Как лайфкоучинг помог мне в реабилитации
Getting your Trinity Audio player ready... |
Время чтения: 8 минут
В тексте моя история о том, как навыки работы лайфкоучем помогли мне после операции на мозге.
Журналом уже поделилась, но мне тут написали, что хотелось бы аудиоверсию, а поскольку встроенный плагин переводит все тексты в блоге в аудиоформат, то поделюсь и текстом отдельно.
Даже простые техники самокоучинга могут поставить человека на ноги. В прямом смысле.
О чём речь? В июне 2021 года мне удалили артерио-венозную мальформацию и часть мозжечка. Когда я пришла в себя, подумала: «То, что я теперь, жить не должно…»
Ещё недавно я совмещала управление интернет-магазином, частную коучинговую практику и редакторскую деятельность. Строила амбициозные планы. После операции произошел возврат к базовым настройкам, если провести аналогию со смартфоном. Попала в свою точку ноль под названием мозжечковая атаксия. Утратила двигательные, речевые, глотательные навыки. Получила тремор по всей левой стороне тела: ни расчесаться, ни зубы почистить. Нервная система настолько сломалась, что я рыдала с утра до вечера.
Начать свой выход из точки ноль помогли базовые принципы коучинга – осознанность и ответственность. Я наблюдала за тем, что со мной происходит и делала выводы.
Спустя три года возвращаюсь к амбициозным планам. В этой статье делюсь, как мои профессиональные навыки помогали пройти этот непростой путь.
Коучинговые вопросы себе
Как только получилось собраться мыслями, я начала задавать вопросы. Сначала врачам: что делать? как жить? Но ответов не услышала. Поняла, что всё в моих руках и начала задавать вопросы самой себе.
Первый, который звучал и уводил в сторону «Почему это случилось со мной?» От него я отказалась. Вспомнила, что и в работе с клиентами этот вопрос часто вёл не в сторону поиска решений, а в защиту или самобичевание. В моей ситуации он был просто опасен. Так что сосредоточилась на других вопросах: как? (организовать жизнь теперь) и кто? (поможет – специалисты, тренеры и так далее).
Затем обозначила основные задачи. Их было две:
- вернуть контакт с мышцами тела, чтобы что-то делать самой;
- постепенно добавить самостоятельность во всё, что возможно.
Эвристика: способ справляться с неопределённостью
Когда исходных данных недостаточно, когда путь к цели – словно в тумане, на помощь приходит эвристика. Эта наука изучает методы решения сложных задач, позволяет найти выход, сформировать стратегии действий. К примеру, это известный многим мозговой штурм. Или метапозиция, когда смотришь на знакомую ситуацию другими глазами. И вот слепые зоны становятся видимыми и вырисовывается нестандартный маршрут.
Я только начинала собирать информацию про все составляющие реабилитации. Как выстроить активный образ жизни, который позволит достигать цели несмотря на перечень ограничений? Ответов – мало, вопросов и тех самых слепых зон – в избытке. Задача с огромной звёздочкой, как её решить – непонятно. Так что без творческого мышления было не обойтись.
Я начала собирать информацию о себе новым способом. Завела личный блог в Telegram, чтобы фиксировать результаты. Пригласила туда родственников и знакомых, а затем и незнакомых людей. Процесс становился увлекательным и появилась новая роль, где я автор историй, чек-листов, инструкций. Где есть новый ракурс – делиться важным и интересным с теми, кто сам проходит через трудный период.
Конечно, возникали сложности. К примеру, я пока очень плохо пишу и печатаю одним-двумя пальцами. Но вы читаете эту статью, потому что лайфхак найден, мне помогают технологии. Тексты теперь часто наговариваю, а уже потом редактирую.
Ещё одно препятствие – я никуда не хожу, а частную практику развивать надо. И здесь обнаружила возможности. Собрала опыт за 7 лет практики и написала книгу с помощью издательства, работала удаленно. А озвучивание книги делегировала искусственному интеллекту.
Коучинг помогает пройти сквозь барьеры разного характера. Когда не хватает знаний и навыков. Или когда внутренние психологические блоки мешают идти вперед. Об этом в следующей части.
Работа с когнитивными искажениями
Признаюсь, в самом начале я свалилась в эмоциональную яму и накрылась негативом как плотным одеялом. Всё, чего достигла в жизни до, было перечёркнуто. Тогда вспомнила про навык работы с убеждениями и когнитивными искажениями. И провела сотни диалогов с собой.
Вот, например, кусочек одного из таких диалогов:
- Ты калека! Ничего не можешь теперь самостоятельно.
- Так, мозг, ты прав, конечно, но так мы к цели не придём. Хочешь, чтобы свернулась в клубок и ничего не делала?!
- Нет, но ты ничего теперь не можешь!
- Не нравится мне твоё «ничего». Давай конкретнее.
- Ты не можешь приготовить еду, пойти куда-то, деньги зарабатывать – всё пропало!
- Так, стоп, да, я не могу пойти в магазин, но есть доставка продуктов, еду прекрасно готовит муж, а работать можно онлайн. Не всё так плохо.
- Не верю.
- Не нравится мне твой настрой, неконструктивно, давай подумаем, как тебя порадовать. Ты же любишь гулять, любишь спорт. Что я могу сделать? Давай подумаем.
- Ты можешь гулять по паркам, особенно у воды, там красиво. Можешь найти тренажёрный зал, но не абы какой, в зал для инвалидов не пойду.
- Вот это другое дело. Я тут вспомнила про центр Бубновского, когда-то кто-то рассказывал, сходим на разведку?
- Ладно.
Уже два года регулярно занимаюсь, собираю комплименты про целеустремлённость и силу воли. А это всего лишь коучинговые навыки, которые в меня вросли за годы практики.
Что можно взять на заметку? Более внимательное и осознанное, не побоюсь этого слова, ведение внутренних диалогов. И помните, что мысли – не факты.
Постановка цели
Когда почувствовала какую-то опору под ногами, поняла, что нужно изучить множество материалов по реабилитации. Но как структурировать информацию и задачи? Этому тоже научил коучинг. В первую очередь, я поставила цель и определила примерные сроки её достижения. После чего начала марафон реабилитации, который продолжается четвёртый год.
Что дала простая постановка цели по методу SMART? Она меня успокоила.
Было: хаос из рекомендаций разных специалистов, непонятные сроки и алгоритм действий.
Стало: путь длиной минимум в пять лет, список вопросов специалистам и понимание, какие нужны.
Что можно взять на заметку? То, что цели могут быть в разных плоскостях. Например, цель разговора, цель проекта, цель жизни в конце концов. Не у бизнесовых целей могут быть подвижные дедлайны, и всё же все они дают ясность и алгоритм действий. Почему бы этим не пользоваться?!
Декомпозиция цели
Мне стало окончательно ясно, что цель долгосрочная, что в ней будет много переменных в процессе движения, так что без декомпозиции не обойтись. Этот инструмент скорее из менеджмента, но коучинг научил использовать разные данные и миксовать их в новые инструменты, так что подстроила под свою задачу.
Как разделить любую цель на простые действия
- чего я хочу и поконкретнее
- из скольких этапов состоит задача
- скольких сил, времени, денег стоит решение
- что у меня есть, а чего не хватает (и где это взять)
- что мне нужно предпринять
- какие действия добавлю в расписание
Разделила долгосрочную цель на краткосрочные и среднесрочные подцели. И, во-первых, вытащила себя из негатива, во-вторых, направила внимание и усилия на конструктивные действия. В-третьих, заменила многозадачность на многофункциональность. Например, тренажёрный зал стал основой реабилитации и частью психотерапии. Не смогла найти стабилоплатформу (это такая штука для тренировки равновесия), купила себе вертикальный беспроводной пылесос и тренируюсь дома.
Мотивация и ресурсы
Для таких длительных процессов мотивации нужны вагон и немаленькая тележка. Ещё до операции я тестировала гипотезу о том, что опора на ценности даёт в разы больше мотивации, чем придуманные выгоды в будущем. Решила проверить на себе. Мои базовые ценности: развитие, свобода, красота, отношения. И все их я «подключила» к достижению цели в проекте под названием «комфортно жить человеку с инвалидностью».
Если в предыдущей части я большую цель делила на мелкие удобоваримые и посильные составляющие, то в этой части нужно было «излечить» тоннельный синдром. Это когда перестаёшь видеть что-либо за рутинными, реабилитационными в моём случае, делами. Это мешает стремиться к большему, подпитывает ограничивающие убеждения. Как только разобралась с этим, увидела, что строить карьеру лайфкоуча, не выходя из дома, очень даже возможно.
Что касается ресурсов, то к ним отношу все, что прямо или косвенно зависит от меня: сон, питание, движение, продуктивность. От них, в свою очередь, зависят скорость и эффективность движения к результату. Поэтому я полностью перестроила образ жизни, сдала все необходимые анализы и пробую взять утомляемость (а это большой и неудобный симптом моей болезни) под контроль. Коучинг научил тому, что для получения результата достаточно управлять тем, что в сфере моего влияния.
Что можно взять на заметку? Убедитесь, что знаете, что для вас самое ценное в жизни, и действуете изо дня в день, исходя из этого – проверьте расписание. Это первое.
И второе: оцените своё самочувствие. Оно точно может зависеть от вас. Как вариант, ведите дневник усталость, оценивая уровень энергии и стресса в разные временные интервалы. И отвечая на вопросы: Что усиливает усталость? Что придает сил в моменте? Что я могу добавить и исключить?
Итог
Он промежуточный, ведь многое ещё нужно сделать. Но то, что коучинг работает даже в такой ситуации, для меня стало открытием.
Когда я встретила на своем пути Мир ПКТ, послушала кейсы о применении коучинга в работе с депрессией (и не только), поняла, что нужно поделиться своей историей, а также продолжать работать, открывать новые возможности.
За время своей реабилитации я собрала столько материала, что стала экспертом в теме, как коучинг может помочь в реабилитации и абилитации людям с инвалидностью. Слежу за исследованиями в области лайфкоучинга, изучаю нейробиологию с точки зрения её прикладного применения. Все новые методы сначала проверяю на себе, а затем предлагаю клиентам, с которыми постепенно, по мере сил и времени, снова начинаю работать.
И всегда открыта к диалогу, обмену опытом и сотрудничеству с коллегами и специалистами, которым интересна тема коучинга и поддержки людей с инвалидностью.
Вам также может понравиться

Какие проблемы можем решить
16.05.2018
Прощай, год!
29.12.2020
3 комментария
Ольга
В тяжёлую ситуацию жизнь вас поставила!!! Проделана огромная работа. Согласна, что ничто не может мотивировать сильнее, чем личные ценности.
Очень хорошая, полезная статья для каждого. Но особенно для тех, кто столкнулся в своей жизни с серьёзной потерей здоровья и работоспособности.
Спасибо, что делитесь своим жизненным и профессиональным опытом.
Татьяна
Я всегда восхищаюсь такими сильными и целенаправленными людьми, как вы!
Преодолеть последствия болезни, адаптироваться к новым реалиям и вернуться к активной жизни — это нелегкий путь! Вы смогли его пройти и теперь можете уже помогать другим людям.
Чувство беспомощности и недоумения — это естественная реакция на такие ситуации.
Иногда только специалист может помочь справиться с этими эмоциями. Особенно если отсутствует поддержка от близких.
Очень важно переключить человека, сосредоточить его на тех шагах, которые он может предпринять для улучшения своего состояния.
Мирослава
Понимаю, что столкновение с серьезной болезнью может быть невероятно тяжелым и вызывать много вопросов. В том числе вредных и опасных.
Преодоления трудностей требует времени и поддержки.
Мне кажется помощь нужна именно в том, что бы не загонять внутрь и не сдерживать те эмоции , которые могут накрыть человека. Наоборот позволить прочувствовать и пережить все, злость, страх, грусть.
Что бы далее перешагнуть к созиданию, физической реабилитации.
Тогда легче будет вспомнить о том, что приносло радость. Возможности ограничены, но мысли благотворны! Каждое небольшое достижение — это вклад в восстановление.
Путь каждого человека уникален, и важно идти в своем темпе.
Поддержка специалиста на данном этапе очень даже важна. Родственники иногда тоже теряются в подобных ситуациях. А человеку всегда нужно чувствовать, что он не один в своих переживаниях.