Что делать с эмоциями, кроме как пытаться их подавить: рассказываю про контейнирование

Время чтения: 4 минуты

Уверена, вам знакомо состояние, когда внутри всё кипит, а снаружи вы — само спокойствие. Челюсть сжата, спина прямая, улыбка наклеена. Кажется, вот она — сила воли. Продержались, не расклеились — молодцы.

А вечером пнули кота, нахамили жене/мужу на ровном месте и разрыдались над сломанным ногтем (порванным шнурком – подставьте своё).

Что это значит? Что вы отлично умеете подавлять эмоции. Только фокус в том, что подавление — это как пытаться удержать под водой надувной мяч. Руки устают, плечи затекают, а мяч всё равно выстрелит и въедет вам в глаз в самый неожиданный момент.

Давайте разбираться, что делать с этим “мячом” по-человечески.

Подавление и контейнирование: в чём разница

Если совсем просто:

Подавление — это попытка сделать вид, что чувства нет.
Контейнирование — это умение разместить чувство так, чтобы оно не мешало жить.

Представьте, что эмоция — это кот. Маленький, наглый, который хочет устроить погром на кухне.

• Подавление — это запереть кота в шкафу и сделать вид, что его нет. Он там грызёт обои, пытается оторвать плинтуса, писает на банки с крупами, но вы улыбаетесь и пьёте чай. До тех пор, пока дверца не отлетит или что-то не громыхнет с полки.
• Контейнирование — это посадить кота в просторную клетку, дать ему воды, увидеть его, сказать: “Я знаю, что ты есть. Ты злишься, что тебя не кормят. Но сейчас мне нужно готовить ужин, а не разбирать погром”. Кот на месте и кухня цела.

Разница огромная. В первом случае вы — раб эмоции, во втором — её ответственный хозяин.

Как это выглядит в жизни (примеры)

Ситуация 1: Тревога перед собеседованием

• Подавление: “Спокойно, тряпка! Не дрейфь! Всё будет норм!” (внутри — табун лошадей, потные ладони, мозг отключается). На собеседовании голос дрожит, потому что вся энергия ушла на то, чтобы заткнуть тревогу.
• Контейнирование: “О, привет, тревога. Я тебя чувствую в животе, ты как моторчик гудишь. Ок, ты можешь здесь быть. Я возьму тебя с собой, но отвечать на вопросы буду я, а не ты”.

Ситуация 2: Накричал начальник

• Подавление: Промолчать, проглотить обиду, кивнуть и уйти. Внутри — ком в горле и желание сжечь офис. Вечером прилетает жене/мужу за то, что суп пересолен.
• Контейнирование: Мысленно отойти на шаг: “Вау, как сильно во мне сейчас кипит злость. Она горячая, сжимает грудь. Я замечаю это. Я подышу здесь 30 секунд, а потом решу, что делать. Идти бить начальника или просто выдохнуть”.

Ситуация 3: Обида на подругу

• Подавление: “Да ничего страшного, я не обижаюсь, ерунда”. (Обида уходит в тело, в шею, в спину. Через месяц вы уже не помните повод, но подругу видеть не хочется — “что-то не так”).
• Контейнирование: “Меня задело то, что она сказала. Внутри осадок. Я не буду сейчас рубить с плеча, но и делать вид, что всё ок, не буду. Я положу эту обиду в “коробку” и подумаю завтра, стоит ли обсуждать или это моя тараканья реакция”.

Три работающие метафоры, чтобы подружиться с эмоциями

Если ваш внутренний критик ворчит: “Какое ещё контейнирование, уберите это всё”, — просто выберите образ, который зайдёт именно вам.

Метафора 1: Парковка
Ваш внутренний мир — это парковка у ТЦ. Эмоции — машины. Подавление — это когда вы пытаетесь вытолкать “Тревогу” за шлагбаум руками, а она сигналит и бесит всех. Контейнирование — найти для неё место. Сказать: “Паркуйся, дорогая, место 13Б. Я вижу твой номер. Ключи у меня”. Она просто стоит, не мешает движению.

Метафора 2: Рюкзак
Представьте, что вы несёте тяжёлые камни в руках. Руки заняты, вы не можете есть, чесать нос, работать. Контейнирование — это сложить камни в рюкзак и надеть его на спину. Тяжело? Да. Но руки свободны! Вы можете идти дальше и делать свои дела.

Метафора 3: Окно и дождь
За окном ливень (ваши слёзы, гнев, истерика). Вы не можете отменить дождь. Но вы можете закрыть окно. Вы не притворяетесь, что дождя нет — его же видно за стеклом. Но вы не стоите мокрый и не ловите молнии. Вы в тепле и безопасности, пока стихия бушует снаружи.

Маленькое упражнение “Сейф” (можно делать прямо сейчас)

Когда накрывает, а вам нужно сохранить лицо (или просто не наломать дров):

1. Стоп. Скажите себе мысленно: “Я замечаю, что сейчас во мне [злость/обида/страх]”.
2. Найдите в теле. Где это живёт? В груди? В животе? Спазм в горле? Опишите про себя форму и цвет. “Красный шар”, “серый комок”.
3. Создайте контейнер. Представьте, что вы берёте эту эмоцию и помещаете её в прозрачный, очень прочный сосуд. Это может быть стеклянная банка, металлический ящик, пластиковый пакет. Главное — вы её видите, но она отделена от вас стенкой.
4. Переведите фокус. Эмоция теперь в контейнере. Она в безопасности, и вы в безопасности. А теперь спросите себя: “Что для меня важно прямо сейчас, несмотря на эту эмоцию?”

Сделать важный звонок? Довести дело до конца? Не сорваться на ребенке? Эмоция есть, но теперь она не мешает вам жить.

P.S. Контейнирование — это не про “забить”. Это про “признать и дать место”. Это навык взрослого человека, который понимает: чувства не враги, они хотят, чтобы их заметили. Заметили, но не позволили сесть за руль.

У меня есть текстовый курс, который за 8 недель поможет научиться разбираться со своими эмоциями, чувствами, телесными ощущениями, и при этом не позволять им верховодить.

Самоуправление. Контроль за жизнью за 8 недель – Filiberia

И подписывайтесь на рассылку: письма прилетают раз в месяц и потихоньку меняют качество вашей жизни.