Как мотивируете себя заниматься тем, что не приносит удовольствия

Время чтения: 5 минут

Из текста узнаете, что ответила молодому человеку на этот вопрос. А потом расскажу о том, какие существуют лайфхаки.

Рекомендации от лайфкоуча

Заниматься тем, что не приносит удовольствия, — настоящая психологическая задача. Все мы встречаемся с необходимостью выполнять дела, которые кажутся скучными или бесполезными, но которые крайне важны для развития, карьерного роста или достижения целей. Как же найти внутреннюю мотивацию и преодолеть нежелание заниматься такими делами?

Определите, зачем вам это нужно

Начнем с того, что для мотивации к выполнению любого дела важна осознанность в отношении его значимости. Почему это важно? Чтобы добраться до «топлива», необходимо понимать, какую цель вы хотите достичь.

Технически принцип формирования целей, которые стимулируют действия, прост. Однако требует понимания своих ценностей и желаний. Если вы, например, хотите развивать карьеру, но вам не нравится выполнять рутинные задачи, такие как отчетность или планирование, вам стоит подумать о том, как эти действия связаны с вашими долгосрочными целями.

Упражнение: напишите список целей на ближайшие несколько лет. Чего вы хотите достичь? Как выполнение сложных или рутинных дел поможет продвинуться к этим целям? Когда вы выстроите связь между рутиной и конечным результатом, мотивация придет сама.

Соотнесите цели с личными интересами

Даже если дело, которым занимаетесь, не приносит непосредственного удовольствия, оно может быть связано с вашими увлечениями или интересами. Постарайтесь найти в действиях что-то, что будет вас вдохновлять. Например, вы занимаетесь рутинной отчетностью, подумайте, как это может принести пользу вашим клиентам, улучшая рабочие процессы или повышая уровень их удовлетворенности. Формирование связи между текущей деятельностью и личными интересами подстегнёт мотивацию.

Цели и ценности

Примените метод «Пять почему»

Этот подход иногда применяется в менеджменте для выявления причин проблем, но его можно использовать и для себя любимого. Суть состоит в том, чтобы задавать вопрос «почему?» до тех пор, пока не достигнете самой глубокой и важной причины.

Например, вам не нравится выполнять какую-то задачу, спросите себя: почему именно я считаю это дело скучным? Получив ответ, спросите еще раз: почему это важно для меня? Такой метод поможет глубже понять свои ценности и лучше понять свои действия.

Придумайте награду

Говоря о мотивации, нельзя не упомянуть эффективность системы вознаграждений. Ощущение завершенности работы — какое это приятное переживание! Постарайтесь создать систему вознаграждений для себя.

У меня был клиент, который после каждого завершённого проекта, устраивал себе долгожданный отпуск. Ожидание путешествия его прям бодрило.

Разделите дела на более мелкие

Например, вам нужно написать длинный отчет. Попробуйте разбить его на секции. Как только завершите часть, позвольте себе небольшую награду — это может быть чашка кофе, небольшая прогулка или просмотр видео. Такой подход помогает не только сохранять фокус, но и повысить мотивацию за счет позитивных эмоций.

Я так статьи пишу. Количество блогов теперь три. Это дело требует концентрации. И вот между текстами устраиваю себе и кофебрейки, и сериальные паузы, и пропылесосить даже могу, чтобы совсем сменить фокус внимания.

Создайте визуальный прогресс

Используйте доску, например, на которой будут изображены ваши цели. Каждый раз, когда завершаете задачу, которая не принесла много радости, добавьте её на доску, чтобы видеть, что вы ещё на шаг ближе к цели. Это будет напоминать о том, зачем вы трудитесь.

Систематизируйте рутину

Рутина часто воспринимается как нечто негативное, но на самом деле это основа для поддержания мотивации. Установление режима выполнения задач помогает сократить время на принятие решений и позволяет сосредоточиться на самом процессе.

Сформируйте привычки

Например, делать определенные задачи в определенное время. Установите конкретное время каждый день, когда вы будете заниматься этими задачами, и придерживайтесь этой рутины несколько недель. Со временем ваша привычка укрепится, и вы сможете выполнять задачи легче.

Упростите всё, что можно упростить

Умение упростить или делегировать задачи также может помочь в повышении мотивации. Если вы нашли способ, как уменьшить объем неприятной работы, у вас может появиться больше времени и возможностей для занятий тем, что вам действительно нравится.

В конце концов, поручите часть дел искусственному интеллекту — он много с чем уже справляется.

Или делегируйте рутинные задачи коллегам или наемным работникам, чтобы сосредоточиться на более важных и интересных аспектах своей работы.

Поддерживайте положительный внутренний диалог

Дискутируйте с собой. Избегайте негативных мыслей о задачах, которые вам не нравятся.

Когда сталкиваетесь с рутинной задачей, вместо того чтобы воспринимать её как бремя, постарайтесь переосмыслить своё отношение к ней. Напомните себе, что выполнение этого задания важно для вас. Чем более позитивно вы будете относиться к рутинным делам, тем легче вам будет их выполнять.

Поддерживайте уверенность в своих силах

Часто внутренние сомнения мешают преодолевать трудные времена. Используйте аффирмации, чтобы укрепить уверенность. Например, «Я способен справиться с этой задачей», «Каждый шаг приближает меня к цели». Звучит по-дурацки, но в моменте может помочь.

Подбирайте задачи по уровню сложности

Каждый человек индивидуален, поэтому для одного задача может быть тяжелой, а для другого — раз плюнуть. Изучайте свои возможности и находите баланс между вызовом и навыками. Это значит, что вам следует выбирать такие задачи, которые не слишком сложны, но и не слишком легки — так вы сможете чувствовать себя вовлеченным в процесс.

Устраняйте отвлекающие факторы

Когда вы погружаетесь в работу, важна минимизация отвлекающих факторов. Создайте атмосферу, которая будет поддерживать сосредоточенность. Это может быть использование наушников с музыкой, настраивающей на работу, например.

Ищите поддержку у коллег

Поделитесь своими планами и целями с коллегами или друзьями. Обсуждайте с ними свой прогресс. Это не только создаст чувство ответственности, но и обеспечит вас поддержкой, когда окажетесь в трудной ситуации.

Наймите коуча

Ну не могу не напомнить. Коуч поможет вам разобраться в ваших целях, ощущениях и сложностях, причём так, что вам будет казаться, что вы и сами до этого могли бы додуматься — легче лёгкого.

Что выбрать, как купить и как лайфкоучинг происходит онлайн

Способов повышения мотивации много. Если коротко, то важно понять, почему задача важна, использовать награды, систематизировать рутину и обратиться за поддержкой, если сами не справляетесь.

Успех приходит к тем, кто способен адаптироваться, искать новые пути и применять креативные решения.