Важная функция доброжелательности: как справиться со стрессом самостоятельно

Время чтения: 3 минуты

Из текста узнаете, как развить навык доброжелательности. Зачем? Он поможет вам справляться с последствиями стресса — самостоятельно, мягко и без насилия над собой.

Доброжелательность — это не про «быть милым»

Добрым человеком быть довольно трудно. Столько всего ежедневно сваливается. При этом один из способов справляться с последствиями стресса – это развитие доброжелательности. Об этом много исследований. Да и в книгах про стресс часто упоминается.

Но хватит про «что», перейдём к «как».

Утренняя практика: спросите своё сердце

Проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего сердца (это метафора, не пугайтесь – я не стала внезапно адептом эзотерики) — не физического сердца, а в зону перед ним, занимающую примерно полметра. Замрите на миг и прислушайтесь:

• Есть ли в вас радость прямо сейчас?
• Какое действие вызовет радость?
• Полежать ещё 10 минут?
• Позаниматься йогой?
• Позавтракать? Если позавтракать — то чем?
• С чего начать день на работе?

И идите за радостью. Когда радость начнёт стихать, вновь спросите своё сердце (себя): а чем мне заняться дальше? Вот у меня есть список из 10 дел — какое из 10 принесёт радость сейчас?

А если ничто не радует?

Обычно мне говорят: «Это невозможно. В моей жизни столько дел, которые не приносят мне радости, но я не могу их не делать! Моя работа меня не радует, мои отношения меня не радуют, моё здоровье меня тоже не радует — и как же быть? Вот у меня планерка в 10 утра, сердце ей не радо, но я же не могу не пойти!».

Это правда. Когда мы годами, десятилетиями живём, не слушая сердце, мы уходим очень далеко от радости жизни. И тогда кажется, что всё вокруг словно мешает нам. Но поверьте — так бывает только поначалу. Чем чаще и больше вы будете позволять себе следовать за радостью сердца, доверять ей, тем быстрее ваша жизнь буквально преобразится.

Важно: это не позитивная психология

Это ни в коем случае не позитивная психология! Мы не пытаемся через силу из головы убедить себя, что нам хорошо, и найти преимущества в сложной ситуации. И мы не начинаем искусственно раскачивать себя эмоционально на ощущение, что жизнь прекрасна.

Если чувствуете, что сегодня утром всё вокруг вызывает только апатию, печаль или боль, сделайте две вещи:

1. Откройте своё сердце пошире этому: «Добро пожаловать, боль. Ты хочешь мне что-то сказать. Возможно, ты как раз пришла показать мне, что я живу вдалеке от себя и своего сердца. Давай начнём с того, что познакомимся. Благодарю тебя за эти дары».
2. Не прячьтесь от тяжелых чувств, и всё же спросите своё сердце: «А есть ли вот прямо здесь и сейчас в чём‑то радость? Да, есть боль, и она давно со мной. Я уже очень привык/ла с ней жить. А жить в радости мне пока непривычно. Но я хочу учиться. Что принесёт радость моему сердцу в этот миг?».

Может быть, это будет чашка кофе или свежий воздух, когда откроете окно. Может быть, вас обрадует просто возможность выйти из офиса на 10 минут и пройтись — и тогда сделайте это. Последуйте за этим импульсом. И чем чаще мы будем из сердца следовать за этими вроде бы незначительными подсказками, тем быстрее обнаружим, что боли стало меньше, а радости больше.

Как хрупкие ростки пробивают асфальт

Вспомните весну — тонкие ростки кажутся такими хрупкими, но пробиваются сквозь асфальт и бетон. Так же и радость сердца — она кажется очень хрупким помощником, но ей под силу творить чудеса.

Суть в том, чтобы делать какие‑то очень маленькие вещи, которые будут добрыми для нас или кого‑то рядом. И делать это на регулярной основе, пока не войдёт в привычку.

Можете использовать эту практику. Можете придумать свою.

Хотите больше инструментов для устойчивости?

Если чувствуете, что самостоятельно справляться сложно, и хотите системной поддержки — приходите на лайфкоучинг онлайн. Вместе найдём ваши точки опоры и научимся жить не в стрессе, а в ресурсе.

➡️ Записаться на консультацию
➡️ Читать отзывы

Полезные ссылки

Email-рассылка — подпишитесь на вдохновение и советы:
🔹 Подписаться