Что лайфкоуч думает про привычки
Getting your Trinity Audio player ready... |
Время чтения: 5 минут
Текст не о том, как мотивировать себя начать с понедельника новую жизнь, а о том, как небольшие привычки могут вырасти в систему, которая будет поддерживать себя сама и выстоит даже в период кризиса. На примере привычки заниматься спортом.
На курсе по применению методов лайфкоучинга в жизни участницы разные. Одна из них фитнес-тренер. И поскольку общение в чате открытое, дружелюбное и нацеленное на результаты, участницы этим пользуются. Вот фитнес-тренер и спросила, что мешает регулярно заниматься физической активностью. Столько там сразу контента, ух! Я тут же вспомнила про статью для Stories (журнал, как и агентство, увы, уже не работают). Там речь шла о том, как развить привычку заниматься спортом. И решила написать не комментарий, а статью.
Не буду убеждать вас в пользе, напоминать про исследования и тд и тп, расскажу про свой опыт.
Почему нахожу мотивацию продолжать физическую активность даже тогда, когда это трудно
Напоминаю, что у меня в качестве последствия после операции на мозге мозжечковая атаксия. Весьма неудобная штука, но физическую активность таки продолжаю.
Не потому что мне надо что-то преодолевать, как можно было бы подумать. Я не кайфую от геройства. Но в базовых ценностях красота/здоровье/хорошее самочувствие (для меня это про одно), так что выстроенная система — это практичность, и ничего более.
Как эту систему выстроила
До операции занималась йогой. Лет десять, наверное. Мне было необходимо что-то делать после работы, чтобы не нести стресс домой. И я выбрала самый приятный способ: после целого рабочего дня в сфере продаж и общения с не всегда приятными клиентами идти по дороге домой через йога-зал. Часть стресса снималась в пешей прогулке, остальная оставалась в зале. Или нужно было собраться с утра, настроиться на продуктивный рабочий день, особенно, когда после офиса была ещё коуч-сессия с клиентом. Тогда день в плане нагрузки складывался чуть более равномерно. Когда ленилась, вспоминала ощущения в теле, и они помогали собрать мотивацию и прийти на занятие. Когда надоело просто асаны менять, занялась акро-йогой. Там уже силовые штучки были разные. Балансы интересные.
Конечно, были периоды без этого. Схватила, например, грыжу в поясничном отделе. Год примерно йогой не занималась. Потом, через пилатес, всё же к ней вернулась.
После операции важно было включить нейро-мышечную связь, укрепить мышцы тела, подтянуть осунувшееся лицо, поправить осанку, научиться базовым двигательным паттернам. Тут йога не поможет. Поэтому сразу, как это стало возможным, появился тренажёрный зал.
Зачем платить за зал, когда можно заниматься дома
Пробовала и то, и то.
В ковид занималась по видео, но это сильно отличается от того, чтобы заниматься в специально отведённом для этого месте. Там же настрой появляется. Мои йожницы, например, ещё все эстеты были, выбирали красивые места. А дома надо организовать себя, организовать место для занятий. Очень много отвлекающих факторов и того, что можно сделать вместо этого.
Реабилитацию пробовала выстроить дома, но в итоге поняла, что эффективность работы в зале и с тренером в разы выше. А заниматься чем-то без результата — не тот случай. В итоге нашла подходящий зал.
Как поддерживать мотивацию продолжать и продолжать
Два года занимаюсь в центре Бубновского. Там людей разного возраста довольно много. Обращаю внимание на женщин постарше. Есть те, кто после 80 выглядят роскошно (их очень мало). А есть 50+, и уже разваливаются. Те, кто роскошны, занимаются регулярно и давно. А те, кто разваливаются, пришли из необходимости, потому что старость уже, а жить как-то дальше надо. И поскольку привычки с возрастом сложнее развиваются, ходят от случая к случаю — когда что-то заболит, как в поликлинику.
Я уже и про саркопению, и про работу мышц поизучала всякое-разное (готовлюсь к самостоятельным тренировкам). Вот какое дело: мышцы требуют питания. Если его нет, мышц становится меньше, нагрузка на костную основу увеличивается. И там, где тонко, возникают разные проблемы. Чаще всего грыжи, проблемы с суставами. А питание мышц возможно только кровью и нагрузкой. Выходит, что физическая активность нужна всегда.
Да и мозг движение очень любит, начинает грустить, когда его нет. А мы, не разобравшись, начинаем искать радость и дофамин в других местах, забывая о биологической природе.
У меня даже аналогия появилась на случай, когда мне рассказывают, что спортом заниматься некогда, лень и тд.
Вот вы вчера покушали, а сегодня ведь опять хочется. С мышцами та же история. Один раз и на всю жизнь никак.
Плюс физическая активность влияет на продуктивность, на настроение, уровень энергии. Так что занималась и заниматься буду. И всех знакомых агитирую.
Какие важно учесть нюансы, если решили завести такую привычку
- Место и время, где вы будете реализовывать намерение ввести в жизнь регулярную физическую активность. Например, вы решили бегать. Если никогда не бегали, не факт, что получится с первого и даже со второго раза. Помогите себе: составьте маршрут, положите форму там, где вы прям натыкаться на неё будете, найдите свой стимул и место в расписании, которое будете посвящать новому делу. Само собой это не случится.
- Найдите тех, кто будет вас вдохновлять. Читайте, смотрите, слушайте. Не надейтесь на компанию. А то друг бросит, и вы заодно. Ищите свои методы.
- Пробуйте до тех пор, пока не найдёте то, что вам будет оптимально по всем параметрам: просто сделать, удобно по времени и ни от чего не зависит.
- Решите, для чего вам это нужно. И держитесь за эту идею до тех пор, пока тело не привыкнет к нагрузке и не начнёт требовать её само. Это случится, просто нужно время.
- Не надейтесь на силу воли, это очень редкий и быстро исчерпаемый ресурс. Надейтесь на своё планирование: чем оно детальнее, чем больше моментов «съехать» предусмотрите, тем больше шансов развить таки привычку.
Конечно, ездить на другой конец города регулярно не будете. Я, например, выбирала занятия йогой так, чтобы они были по пути из офиса домой. Спортзал сейчас в трамвайной доступности. Но я уже устала ездить, особенно зимой, так что буду менять его на более удобный.
Лайфхаки работают, если они ваши.

Почему лайфкоучи звучат как инопланетяне
Вам также может понравиться

Внимательное утро
06.07.2018
Осторожнее с желаниями — они сбываются
09.04.2021
3 комментария
Станислав
Мария, вы не оставили никакого шанса ленивым людям использовать хоть на сколько-то уважительную причину, чтобы продолжать лениться.
Да и своим собственным примером, вы все сказанное подтвердили.
В общем дали «волшебный пендель» для ускорения сомневающихся на пути к здоровой, активной, качественной жизни.
Инна
Осмысленность! Как-то так человек устроен, что она появляется, если уже припекает… Может не все, но у меня точно так…
В любом случае, лучше поздно осмыслмть, чем никогда. Но осмыслить мало, нужно ещё сделать первые шаги.
Я только в начале своего пути по приобретению полезных привычек. Но уже поняла, что на большие перемены сразу лучше не замахиваться.
Маленькие шаги легче интегрировать в повседневную жизнь.
При этом минимизировать стресс.
Антонина
Как сделать новую полезную привычку привлекательной — это большой вопрос…
Можно привести множество стандартных примеров того, что можно себе пообещать в награду за выполнение привычки. Но это не всегда работает.
Особенно это трудно в кризисные моменты, когда многие аспекты жизни могут казаться неконтролируемыми.
Мне кажется, что осознание ценности и важности выбранного действия, мотивируют гораздо больше, чем поощрение. Главным поощрением должно стать изменение жизни, которое последует.
Регулярное выполнение небольших задач создает структуру и рутину, что может помочь восстановить стабильность и предсказуемость в жизни.