Встречи со смыслом

Уже больше года мы с Алиной встречаемся утром по пятницам за чашечкой кофе и говорим о том, что важного случилось за неделю. О том, чего хочется добавить в жизнь, а что уменьшить, поддерживаем друг друга, вдохновляем.

Эти встречи имеют большое значение. Они помогают нам двигаться к запланированному, даруя волшебный заряд энергии.

Однажды к нам постучалась мысль о том, чтобы пригласить на встречи Вас.

Некоторое время мы готовились и выбирали самые актуальные темы.

Вот они:

  1. Постановка и работа с целью.
  2. Личная эффективность.
  3. Ресурсы для достижения.
  4. Творчество в моей жизни.
  5. Управление временем.
  6. Лень — добро или зло.
  7. Тишина — источник силы.
  8. Моя энергия.
  9. Как правильно делать выбор.
  10. Фокус внимания.
  11. Планирование.
  12. Гармония в жизни.

И теперь  мы с радостью заявляем:  наши встречи открыты.

  • 12 месяцев. 12 тем.
  • Только 5 участников.
  • Свободно.
  • Доступно.
  • На результат.
  • С комфортом, дружественностью и заботой.

Начнем 24 августа в 8.15.

Кому будет полезно?

  • Тем, кому важно вносить в жизнь новые смыслы и отряхивать пыль со старых
  • Тем, кому необходимо быть в потоке мотивации и достижения цели
  • Тем, кто ценит постоянное личностное развитие

Чтобы сохранить на встречах комфортную атмосферу и избежать случайностей, мы составили анкету. Она поможет вам понять, туда ли вы идете, а нам — как глубоко исследовать тему.

Никаких обучений, мастер-классов и марафонов,  лишь мягкие утренние разговоры о главном в лёгком поддерживающем формате.

Где встречаемся?

Санкт-Петербург, улица Разъезжая дом 39. Станция метро: Лиговский проспект, 3 минуты пешком.
Пекарня “Цех 85”

С собой возьмите ручку и любимый блокнот.

Мы с Алиной будем рады Вас видеть! До встречи! Не забудьте заполнить анкету.

Утро нового дня

Утро – это рождение нового дня, время, идеально подходящее для закладки фундамента стойких преобразований, подобно тому, как формируется характер ребенка, утро формирует наш день.

Замечали, что с тем настроением, с которым мы входим в день, мы чаще всего его и завершаем? Иногда возможен перелом происходящего в середине дня, однако чаще срабатывает инерция. Утро дает возможность задать темп на весь день.

Возможно ли настроиться на лучшее в будущем дне? Конечно.

Вот один из способов: проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего “сердца”, замрите и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас?

Если нет, то что может принести радость: легкая физическая нагрузка, завтрак, список дел на день? Сделайте то, чего просит “сердце”. С радостью в “сердце” гораздо приятнее жить, учиться, работать, творить чудеса и быть настоящими.

Обратите внимание на тело, скользните по нему внутренним сканером. Чего оно хочет?

Мое тело по утрам требует немного растяжки и пару кругов сурья намаскар (из йоги – приветствие солнцу). Иногда даю ему то, чего оно хочет, иногда ленюсь. Чтобы меньше лениться несколько недель назад мы с коллегой Алиной придумали группу поддержки в Whatsapp. Каждое утро мы присылаем друг другу фотографии того, как прошла зарядка и пару слов о том, как начинается день. Сначала нас было двое. Сейчас в группе десять человек.

Если чувствуете, что вам тоже нужна поддержка, присоединяйтесь по ссылке.

Вместе и веселее, и больше получается. Сомневаетесь? Проверьте.

Для кого все это?

Коучинг – это вид деятельности, в котором минимум два участника. Он максимально продуктивен при взаимном доверии этих двоих.

Для возникновения доверия достаточно прозрачности в том, что будет происходить на сессиях, человеческой симпатии между действующими лицами и вовремя отслеживаемого результата.

Решила написать дополнительный текст о том, кому мой жизненный коучинг может принести наибольшую пользу.

Для чего коучинг тем, с кем я люблю сотрудничать?

Чтобы:

  • научиться лучше управлять собой или своим проектом,
  • разобраться со стопорами в движении к цели,
  • вдохнуть эмоций в обыденное и привычное,
  • прояснить задачи,
  • развить качества личности.

Какую проблему решает жизненный коучинг?

  • Экзистенциальную,
  • Смысловую,
  • Стратегическую.

Как работает жизненный коучинг?

  • Изнутри наружу, превращая мысли в действия.

Каких результатов помогает добиться?

  • В жизни – реализации потенциала, удовлетворения, наполненности и баланса,
  • В команде – оптимального взаимодействия и вовлеченности сотрудников в общее дело,
  • В работе – лучших показателей продуктивности.

Для каких случаев подходит жизненный коучинг?

  • Хожу вокруг да около – не могу решить задачу,
  • Не понимаю, чего хочу от себя и от жизни,
  • Нет единства в команде, каждый делает что-то свое,
  • Работаю изо всех сил, а результата нет.

Кому подходит?

  • Городским жителям, желающим успеть все за 24 часа,
  • Тем, кто стоит у порога перемен и не знает, с чего начать.

Согласно статистике, те, с кем сотрудничали, выбрали мой коучинг сердцем. Вот информация обо мне.

Предлагаю варианты сотрудничества от разового до длительного с полным погружением в развитие.

Выбирайте свой способ достижения самого важного результата для ближайшего будущего и не откладывайте на завтра, его ведь не будет. Вот отзывы тех, кто захотел поделиться словами, чтобы вам стало легче решиться связаться со мной. А здесь вы можете написать мне все, что хотите узнать дополнительно.

Открыта вашему вниманию и готова продвинуть вас к цели.

Инструменты для развития

Прочла в сети статью Макса Люшера о концентрации на настоящем моменте, целеполагании и возможности учиться у других.

Непременно нахожу в том, о чем он пишет, связь с тем, как работает коучинг, потому как в его методе важно отслоиться от переживаний и сосредоточиться на том, что происходит в действительности, а также на том, к чему приводят наши действия и мысли.

Нахожу в этих словах и ценное о развитии личности (эта тема особо меня занимает): способность наблюдать и выстраивать связи между тем, что мы видим, даёт возможность для открытий, а значит, для роста.

«Я благодарен чайкам за очень важный жизненный опыт. Они научили меня: никогда не нужно раздражаться и чувствовать себя оскорблённым. Когда я, сидя на террасе, бросаю чайкам хлебные крошки, они начинают кружиться в воздухе. Каждая птица старается подхватить добычу еще налету, пока добыча не упала в воду. Несколько чаек, находящихся близко к летящей крошке, бросаются за ней. Но добыча достаётся только одной. Остальные продолжают кружить и ждут взлет следующей крошки. Но если хлеб падает в воду, многие чайки бросаются к нему. Когда победительница улетает с хлебом в клюве, неудачливая чайка, громко крича, пытается отобрать добычу. Если преследовательнице удается отобрать хлеб, ограбленная чайка сразу же возвращается к кружащим и гоняющимся за добычей птицам.

Меня удивляет этот целесообразный реализм. Кто из людей не был бы разочарован, раздосадован, оскорблён, возмущен, кто не воспротивился бы, если бы обманным путем лишился успеха, если бы у него отняли собственность? Люди не только почувствовали бы себя обманутыми, но и начали бы возмущаться, ругаться, а может быть, захотели бы даже отомстить обманщику. Эти бесполезные зеркальные отображения себя в ситуации, обозначенные словами, оканчивающимися возвратной частицей «- ся»: оскорбляться, возмущаться, отомстить – не занимают чайку.

Чайка сражается за удачу – предметно, но не личностно. Она не превращает естественную жизненную борьбу в конфликт. Для чайки значение имеет лишь будущая удача.

Где в человеке тот крючок, на котором он повисает, когда злится на кого-то другого, когда чувствует себя обиженным? Возвратная частица «-ся» отображает состояние «я сам себя». Я сам себя злю. Вместо «я злюсь на кого-то» можно сказать точнее: «Я злю сам себя, когда ищу неудачи в других. Я сам себя злю, потому что чувствую себя обойдённым, потому что мне не придают особенного значения». Чайка не знает такого бесполезного и  угнетающего самоощущения, этого эгоцентрического «Я – Меня». «Я» не встречается на пути чайки. Как и все животные, чайка живет и сосредотачивает свое внимание на действительности момента.

Так же поступают люди, которые достигают наивысших результатов благодаря способности полностью сконцентрироваться на решаемой в данный момент задаче и конкретной цели».

Что можем извлечь из этих слов? Какой инструмент? Например, такой: всякий раз, когда злюсь, обижаюсь, и прочие -сь, останавливаюсь и размышляю о том, что на самом деле беспокоит, и что именно могу сделать для развития ситуации. И сделать.

Или такой: всякий раз, когда чувствую, что длительное время не приближаюсь к цели, проверяю, не сместилась ли траектория движения, на том ли концентрирую внимание, к той ли цели иду, провожу инвентаризацию и правлю маршрут.

Инструменты для развития повсюду: главное – вовремя открыть глаза и заметить.

Развивайте наблюдательность и применяйте новое всегда, когда можете, если же чувствуете, что забуксовали, обращайтесь, помогу вам продвинуться.

 

Про осознанность/mindfulness

Я давно подбираюсь к теме осознанности. Больше всего, конечно, в личном опыте и проживании жизни, но с недавнего времени размышляю о том, чтобы расшириться до преподавания простых и при этом действенных практик для таких же, как и я, городских жителей. Пока выбираю курсы и школу, где хочу получить образование по этой теме, поделюсь новостями.

Вчера в рамках проекта «Буддизм и психология» состоялся семинар «Mindfullness / осознанность в буддизме и современной психологии». После семинара мне наконец стало окончательно понятно, в чем сходство и в чем различие подходов.

Mindfulness имеет буддийские корни, при этом сама практика лишена религиозной составляющей. Строится практика по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Автор mindfulness Джон Кабат-Зинн предлагает определение: “безоценочная осведомленность, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта”. Таким образом, можно говорить о целостном восприятии всего того, что прямо сейчас со мной происходит.

Mindfulness дает большую осведомленнось о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключении автоматического режима проживания жизни. Помогает снижать уровень стресса в работе и обеспокоенности в происходящем.

Практикующим mindfulness открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность принять оптимальное, подходящее ситуации, решение.

Использовать практику можно в любой деятельности. Самый простой способ – это полностью сконцентрироваться на том действии, которое делаем в этот самый момент времени будь то принятие пищи, чистка зубов, разговор по телефону, чтение книги.

По мере погружения в тему обещаю делиться новостями. А пока включаю mindfulness в любое коучинговое взаимодействие, так что обращайтесь, как почувствуете необходимость. Я рядом.

 

Проверка цели на прочность

Уверена, что каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы получить желаемое.

И все же не всегда получение дается легко.

Мне вспомнилась пара не самых очевидных причин недостижения целей.

 

 

Причина 1. Не достигаем потому, что не знаем, чего хотим. Вспомните ситуацию, когда вы точно понимаете, чего хотите, как это выглядит, сколько стоит и как вы будете себя чувствовать после. Вспомнили? Как быстро в такой ситуации получали желаемое? Так и с целью, чем больше ясности, тем точнее попадание.

Причина 2. Не достигаем, потому что концентрируем усилия не на том. До некоторых целей нужно дорасти и созреть. И вместо того, чтобы напитать витаминами качества личности, необходимые для реализации, тратим силы на суету и “сдыхаем” не дойдя до конечной точки.

В большинстве случаев достаточно правильно и вовремя пожелать, прицелиться, выбрать нужную траекторию движения и действовать.

Легко и без напряжения.

Желаю вам этого и оставляю чек-лист для проверки цели на прочность.

Если же чувствуете, что нужна помощь, не стесняйтесь, я рядом.

Интервью

В первое мартовское утро поговорили с Алиной, творческим тренером, помогающим в написании книг, про Филиберию, про коучинг как помогающий метод, про то, что вдохновляет и помогает просыпаться по утрам.

Послушайте.

 

Коучинг, гибкие навыки и самоуправление

В процессе очередного знакомства с новыми людьми, пока рассказывала, чем занимаюсь в жизни, обнаружила ещё один интересный ракурс в теме жизненного коучинга. Вот эти все “помогаю находить смысл и удовольствие в повседневном, прояснять запутанные ситуации, выстраивать отношения с целями” – это все понятно.

А в чем суть?

Суть в том, что в жизненном коучинге, мы учимся управлению и руководству, вот только не компаниями и бизнесами, а самими собой. Когда возникает необходимость учиться? Вспомните, в привычных ситуациях возникает хоть одна мысль об обучении? Не думаю. Все же уже отработано, все механизмы отлажены. Все происходит на автомате.

А в новых? В новых мы либо достаточно быстро приспосабливаемся, либо впадаем в растерянность, когда не хватает каких-то навыков. Если приспосабливаемся, нам дополнительная помощь и поддержка не требуется, а если застреваем в одной точке и не можем сдвинуться, вот тогда начинаем судорожно искать того, кто поможет и подтолкнет.

В подобных ситуациях жизненный коучинг очень в пору. То есть суть метода в том, чтобы помочь человеку нарастить необходимые качества и навыки для движения дальше. Иногда просто обнаружить, потому как мы с вами настолько многогранны, что сами не знаем, на что и в какой момент способны.

Жизненный коучинг – это про управление собой в различных жизненных обстоятельствах.

Почему-то нормально учиться управлять другими людьми, и для этого разработано множество программ и курсов, а про себя любимых мы снова забываем.

Не забывайте. Каждый человек – это развивающаяся система. Меняется мир вокруг, в нас тоже происходят перемены, и наоборот.

Коучинг здорово помогает с развитием так называемых гибких навыков. К ним относятся коммуникативные навыки и способность договариваться, самомотивация, управление собой в не самых простых эмоциональных ситуациях, способность увидеть картину целиком, способность заметить причинно-следственные связи, способность вовремя переключиться с проекта на проект (с работы на семью, с отдыха на деятельность), способность распределять свои силы и заметить, когда сделать паузу. Эти навыки мы с вами получаем опытным путем, о них еще не пишут в учебниках и должностных инструкциях, при этом они здорово помогают жить и трудиться в комфортных условиях.

Берегите себя и развивайтесь вовремя. Я же всегда готова помочь и поддержать.

Решение через образ. МАК для творческих

Метафорические ассоциативные карты – говорящее название.

Метафора, ассоциация, картинка.

Чаще всего использую карты в тех случаях, когда запрос клиенту сформулировать трудно.

Вот, например, обратился как-то мужчина с запросом на проработку дальнейшей цели.

Встречаемся в условленное время, знакомимся, обсуждаем тонкости сотрудничества, и наконец, спрашиваю о том, что же на самом деле привело его на встречу.

И тупик. Нет ответа.

Предложила пойти другим путём – использовать ассоциации и образы, чтобы найти и услышать ответ на вопрос, выбрать карту вслепую и описать то, что на ней изображено.

И всё, процесс запустился.

Полтора часа мужчина описывал ситуацию, отвечал на вопросы, выстраивал стратегию развития себя и своего дела, а после, посмотрев, на общую картину, и говорит: «Ух, ты! Да я ж всё знаю, что делать и как!».

И, пожалуй, лучшее, что можно сказать про метафорические карты – это и есть вот это «ух ты».

Хотите испытать этот эффект на себе? Записывайтесь на коуч-сессию.

Утренний коучинг. Для решительных.

Утренняя йога для ума или сессия коучинга – это шаг к тому, чтобы не только повысить свою трудовую продуктивность, подготовить карьерные перемены, разрешить непростые рабочие ситуации, но и проверить качество жизни, и внести ясность в свой день. Не знаю, как вы, а я, когда удается совершить самое важное дело с утра, весь оставшийся день проживаю с особенным смыслом, и с хорошими, качественными показателями.

  • Что включает ваш день?
  • Какие мысли, какие идеи рождаются в вашем утре?
  • На чём вы фокусируете своё внимание?

Так бывает, что мы ходим на нелюбимую работу, занимаем не ту должность, упираемся в стену или авралим до такой степени, что замечаем это тогда, когда тело бьёт тревогу, дел на целую команду, а семья разваливается на части прямо на глазах. И время от времени мы размышляем о том, что пора бы это прекратить и наконец структурировать, но каждый день возвращаемся в привычный ритм.

Буквально вчера познакомилась с девушкой, которая три последних года учится жить согласно своим желаниям и потребностям. До этого более десяти лет она трудилась в IT-сфере на ответственной должности, и только взяв паузу, вдруг поняла, что утро может начинаться не со списка дел на день, исполнение которых стартует еще до того, как успела открыть глаза, а с проверки качества жизни: как себя чувствую, что думаю, что важно на самом деле. В круговороте дел ничего, кроме функций, не остается. Но ведь это не вся жизнь.

Что с этим делать? Остановку.

И в этой паузе вспоминать и собирать свои замыслы, соединять “надо” с “хочу”, приближаться к персональному успеху, такому, которого хотите и заслуживаете.

Есть способ ничего не менять, при этом не ждать перемен и принимать вещи ровно такими, какие они есть. Если же чувствуете, что хочется перемен, и застряли перед тем, с чего начать, обращайтесь, выберем отправную точку и найдем самый короткий путь к ним без потери привычных темпов.