Как быть с критикой

Критика – это анализ, оценка и суждение о какой-либо области человеческой деятельности.

Люди же смешивают деятельность и самого человека, часто не осознавая последствий.

Те, кто критикуют, не заботятся о том, чтобы вы стали лучше. Гораздо больше люди заботятся о том, чтобы высказать собственное, весьма необъективное мнение.
В таком виде критика – инструмент манипуляции: вынести суждение, вменить в вину, дать оценку.

Для того, чтобы противостоять критике, важно различать, какую цель преследует критикующий по отношению к нам: искреннее желание помочь рассмотреть ситуацию с разных сторон или же высказать точку зрения для того, чтобы повысить свою значимость.

Задайте прямой вопрос: “С какой целью ты это говоришь? – если вам человек дорог, и важно сохранить и развить отношения.

Вы можете не разбираться в мотивах и в одностороннем порядке решить, хотите принимать то, что слышите или нет.

Вы имеете полное право выслушать оппонента и не обратить на слова никакого внимания.

Немаловажно и то, кто критикует. Мы склонны болезненно принимать критику от людей, обладающих авторитетом. В таком случае, заранее составьте список тех, чьему мнению вы готовы уделить внимание.

Вы выбираете, кого впустить во внутренний мир, а кого оставить на пороге. Это ваша ответственность.

Кроме того, критику можно обратить в инструмент личностного развития. Как?

Трансформируйте критику в обратную связь

• Спросите, интересно ли человеку услышать ваше мнение. И будьте готовы к тому, что вам могут отказать;
• Когда вас попросили дать обратную связь, начните с того, что было сделано хорошо, продолжите тем, что конкретно (и это важно) можно улучшить, и закончите тем, что вам понравилось;
• Характеризуйте не человека, а его/ее действия;
• Расскажите о том, что вы чувствуете в связи с этими действиями;
• Если происходит что-то, что вам не нравится, говорите об этом спокойно и сразу же.

Обратная связь вместо критики свидетельствует об уровне развития человека, наличии адекватной самооценки и ответственном подходе к жизни.

Прокачивайте самооценку и окружайте себя теми людьми, чье мнение вам действительно ценно слышать и принимать.

Не менее важно обучиться навыку отстаивать свою точку зрения, когда это вам нужно.

А что касается самокритики

Избавиться от этого механизма не получится, так глубоко и надежно он встроен. В большом количестве самокритика превращается в самобичевание. И ведет к:

• падению мотивации к деятельности (я-неудачник во всём)
• неуверенности в своих силах
• синдрому самозванца
• ментальным нарушениям и тд и тп

То есть важно снизить градус этой самокритики. Рецепт выглядит так:

1. Обращайте внимание на свои мысли (можно фиксировать их на бумаге, чтобы через какое-то время провести анализ)
2. Оценивайте свои действия и решения, а не себя целиком (да, действия и решения могут быть ошибочными, это нормально)
3. Провели время в размышлении над какой-то задачей. Примите решение и о каком-то действии по итогу (тогда процесс обдумывания и результата по итогу будет уравновешен)
4. Фокусируйте внимание на том, что у вас получается (опять-таки, чтобы видеть баланс между удачами-неудачами)
5. Научитесь получать положительные эмоции (спорт, прогулки, общение, книги и тд и тп, они очень важны для работы мозга)

Постепенно алгоритм сформируется в привычку и будет вас поддерживать.