| Getting your Trinity Audio player ready... |
- Для кого: для тех, кто чувствует, что жизнь стоит на месте, и не знает, с чего начать изменения.
- О чём: упражнение из 4 шагов, которое поможет разобраться в себе и сделать первый маленький шаг.
- Главная мысль: не нужно бороться с собой и своими мыслями. Примите их и действуйте в направлении своих ценностей.
- Результат: понимание своих ценностей, осознание прошлых блоков и конкретный план действий — за 20–30 минут.
Это упражнение поможет вам, если:
- Вы чувствуете, что «застряли» на месте, но хотите двигаться вперёд.
- У вас много мыслей, но нет действий.
- Вы не понимаете, чего хотите на самом деле.
Дальше — подробно и по шагам.
Шаг 1. Вспомните, что для вас важно (5–7 минут)
| Вопрос | Что делать | Пример |
|---|---|---|
| «Как бы выглядела моя жизнь, если бы я двигался(лась) к тому, что для меня важно?» | Представьте желаемую реальность | «Я бы больше общался с близкими», «Нашёл бы работу по душе», «Начал бы заботиться о здоровье» |
| «Почему это для меня важно?» | Найдите глубинную причину | «Чувство поддержки и любви», «Ощущение свободы» |
| «Кто или что для меня главное в жизни?» | Определите ключевые ценности | «Семья», «Саморазвитие», «Карьера», «Здоровье» |
Что это даёт: вы поймёте, в каком направлении хотите двигаться. Это будет отправной точкой.
Шаг 2. Посмотрите на свой прошлый опыт (3–5 минут)
| Вопрос | Что делать | Пример |
|---|---|---|
| «Как мой прошлый опыт мешает мне сейчас?» | Осознайте, какие старые страхи и убеждения вас держат | «Раньше меня критиковали, и теперь я боюсь пробовать новое», «После неудачи я перестал верить в себя» |
Что это даёт: вы отделите своё «нынешнее я» от старых страхов и неудач. Вы поймёте, что ваши мысли о прошлом — это просто мысли, а не приговор.
Шаг 3. Составьте простой план (5 минут)
| Вопрос | Что делать | Пример |
|---|---|---|
| «Что я уже пробовал(а) делать, чтобы изменить ситуацию?» | Проанализируйте, что не сработало | «Составлял планы, но не следовал им», «Читал книги по саморазвитию, но ничего не применял» |
| «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?» | Найдите реалистичное действие | «Найти в интернете короткий курс по новой профессии», «Написать близкому и предложить встретиться» |
Что это даёт: вы поймёте, какие методы не работают, и наметите первый конкретный шаг.
Шаг 4. Подумайте, что вам нужно для успеха (3 минуты)
| Вопрос | Что делать | Пример |
|---|---|---|
| «Каких знаний или навыков мне не хватает?» | Определите точки роста | «Навыков планирования времени», «Умения справляться с тревогой», «Знаний о том, как сменить профессию» |
Что это даёт: вы увидите, чему нужно научиться, и сможете найти подходящие курсы или литературу.
Как выполнять упражнение
| Шаг | Рекомендация |
|---|---|
| 1 | Выделите 20–30 минут в спокойной обстановке |
| 2 | Запишите ответы на бумаге или в телефоне |
| 3 | Будьте честны с собой — не старайтесь дать «правильные» ответы |
| 4 | Вернитесь к своим ответам через неделю и проверьте, что удалось сделать |
Главный принцип: не нужно бороться с собой и своими мыслями. Примите их и действуйте в направлении своих ценностей, даже если страшно или непривычно.
А если сделать это упражнение в одиночку сложно
Это нормально. Иногда мы слишком хорошо умеем «обманывать» себя, когда пишем ответы в стол. Или застреваем на шаге 4, потому что не видим, каких именно навыков не хватает.
В коучинге мы делаем то же самое — но с поддержкой. Я задаю те же вопросы, но помогаю:
- не отмахиваться от неудобных ответов;
- заметить то, что вы не замечаете сами;
- разбить большой шаг на такие маленькие, что их невозможно не сделать.
Это взгляд со стороны, который экономит месяцы топтания на месте.
FAQ
А если у меня нет ответов на вопросы из шага 1 («не знаю, чего хочу»)?
Тогда начните с «чего я точно НЕ хочу». Это часто проще. Потом переверните: «Не хочу сидеть в офисе с 9 до 6» → «Хочу гибкий график или удалённую работу». Так появляется направление.
Что делать, если я уже пробовал упражнение, но через неделю ничего не сделал?
Вернитесь к шагу 3. Возможно, ваш шаг был слишком большим. Уменьшите его: не «пройти курс», а «посмотреть 5 минут видео-урока». Микрошаг легче запустить.
Как понять, что мне нужен коуч, а не просто упражнения?
Если вы уже несколько раз пробовали делать упражнения самостоятельно, но результат не держится — значит, нужна внешняя опора. Коуч не делает за вас, но помогает не сбиваться с курса.
Готовы выйти из тупика с поддержкой
Знаете, почему умные, рефлексирующие люди годами топчутся на месте?
Потому, что их прошлый опыт говорит им: «не получится», «это слишком страшно», «а вдруг опять ошибка?».
Если вы сейчас в фазе «знаю, что надо что-то менять, но не могу начать» — возможно, пришло время не для очередного «возьму себя в руки», а для 20 минут честных ответов. С бумагой. Или с тем, кто поможет услышать себя.
➡️ Записаться на коуч-сессию (пройти упражнение с поддержкой)
➡️ Подписаться на рассылку — письма, которые меняют качество жизни