Как победить стресс и продлить жизнь

Время чтения: 3 минуты

Из текста узнаете, как заботиться о своих ресурсах, особенно, если хронический стресс маячит на горизонте.

Признаюсь, название больше для привлечения внимания, ибо победить стресс невозможно, ведь он часть жизни. О стрессе и о том, что делать с последствиями, я уже писала здесь и здесь С того времени эпидемия стресса продолжается, и ВОЗ уже разработал рекомендации. Ими и поделюсь.

Только напомню, что когда последствия стресса видны невооружённым глазом, нужно потратить гораздо больше сил на восполнение ресурсов. Эффективнее превентивные и максимально простые меры, как сон, как отдых. Но давайте по порядку.

Причины стресса

Из очевидных: всё, что вас триггерит и раздражает. Из неочевидных: постоянное напряжение в теле, уровень шума выше нормы, невозможность отпустить контроль и подобные.

Конечно, чаще всего стрессовыми причинами указывают конфликты с людьми, неопределённость будущего и от того невозможность строить планы, растущее количество угроз (например, искусственный интеллект, который, как вам кажется, может лишить вас работы).

Предусмотреть, что станет источником стресса на следующей неделе и конкретно для вас, невозможно.

Когда пора принять меры

ВОЗ сообщает, что если вы наблюдаете у себя неспособность сосредоточиться, повышенную обеспокоенность, проблемы со сном, изменение аппетита, непреодолимое чувство грусти, плаксивость или нервозность, и это длится, то скорее всего вы в хроническом стрессе.

В норме эмоции сменяют друг друга, в течение суток состояние меняется, и ощущения тоже.

Не буду утомлять вас тем, как сильно хронический стресс снижает качество жизни, расскажу, что рекомендуют с этим делать.

Что предлагает ВОЗ

• соблюдать распорядок дня (много раз подчеркнуть). Как минимум, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, отрегулировать приёмы пищи, выделить специально время на решение различных задач. То есть не все дела в кучу, а разделены по секторам в течение дня.
• выражать эмоции. Не контролировать, не игнорировать, а выражать в той форме, которая не опасна для окружающих.
• общаться с людьми, которым вы доверяете (таки люди — социальные существа).

Как видите, ничего сложного. Поэтому повторяю, что гибкое планирование — это важная часть жизни. Нет планирования, будете отбиваться от задач и закатывать глаза, думая «когда же это закончится». В то же время, добавляю слово «гибкое» не для красоты, а чтобы невроз не заработали в попытках сделать всё, что себе написали. Это всего лишь инструмент, а не самоцель.

Что ещё по стрессу

Простое напоминание: дозируйте новости, отписывайтесь от того, что вызывает сильные переживания длительное время. И вообще спрашивайте себя:

• То, что я сейчас делаю, помогает мне улучшить качество жизни/решить задачу/приблизиться к цели и так далее?

Для курса «Помоги себе сам», который проводила в Иматоне, разработала памятку, которая поможем вам собрать себя, если не заметили, что стресса стало так много, что уже тяжело дышать.

Самое сложное в стрессе, что вы теряетесь, нет сил придумать, как себя вытащить. Памятка должна быть максимально простой и применимой: номер телефона друга на быстром наборе, написанный алгоритм действий «раз, два, три». Это поможет вам не потонуть в этом состоянии.

А дальше уже можно посмотреть ещё одну рекомендацию, которую разработал Расс Харрис (коуч и психотерапевт, который работает в АСТ-подходе) для беженцев по просьбе ВОЗ. Рекомендация простая, в виде комикса. Можно скачать себе вот отсюда

Преодолеть стресс раз и навсегда не получится. Запомните это, чтобы не впадать в иллюзии об идеальном мире. Но качество жизни можно и нужно повышать. И это индивидуальная история. Заботьтесь о своих ресурсах, чтобы иметь возможность позаботиться о ком-то ещё, о детях, например.