Инструменты самоуправления и саморегуляции от коуча: MBSR-практики в коучинговом формате

Время чтения: 3 минуты

Этой весной подробнее расскажу о цифровых продуктах, которые предлагаю для самостоятельного решения той или иной задачи. Начну с текстового курса о самоуправлении.

Коротко:
Это 8-недельный текстовый курс по самоуправлению и осознанности.
Основа: MBSR (научный метод снижения стресса) + коучинговые практики.
Результат: перестать жить на автопилоте, снизить тревогу, вернуть контроль над эмоциями и вниманием.
Кому: тем, кто в стрессе, выгорании или просто хочет больше осознанности в жизни.

В современном мире с его бешеным ритмом и потоком информации многие ищут эффективные инструменты самоуправления и способы развития осознанности. Если чувствуете выгорание, стресс и живете на «автопилоте», 8-недельный текстовый курс «Основы самоуправления и осознанности» — это шанс вернуть себе контроль над жизнью, хотя бы в той части, которая связана с эмоциями и реакциями.

Экономика внимания Filiberia

Это не просто теория, а структурированная практика осознанности, основанная на проверенной методологии MBSR (снижение стресса на основе осознанности) с добавлением коучинговых методов.

Что дает курс самоуправления

✅ Управление стрессом и эмоциями

Научитесь техникам работы со стрессом, сможете вовремя замечать тревогу и предотвращать её последствия. Практика «СТОП» (S-T-O-P) станет вашим инструментом «скорой помощи» в любой сложной ситуации.

✅ Развитие жизнестойкости и внутренней опоры

Курс поможет выработать внутренний стержень и психологическую устойчивость, чтобы оставаться спокойным и эффективным даже в условиях неопределенности.

✅ Преодоление автопилота

Поймете, как выйти из режима автоматических реакций и начать жить осознанно (осмысленно, если хотите), принимая решения, основанные на приоритетах и ценностях, а не на триггерах.

✅ Работа с мыслями и эмоциями

Узнаете, что «мысли — это не факты», и научитесь наблюдать за ними без осуждения. Практики «Поворот к трудным эмоциям» и «медитация для принятия боли» помогут трансформировать ваш опыт.

✅ Телесная осознанность (Body Scan)

Через практику сканирования тела восстановите связь с собой, научитесь слышать сигналы тела и заботиться о своем физическом и ментальном здоровье и комфорте.

Структура и методология курса по самоуправлению

Программа рассчитана на 8 недель погружения (как раз чтобы вырастить привычку) и включает в себя как формальные практики медитации (сидячие, лежа, при ходьбе), так и неформальные упражнения на осознанность в повседневной жизни.

Всё проверила на себе, на клиентах – работает.

Майндфулнесс в коучинге Filiberia

Ключевые темы 8-недельного курса:

• Знакомство с автопилотом. Практика сосредоточения на дыхании.
• Сила внимания. Практика сканирования тела (Body Scan).
• Работа с мыслями. Наблюдение за мыслями как за облаками.
• Дыхательное пространство и стресс. Техника «СТОП» для мгновенного возвращения в настоящее.
• Забота о себе. Практики «Поворот к трудным эмоциям» и работе с физической болью.
• Развитие доброты. Практика любящей доброты (Metta) к себе и другим.
• Осознанное питание. Знаменитая «Изюмная медитация».
• Интеграция в жизнь. Медитация при ходьбе и план для самостоятельной практики.

Кому курс полезен

• начинающим изучать практики осознанности, которые ищут структурированный и поддерживающий подход.
• всем, кто испытывает стресс, тревогу и психологическое выгорание.
• тем, кто хочет развить эмоциональный интеллект и улучшить качество жизни.
• коучам и психологам, желающим добавить в свой арсенал эффективные методы работы с вниманием.

Что понадобится в процессе

Понадобятся только готовность исследовать себя, блокнот, ручка и немного времени для регулярной личной практики (нужно найти место для неё в расписании). В курсе есть аудиоматериалы, а также дневники практики для отслеживания ваших результатов.

Не только тело требует регулярных тренировок, но и ум тоже. Заботиться о качестве жизни – это личная ответственность и выбор.

Самоуправление. Контроль за жизнью за 8 недель – Filiberia

❓ Частые вопросы о курсе самоуправления

Этот курс подойдёт новичку?
Да, он создан для начинающих. Никакой медитативной практики не требуется — всё с нуля. Всё проверила на себе и на клиентах — работает.

Сколько времени нужно выделять в день?
От 15 до 30 минут на практику. Есть и микропрактики по 2–3 минуты, которые можно встроить в обычный день.

Чем отличается от обычных медитаций?
Это не просто релаксация. Это структурированная программа с коучинговым подходом: вы не просто практикуете, а отслеживаете изменения и внедряете осознанность в реальные жизненные ситуации.

И подписывайтесь на рассылку – письма, которые меняют качество жизни