Как и зачем учиться выдерживать неприятные эмоции и трудности

Время чтения: 6 минут

В тексте рассказываю главное о том, почему не стоит избегать трудностей. А также о том, что терпеть и страдать — это плохая привычка, разрушает здоровье и физическое, и ментальное. Так что держимся середины.

Несмотря на то, что многие вещи в современном мире стали проще и безопаснее, каждый из нас сталкивается с трудными моментами. Отношения, работа, здоровье — многое периодически приводит к эмоциональному напряжению, стрессу и даже депрессии. Умение справляться с неприятными эмоциями и преодолевать трудности не только помогает сохранить ментальное здоровье, но и улучшает качество жизни. И этому умению важно учиться.

Уж не говорю о том, сколько трудностей и ошибок, вызывающих неприятные эмоции, встречается на пути к достижению долгосрочных целей. Это нормально, на самом деле. Но знаю людей, которые бросают начатое, потому что не выдерживают переживаний.

Понимание неприятных эмоций

Эмоции — естественная и важная часть жизни. Они помогают реагировать на окружающее, понимать потребности, анализировать действия. Неприятные эмоции, такие как тревога, печаль, гнев и страх, могут возникать в самых разных ситуациях. Они неприятны в плане переживаний и ощущений, но важны как функции. Даже если не нравятся нам, имеют значение. Если будем избегать их, будем пропускать значительную часть информации о себе или о том, что вокруг.

Это первое, почему их не следует избегать. Второе — игнорирование или подавление этих (да и других тоже) эмоций может привести к более серьезным проблемам, таким как тревожные расстройства, хронический стресс или депрессия. Умение переживать эти эмоции и не бояться их — важный шаг к психическому благополучию.

И что делать?

Учиться управлять эмоциями

Ещё несколько аргументов за:

1. когда знаем о себе, что способны справляться с трудностями, становимся более уверенными в себе, принимаем не всегда простые, но значимые для жизни решения.
2. когда научаемся регулировать эмоции, лучше справляемся со стрессом, который пробрался уже во все сферы жизни.
3. когда научаемся распознавать разные эмоции и не бояться их, становится проще понимать других людей и возможно выстраивать более гармоничные отношениям с другими людьми.
4. в жизни всегда будут изменения, способность справляться с отвратительными эмоциями поможет легче адаптироваться к новому.

Теперь к практическим аспектам: как можно этому научиться.

Принятие и признание своих эмоций

Первый шаг к преодолению неприятных эмоций — это осознание и принятие их. Попробуйте в течение дня задавать себе несколько вопросов:

• Что именно я чувствую?
• Из-за чего это чувство возникло?

Признание своих эмоций, даже если они негативные, — первый шаг на пути к их преодолению.

Когда научитесь распознавать эмоции, сможете осознанно регулировать свои эмоциональные реакции вместо того, чтобы реагировать на них инстинктивно.

Дневник эмоций

Чуть более затратный по времени способ: записывание своих переживаний в дневник. Записывайте, что вы чувствуете в определенные моменты и в ответ на какие события. Это не только поможет лучше понять эмоции, но и даст возможность взглянуть на ситуацию более объективно.

Рекомендую вести дневник (хотя бы пару месяцев) для прояснения своих чувств. Такой подход поможет зафиксировать и проанализировать свои эмоции в безопасной обстановке. Со временем вам будет проще распознавать ситуации, которые вызывают негативные переживания, и разрабатывать стратегии для их преодоления.

У меня есть 8-недельный текстовый курс-тренинг, который поможет развить привычку замечать эмоции и адекватно вести себя.

Самоуправление и осознание — ключ к личной эффективности

Метод визуализации

Используйте воображение, чтобы представить, как вы преодолеваете препятствия. Например, представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас страх или напряжение. Представьте, как справляетесь с этой ситуацией: как вы говорите, что чувствуете, как реагируют другие.

Способ для тех, у кого с воображением трудностей нет. Его в разных адаптированных под себя вариациях применяют актёры, певцы, спикеры перед публичными выступлениями.

Метод визуализации поможет снизить уровень тревожности и лучше подготовиться к предстоящему вызову. Когда вы представляете себя в сложной ситуации и успешно справляетесь с ней, вы тренируете в себе уверенность в том, что можете справиться.

Регулярные физические нагрузки

Не могу пройти мимо, простите, но это важно. Физическая активность даёт множество преимуществ для психического здоровья. Влияет на настроение, помогает справиться с последствиями стрессовых реакций, снижает уровень тревожности и даже помогает при депрессии.

И не надо себя мучить выбором активности, помогает даже ходьба, но регулярно, минут сорок в день в хорошем темпе.

А что помогает «спустить пар», когда вы уже по самые уши в неприятностях?

Техники релаксации

Не буду напоминать про медитацию — действительно не всем подходит. Но пара минут внимательного дыхания (когда всё внимание на процессе вдоха и выдоха) может позволить себе каждый. Это снимет лишнее напряжение.

Потом можно добавить бесцельную прогулку по симпатичному месту. Это даст мозгу возможность отвлечься немного от проблемы, чтобы вернуться к её решению чуть более спокойно и расслабленно (насколько это возможно, конечно).

Наверняка, у вас найдутся и свои способы: медитативно копать грядку, мыть посуду или сидеть на берегу реки с удочкой и вкусным чаем.

Делая паузу, чтобы позаботиться о своем эмоциональном состоянии, вы сможете более эффективно справляться с трудностями в будущем.

В идеале научиться чередовать напряжение и расслабление.

Смена перспективы

Часто в поиске решения трудной задачи помогает взгляд на ситуацию как бы со стороны. Это трудно, конечно, но возможно. Задайте себе вопросы:

• Что могу извлечь из этой ситуации?
• Могу ли использовать этот опыт для чего-то ещё?

Смена перспективы помогает не только увидеть возможности для роста, но и изменяет ваше отношение к трудностям. В какой-то момент можете заметить, что трудности больше «не выбивают вас из колеи», а лишь заставляют немного притормозить и задуматься.

Постепенные шаги

Решение больших проблем требует разбивки их на меньшие, более управляемые задачи. Помните об этом и не собирайте все неприятности в кучу.

Декомпозиция цели: как разбить задачу на этапы

Всегда начинайте с поиска небольшого шага, который вы можете сделать, чтобы продвинуться вперед. Это может быть диалог с кем-то, консультация с профессионалом или просто признание, что вы испытываете трудности. А, возможно, и признание того, что вам нужна помощь.

Обращение за поддержкой

У нас это не очень-то принято, но, поверьте, не так страшен «чёрт». В конце концов, начать можно с близкого круга — расскажите доверенному человеку о том, что испытываете трудности. Само обсуждение проблемы поможет вам найти новые перспективы и идеи. Поддержка близкого человека (и это ключевое) является незаменимой в тяжелые времена.

А вот потом можно к симпатичному вам психологу или лайфкоучу — в зависимости от трудности.

Развитие резилиентности\жизнестойкости

Резилиентность — это способность восстанавливаться после трудностей. Все предыдущие пункты помогут навык развить. Чем характеризуется:

• осознание своих сильных сторон
• использование своих методов для преодоления неприятностей
• способность учитывать прошлый опыт и извлекать из него уроки для успешного преодоления трудностей

Как развить жизнестойкость: советы коуча

Подводя итог, можно сказать, что обучение управлению неприятными эмоциями и преодолению трудностей — это необходимый этап не только для повышения качества жизни, но и для достижения результата в самых разных сферах жизни.

В этом смысле, чем больше вы работаете над собой, тем легче вам будет действовать, даже когда ситуация кажется безвыходной. Но. Это не про терпеть, сжав зубы (нервная система не выдержит, сломаетесь в самый неподходящий момент). Это про грамотное распределение ресурсов, в первую очередь.

Наблюдение за собой, использование различных техник, регулярные физические нагрузки и развитие поддержки — все это позволит вам стать более устойчивым и уверенным в себе. В конечном итоге, понимание и принятие своих чувств станет той основой, которая позволит вам достичь большего независимо от обстоятельств.

Email-рассылка — подпишитесь на вдохновение и советы