Как не потеряться в проблемной ситуации
Мы с вами не можем всегда иметь готовый вариант действий, потому что обстоятельства очень разные случаются. Нет сценариев на все случаи жизни.
Но это не значит, что все пропало. Это значит, что нам нужен алгоритм, который позволит составить минимум один вариант до того, как нас захватит паника.
Вот, например, такой
Когда попали в запутанную ситуацию, из которой не видите простого и понятного выхода:
Первое. Прекратите любую деятельность. В прямом смысле. Может, замечали, как в любой непонятной ситуации начинаем суетиться, крутиться на месте, пытаться что-то придумать. Не надо. Это пустой расход сил.
Второе. Перенесите внимание на своё состояние. Прямо сейчас важно дать себе ресурс, чтобы были силы справиться и не поддаться панике, поэтому дайте себе возможность рассмотреть, что происходит:
- на уровне телесных ощущений (стресс уже сжал вас в комок или можете убрать лишнее напряжение),
- на уровне эмоций (захлестнули вас или всё же можете распознать сигналы, которые они вам сообщают),
- на уровне мыслей (вспомните о том, что мысли не факты, отделите конструктивные от всех остальных).
Если сложно сделать осмотр мысленно, возьмите лист бумаги, ручку и опишите происходящее внутри. Если есть опция “звонок другу”, это тоже хороший вариант. Пока делаете “техосмотр” состояния, немного успокоитесь и сможете перейти к анализу ситуации.
Третье. Проанализируйте происходящее.
Возьмите лист бумаги, ручку (вы ведь уже пытались придумать выход, но от дум только голова пухнет) и запишите ответы на вопросы:
- а что вообще происходит?
- на что всё это похоже?
- сколько участников в этой ситуации?
- кто я в этой ситуации?
- кто может решить проблему?
- что конкретно я сейчас могу предпринять?
Четвертое. Переходите к действиям.
Они будут зависеть от ваших ответов в предыдущем пункте.
Если решение проблемы в вашей компетенции, выстраивайте последовательность ближайших шагов и вперёд.
Если большее зависит от участников, мотивируйте их на то, чтобы двинуться в решение и снижайте градус личной тревожности.
Самое главное – увидьте картину целиком
В таком случае у вас всегда найдётся минимум один выход из сложившейся ситуации.
3 комментария
Тимофей
Это от начала до конца моя проблема. В состоянии относительного мысленного покоя я способен на многое. но когда наступает ситуация, которая порождает внутреннюю тревожность, то в голове моментально наступает армагеддон. И осложняется это тем, что я мужчина и не могу себе позволить как-то проявить это внешне. В итоге я просто не могу ничего сделать, ошибаюсь на работе, пропускаю удары на тренировках и тд. Попробую Ваши советы!
Ангелина
Спасибо за такие ценные рекомендации. Думаю каждый, хоть раз в жизни, сталкивался с подобной ситуацией.
Для меня “звонок другу”-очень эффективная опция. Часто пользуюсь.
Заметила, что во время простого обсуждения очередной проблемы, сама себе отвечаю на те вопросы, которые до этого оставались без ответа. И как то прихожу к правильному решению, успокаиваюсь.
Так что обязательно пробуйте все то, о чем идет речь в блоге. Это обязательно поможет вам преодолеть трудности, найти выход из затруднительной ситуации.
София
Я бы для себя назвала этот блог инструкцией от службы спасения.
Определенно могу утверждать, что в панике или стрессе перестаю соображать, как будто в ступор впадаю.
Окружающие потом стараются успокоить, говорят, что это вполне естественная реакция на сильные эмоции и негативные ситуации.
Но для меня очень важно в таких моментах научиться управлять своими эмоциями и находить способы успокоиться, чтобы принимать решения более эффективно.
Я понимаю, что мне нужно набраться терпения и тренироваться.
Спасибо, Мария, за Ваши ценные советы!