то нравится. В каком-то смысле это инвестиция в ваш новый способ бытия в мире — целостный, конгруэнтный и по-настоящему живой.
Почитайте ещё, как миксую коучинг и знания из нейронауки —
Как договориться с мозгом и добиваться целей без выгорания
И продолжайте читать —