Как настроиться на конструктив, когда сил нет

В последние пару месяцев мы с вами отчаянно пытаемся оставаться активными и продуктивными, даже когда силы на исходе. Отчаянно, потому что чувствуем вину за саботаж и ничегонеделание в моменты усталости. Предлагаю сделать паузу во внутренних диалогах и исследовать ситуацию.

Среди неформальных практик майндфулнесс есть одна из моих любимых – STOP (stop/take a breath/observe/proceed). Ее можно выполнять для перезагрузки. Простая и эффективная. Погуглите.

Сейчас предлагаю расширенную версию,  дополненную коучинговыми вопросами.

В таком варианте техника поможет перенаправить внимание на исследование ситуации и скорректировать состояние.

Техника настройки

Для выполнения понадобится немного времени, всё ваше внимание, бумага и ручка. Настоятельно рекомендую сделать практику письменно. Так дадите себе возможность погрузиться в анализ, затем перейдете в плоскость действий и, в конечном итоге, обнаружите себя за прописыванием плана.

Перед тем как начать, смените дислокацию:  встаньте, походите на комнате и устройтесь с бумагой и ручкой где-нибудь в противоположном углу.

Теперь приступим.

Практика состоит из 4х этапов.

Шаг один

На первом этапе сфокусируемся на фразе «у меня нет сил» и разберёмся с тем, что за ней скрыто.

Запишите ответы на вопросы:

• Каких именно сил и на что у меня нет?
• Как я понимаю, что сил больше нет?  В чем это выражается?
• Что сейчас чувствую в теле?
• Что происходит на эмоциональном плане?
• Что в мыслях?

Не просто подумайте, а именно прочувствуйте свое состояние.

Шаг два

На втором этапе расширим фокус внимания и разберёмся с тем, чем себя окружаем.

Осмотрите пространство, в котором сейчас живете.

• Насколько мне уютно здесь находиться?

 В текущих условиях многие работают из дома и важно убедиться, что рабочее место и спальное, и все остальные комфортно устроены.

• Каково мне быть наедине с собой все это время?
• Или каково мне быть со всеми этими людьми (если живете не одни)?

Вспомните и запишите, с кем вы сейчас больше всего контактируете, кого читаете, смотрите – кто составляет ваше онлайн-окружение –  и что это значит для вас.

Еще немного углубимся в обстоятельства. Поразмышляйте о том, чего вам не хватает в нынешних условиях и о том, как можете восполнить пробелы хотя бы частично.

И скользнем в пару каверзных, но важных вопросов.

• Что я откладываю, прикрываясь нехваткой сил?
• Что на самом деле раздражает/злит/беспокоит/угнетает?
• О чем сообщают сигналы-эмоции?

Шаг три

На третьем этапе перенесем внимание на то, что вы можете сделать со всем обнаруженным.

Запишите все, что в текущих условиях вы можете и, главное, хотите сделать для своего тела, для своей души, для своего дома и для тех людей, кто окружает вас.

Предположу, что пока писали ответы на вопросы, вас посетили свежие мысли. Сейчас можем уделить им больше внимания.

Где-то в этот момент происходит переход из состояния «у меня больше нет сил» на «возможно, я могу справиться вот с этим, например». Это как раз то, чего мы добивались.

Усилим эффект перехода еще парой вопросов:

• Что я стал/а делать по-другому за последние пару месяцев?
• Какие привычки/интересы у меня появились?
• За что благодарен/на  этому времени?

Шаг четыре

И перейдем к последнему четвертому этапу, на котором возвращаем внимание в текущий момент.

• Изменилось ли что-то в моем состоянии?
• Как теперь обстоят дела?

Надеюсь, это короткая перезагрузка  поможет вам вдохнуть свежего воздуха в ваши тела и дела.

Не забывайте время от времени проверять состояние своих ресурсов.

Если чувствуете, что пора заняться темой ресурсов на более глубоком уровне, у меня есть два предложения:

самостоятельно и с сопровождением.