Как научиться прекращать негативные эмоции сразу как только их замечаю?
| Getting your Trinity Audio player ready... |
Время чтения: 2 минуты
В тексте сначала ответ на вопрос, а потом упражнения от лайфкоуча, которые помогут подружиться со своими эмоциями.
- Пожалуй, никак. Мы ведь не выбираем эмоции, скорее они с нами случаются. Мы можем только проживать и осознавать, чем и на что именно реагируем. Вполне возможно и даже скорее всего, чем меньше будете контролировать и подавлять, и чем больше осознавать, тем быстрее поймете, какой триггер срабатывает в том или ином случае. И со временем перестанете цепляться. Исследуйте свои реакции.
Теперь подробнее.
Эмоции — это не враги, а сигналы
Вы спрашиваете: «Как выключить негатив сразу?»
А я отвечу: никак.
Мы не выбираем эмоции — они приходят, как погода.
Но мы можем решить: заметить их и изучить или закопать поглубже (а потом удивляться, откуда берутся «внезапные» срывы).
Чувствуете? Появляется выбор, который вы вправе сделать.
Что делать вместо подавления эмоций
1️⃣Осознать: «Ага, я злюсь/тревожусь/грущу» — без оценки.
2️⃣Спросить: «На что именно я так реагирую?» («Этот комментарий? Или то, что он напомнил мне прошлый провал?»)
3️⃣Прожить: Дать себе 5 минут, чтобы прочувствовать — эмоции ослабевают, когда их не гонят.
«Чем меньше контролируешь — тем быстрее понимаешь, какие кнопки на самом деле нажали».
Практика на неделю
- Заведите «дневник триггеров»:
Ситуация → Эмоция → Что за этим стоит? - Через 7 дней вы увидите шаблоны — и они начнут терять власть над вами.
Хотите большего?
- Бесплатно (и самостоятельно): Упражнения из блога на сайте.
- За небольшую стоимость (тоже самостоятельно, но с инструкцией). PDF Самоуправление и осознание — ключ к личной эффективности
- За стоимость побольше (с моей поддержкой): Запишитесь на сессию — разберём ваши «горячие» реакции и найдём корень. Как купить коучинг: шаги для начала пути с коучем
P.S. Эмоции — как волны: чем сильнее сопротивляешься, тем больше накрывает. Попробуйте «нырнуть» под них — и вынырнете с новым знанием.
Подписывайтесь на рассылку — делюсь техниками осознанности, которые работают без насилия над собой.