Инструменты для развития

Прочла в сети статью Макса Люшера о концентрации на настоящем моменте, целеполагании и возможности учиться у других.

Непременно нахожу в том, о чем он пишет, связь с тем, как работает коучинг, потому как в его методе важно отслоиться от переживаний и сосредоточиться на том, что происходит в действительности, а также на том, к чему приводят наши действия и мысли.

Нахожу в этих словах и ценное о развитии личности (эта тема особо меня занимает): способность наблюдать и выстраивать связи между тем, что мы видим, даёт возможность для открытий, а значит, для роста.

«Я благодарен чайкам за очень важный жизненный опыт. Они научили меня: никогда не нужно раздражаться и чувствовать себя оскорблённым. Когда я, сидя на террасе, бросаю чайкам хлебные крошки, они начинают кружиться в воздухе. Каждая птица старается подхватить добычу еще налету, пока добыча не упала в воду. Несколько чаек, находящихся близко к летящей крошке, бросаются за ней. Но добыча достаётся только одной. Остальные продолжают кружить и ждут взлет следующей крошки. Но если хлеб падает в воду, многие чайки бросаются к нему. Когда победительница улетает с хлебом в клюве, неудачливая чайка, громко крича, пытается отобрать добычу. Если преследовательнице удается отобрать хлеб, ограбленная чайка сразу же возвращается к кружащим и гоняющимся за добычей птицам.

Меня удивляет этот целесообразный реализм. Кто из людей не был бы разочарован, раздосадован, оскорблён, возмущен, кто не воспротивился бы, если бы обманным путем лишился успеха, если бы у него отняли собственность? Люди не только почувствовали бы себя обманутыми, но и начали бы возмущаться, ругаться, а может быть, захотели бы даже отомстить обманщику. Эти бесполезные зеркальные отображения себя в ситуации, обозначенные словами, оканчивающимися возвратной частицей «- ся»: оскорбляться, возмущаться, отомстить – не занимают чайку.

Чайка сражается за удачу – предметно, но не личностно. Она не превращает естественную жизненную борьбу в конфликт. Для чайки значение имеет лишь будущая удача.

Где в человеке тот крючок, на котором он повисает, когда злится на кого-то другого, когда чувствует себя обиженным? Возвратная частица «-ся» отображает состояние «я сам себя». Я сам себя злю. Вместо «я злюсь на кого-то» можно сказать точнее: «Я злю сам себя, когда ищу неудачи в других. Я сам себя злю, потому что чувствую себя обойдённым, потому что мне не придают особенного значения». Чайка не знает такого бесполезного и  угнетающего самоощущения, этого эгоцентрического «Я – Меня». «Я» не встречается на пути чайки. Как и все животные, чайка живет и сосредотачивает свое внимание на действительности момента.

Так же поступают люди, которые достигают наивысших результатов благодаря способности полностью сконцентрироваться на решаемой в данный момент задаче и конкретной цели».

Что можем извлечь из этих слов? Какой инструмент? Например, такой: всякий раз, когда злюсь, обижаюсь, и прочие -сь, останавливаюсь и размышляю о том, что на самом деле беспокоит, и что именно могу сделать для развития ситуации. И сделать.

Или такой: всякий раз, когда чувствую, что длительное время не приближаюсь к цели, проверяю, не сместилась ли траектория движения, на том ли концентрирую внимание, к той ли цели иду, провожу инвентаризацию и правлю маршрут.

Инструменты для развития повсюду: главное – вовремя открыть глаза и заметить.

Развивайте наблюдательность и применяйте новое всегда, когда можете, если же чувствуете, что забуксовали, обращайтесь, помогу вам продвинуться.

 

Про осознанность/mindfulness

Я давно подбираюсь к теме осознанности. Больше всего, конечно, в личном опыте и проживании жизни, но с недавнего времени размышляю о том, чтобы расшириться до преподавания простых и при этом действенных практик для таких же, как и я, городских жителей. Пока выбираю курсы и школу, где хочу получить образование по этой теме, поделюсь новостями.

Вчера в рамках проекта «Буддизм и психология» состоялся семинар «Mindfullness / осознанность в буддизме и современной психологии». После семинара мне наконец стало окончательно понятно, в чем сходство и в чем различие подходов.

Mindfulness имеет буддийские корни, при этом сама практика лишена религиозной составляющей. Строится практика по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Автор mindfulness Джон Кабат-Зинн предлагает определение: “безоценочная осведомленность, возникающая в результате сознательного направления внимания на настоящий момент развертывающегося опыта”. Таким образом, можно говорить о целостном восприятии всего того, что прямо сейчас со мной происходит.

Mindfulness дает большую осведомленнось о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключении автоматического режима проживания жизни. Помогает снижать уровень стресса в работе и обеспокоенности в происходящем.

Практикующим mindfulness открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность принять оптимальное, подходящее ситуации, решение.

Использовать практику можно в любой деятельности. Самый простой способ – это полностью сконцентрироваться на том действии, которое делаем в этот самый момент времени будь то принятие пищи, чистка зубов, разговор по телефону, чтение книги.

По мере погружения в тему обещаю делиться новостями. А пока включаю mindfulness в любое коучинговое взаимодействие, так что обращайтесь, как почувствуете необходимость. Я рядом.

 

Проверка цели на прочность

Уверена, что каждый человек обладает всеми необходимыми ресурсами, чтобы получить желаемое.

И все же не всегда получение дается легко.

Мне вспомнилась пара не самых очевидных причин недостижения целей.

 

 

Причина 1. Не достигаем потому, что не знаем, чего хотим. Вспомните ситуацию, когда вы точно понимаете, чего хотите, как это выглядит, сколько стоит и как вы будете себя чувствовать после. Вспомнили? Как быстро в такой ситуации получали желаемое? Так и с целью, чем больше ясности, тем точнее попадание.

Причина 2. Не достигаем, потому что концентрируем усилия не на том. До некоторых целей нужно дорасти и созреть. И вместо того, чтобы напитать витаминами качества личности, необходимые для реализации, тратим силы на суету и “сдыхаем” не дойдя до конечной точки.

В большинстве случаев достаточно правильно и вовремя пожелать, прицелиться, выбрать нужную траекторию движения и действовать.

Легко и без напряжения.

Желаю вам этого и оставляю чек-лист для проверки цели на прочность.

Если же чувствуете, что нужна помощь, не стесняйтесь, я рядом.

Интервью

В первое мартовское утро поговорили с Алиной, творческим тренером, помогающим в написании книг, про Филиберию, про коучинг как помогающий метод, про то, что вдохновляет и помогает просыпаться по утрам.

Послушайте.

 

Коучинг, гибкие навыки и самоуправление

В процессе очередного знакомства с новыми людьми, пока рассказывала, чем занимаюсь в жизни, обнаружила ещё один интересный ракурс в теме жизненного коучинга. Вот эти все “помогаю находить смысл и удовольствие в повседневном, прояснять запутанные ситуации, выстраивать отношения с целями” – это все понятно.

А в чем суть?

Суть в том, что в жизненном коучинге, мы учимся управлению и руководству, вот только не компаниями и бизнесами, а самими собой. Когда возникает необходимость учиться? Вспомните, в привычных ситуациях возникает хоть одна мысль об обучении? Не думаю. Все же уже отработано, все механизмы отлажены. Все происходит на автомате.

А в новых? В новых мы либо достаточно быстро приспосабливаемся, либо впадаем в растерянность, когда не хватает каких-то навыков. Если приспосабливаемся, нам дополнительная помощь и поддержка не требуется, а если застреваем в одной точке и не можем сдвинуться, вот тогда начинаем судорожно искать того, кто поможет и подтолкнет.

В подобных ситуациях жизненный коучинг очень в пору. То есть суть метода в том, чтобы помочь человеку нарастить необходимые качества и навыки для движения дальше. Иногда просто обнаружить, потому как мы с вами настолько многогранны, что сами не знаем, на что и в какой момент способны.

Жизненный коучинг – это про управление собой в различных жизненных обстоятельствах.

Почему-то нормально учиться управлять другими людьми, и для этого разработано множество программ и курсов, а про себя любимых мы снова забываем.

Не забывайте. Каждый человек – это развивающаяся система. Меняется мир вокруг, в нас тоже происходят перемены, и наоборот.

Коучинг здорово помогает с развитием так называемых гибких навыков. К ним относятся коммуникативные навыки и способность договариваться, самомотивация, управление собой в не самых простых эмоциональных ситуациях, способность увидеть картину целиком, способность заметить причинно-следственные связи, способность вовремя переключиться с проекта на проект (с работы на семью, с отдыха на деятельность), способность распределять свои силы и заметить, когда сделать паузу. Эти навыки мы с вами получаем опытным путем, о них еще не пишут в учебниках и должностных инструкциях, при этом они здорово помогают жить и трудиться в комфортных условиях.

Берегите себя и развивайтесь вовремя. Я же всегда готова помочь и поддержать.

Решение через образ. МАК для творческих

Метафорические ассоциативные карты – говорящее название.

Метафора, ассоциация, картинка.

Чаще всего использую карты в тех случаях, когда запрос клиенту сформулировать трудно.

Вот, например, обратился как-то мужчина с запросом на проработку дальнейшей цели.

Встречаемся в условленное время, знакомимся, обсуждаем тонкости сотрудничества, и наконец, спрашиваю о том, что же на самом деле привело его на встречу.

И тупик. Нет ответа.

Предложила пойти другим путём – использовать ассоциации и образы, чтобы найти и услышать ответ на вопрос, выбрать карту вслепую и описать то, что на ней изображено.

И всё, процесс запустился.

Полтора часа мужчина описывал ситуацию, отвечал на вопросы, выстраивал стратегию развития себя и своего дела, а после, посмотрев, на общую картину, и говорит: «Ух, ты! Да я ж всё знаю, что делать и как!».

И, пожалуй, лучшее, что можно сказать про метафорические карты – это и есть вот это «ух ты».

Хотите испытать этот эффект на себе? Записывайтесь на коуч-сессию.

Утренний коучинг. Для решительных.

Утренняя йога для ума или сессия коучинга – это шаг к тому, чтобы не только повысить свою трудовую продуктивность, подготовить карьерные перемены, разрешить непростые рабочие ситуации, но и проверить качество жизни, и внести ясность в свой день. Не знаю, как вы, а я, когда удается совершить самое важное дело с утра, весь оставшийся день проживаю с особенным смыслом, и с хорошими, качественными показателями.

  • Что включает ваш день?
  • Какие мысли, какие идеи рождаются в вашем утре?
  • На чём вы фокусируете своё внимание?

Так бывает, что мы ходим на нелюбимую работу, занимаем не ту должность, упираемся в стену или авралим до такой степени, что замечаем это тогда, когда тело бьёт тревогу, дел на целую команду, а семья разваливается на части прямо на глазах. И время от времени мы размышляем о том, что пора бы это прекратить и наконец структурировать, но каждый день возвращаемся в привычный ритм.

Буквально вчера познакомилась с девушкой, которая три последних года учится жить согласно своим желаниям и потребностям. До этого более десяти лет она трудилась в IT-сфере на ответственной должности, и только взяв паузу, вдруг поняла, что утро может начинаться не со списка дел на день, исполнение которых стартует еще до того, как успела открыть глаза, а с проверки качества жизни: как себя чувствую, что думаю, что важно на самом деле. В круговороте дел ничего, кроме функций, не остается. Но ведь это не вся жизнь.

Что с этим делать? Остановку.

И в этой паузе вспоминать и собирать свои замыслы, соединять “надо” с “хочу”, приближаться к персональному успеху, такому, которого хотите и заслуживаете.

Есть способ ничего не менять, при этом не ждать перемен и принимать вещи ровно такими, какие они есть. Если же чувствуете, что хочется перемен, и застряли перед тем, с чего начать, обращайтесь, выберем отправную точку и найдем самый короткий путь к ним без потери привычных темпов.

Позвольте себе сиять

“Больше всего мы боимся не того, что мы неадекватны.

Больше всего мы боимся, что мы сильны сверх меры.

Нас пугает наш собственный свет, а не наша темнота.

Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блистательным, роскошным, талантливым, великолепным?»

И правда: а кто вы такой, чтобы не быть?…

То, что вы принижаете себя, не приносит миру пользы.

Нет ничего вдохновляющего в том, чтобы съежиться до таких размеров, чтобы окружающие чувствовали себя в полной безопасности.

Мы все рождены, чтобы сиять…

И не только некоторые из нас, а каждый.

И когда мы позволяем нашему свету сиять, мы тем самым подсознательно даем и другим разрешение сиять.

Как только мы освобождаемся от своего страха, мы автоматически освобождаем других.»

Марианна Уильямсон

Прекрасные слова, напоминающие о важности развития и роста личности. Позволить себе проявлять внутреннюю силу и раскрывать потенциал – задача каждого человека, и, если по каким-либо причинам, вы чувствуете, что не можете этого сделать, найдите себе наставника, коуча, тренера, учителя – человека, который крепко возьмёт вас за руку и поможет преодолеть препятствия.

И будьте счастливы и довольны собой и собственной жизнью. Да будет так!

Ремонт и коучинг

На одной из коуч-сессий клиентка поделилась своими ощущениями в ходе раздумий над очередным вопросом – для нее это было сродни внутренней готовности к ремонту в доме. Эта метафора натолкнула меня на мысль о том, что может быть общего между ремонтом и коучингом.

Ремонт – это комплекс мероприятий по восстановлению работоспособного или исправного состояния какого-либо объекта и/или восстановлению его ресурса (Википедия).

Понятие коучинга включает в себя сопровождение в поиске решения, поиск недостающих ресурсов, более глубокую проработку на уровне ценностей.

Какие встречаются причины?

Ремонт:

— Хочется чего-то новенького: поменять обои или мебель.

— Нужно освежить покраску и провести осмотр техники, чтобы не вышла из строя в самый неподходящий момент.

— Жилище давно требует ремонта — обои ободрались, потолок сыпется, сантехника течет.

Коучинг:

— Не понимаю, чего хочу. Странное ощущение, что что-то идет не так, но не знаю, что именно. Надо что-то менять.

— Хочу поехать в отпуск третий год подряд, но все время что-то не складывается.

— За что ни возьмусь — все валится из рук, на работе засада, дома черти что происходит, попытки исправить ситуацию ни к чему не приводят, уже не знаю, за что хвататься.

Получается, что оба процесса основаны на одной исходной потребности: освежить, изменить, вдохнуть новые силы, расширить и т.д. В ситуации, когда обстановка не радует и привычные условия жизни не обеспечивают нужный уровень комфорта, наступает состояние внутреннего бессилия, при котором многие задачи переходят в разряд невыполнимых.

И что же делать? Найти то, что можно ремонтировать.

Нам нужен четкий план ремонта с обозначенным результатом, с точными датами, дизайнерским решением, сметой и пр. В коучинге для этого есть техника SMART, которая помогает достичь понимания — как именно нужно решать данную задачу, что может помешать реализации данного плана и т.д.

С этим отлично справляются неизменные коучинговые вопросы:

  • Кто?
  • Что именно?
  • Каким образом?
  • Когда?
  • Почему это важно?
  • Что будет следующим шагом?
  • Что будет после получения желаемого?

Каждый вопрос помогает исследовать объективную реальность — что есть, что происходит, что можно изменить, а от чего стоит отказаться. А самое главное — становится понятно, в чем состоит истинная причина ремонта.

Виды ремонта

Ремонт бывает косметическим (без изменения имеющихся строительных конструкций), восстановительным (с частичной заменой конструкций), капитальным (полный демонтаж старых конструкций с последующей установкой новых) и плановым (с целью проверки работоспособности имеющихся конструкций).

Коучинг может быть рассчитан на достижение одной цели, где клиенту требуется поддержка и возможность делиться полученными результатами. Стратегический коучинг нацелен на глобальное долгосрочное планирование с проработкой ограничивающих убеждений и привычек. Эти изменения требуют глобальных преобразований на уровне ценностей.

Как с ними работать?

Поделюсь своим любимым упражнением.

  1. Возьмите карандаш и лист бумаги.
  2. В заголовке листа напишите «Без каких ценностей я — уже не я?».
  3. Напишите десять самых важных ценностей (семья, развитие, личностный рост и пр.).
  4. Рядом с каждым пунктом нарисуйте шкалу от 1 до 10.
  5. Оцените каждую ценность по уровню проявленности в вашей жизни (где 1 – данная ценность почти отсутствует в моей жизни, 10 – без этой ценности не проходит ни одного дня моей жизни).

Например. «Я не могу представить свою жизнь без красоты. Мне важно каждый день любоваться природой, слушать хорошую музыку, наслаждаться произведениями искусства. Я стараюсь делать все, чтобы иметь возможность бывать там, где мой глаз и сердце наслаждаются чувством прекрасного». Таким образом, проявленную ценность понятия «Красота» в моей жизни я оцениваю на 9 баллов.

При желании можно усложнить задачу — расписать свои ежедневные действия/планы с фокусировкой внимания на том, как они соотносятся с вашими ценностями.

Самый неочевидный бонус любого ремонта/коучинга — в процессе решения задачи можно найти давно утерянные ценные «вещи», и это приносит массу удовольствия, перекрывающее любые финансовые и временные затраты.

Суть коучинга, как и любого ремонта, — в переменах. Мы избавляемся от всего, что не работает, не вдохновляет, не создает комфорт.

Выбор за вами. Нужен ремонт? Напишите мне.

Что мы носим в своем чемодане

Я хорошо помню свой старый дорожный чемодан. Он достался мне по наследству от мамы или тёти. Он был неудобным, но таким любимым и привычным, что я долгие годы отправлялась с ним в любые поездки.

Перемены — это замечательно! Как много хочется сделать в предвкушении нового старта! Как велики амбиции и сила вдохновения! Но со временем амбиции идут на спад, вдохновение затухает, а мы возвращаемся в привычный образ жизни. И в новую поездку отправляемся с тем же самым пыльным чемоданом.

Что же делать? Как положить начало настоящим переменам?

В коучинге есть техника «Декартовы вопросы» — инструмент для работы с возможностями, который помогает понять все плюсы и минусы предстоящего выбора и оценить имеющиеся ресурсы. Однако для работы с этим инструментом нужно иметь чёткое представление о том, где я сейчас и что есть в моём «чемодане жизни»?

Главная задача в том, чтобы понять: что накоплено к сегодняшнему дню и какие навыки/таланты/действия привели к текущему состоянию дел?

Исследуйте «исходную точку» по следующей схеме:

  1. Где я?
  2. Кто я?
  3. Что меня сюда привело?
  4. Зачем мне это нужно?

Посмотрите на свой чемодан – красный или зеленый, большой или маленький, объёмный или плоский. Представьте, что этот чемодан — карта вашей личности. В нем вы храните свои навыки, знания, достижения и многое-многое другое. То есть он олицетворяет то, кем вы являетесь здесь и сейчас. Внимательно рассмотрите свой чемодан. Если бы вы встретили человека с таким багажом, что бы вы сказали о нем?

Подумайте о той точке, в которой вы желаете оказаться в ближайшее время. А теперь ответьте на следующие вопросы:

  1. Куда я двигаюсь с этим чемоданом?
  2. Нужно ли мне всё то, что лежит внутри?

Мысленно вернитесь в настоящий момент, откройте чемодан и начинайте выкладывать из него всё содержимое, сортируя вещи по стопкам.

Вот эта стопка вещей – ваши мысли, ваши убеждения, то, что мешает вам добраться до желаемой точки. Оставьте только то, что вам действительно нужно.

Вот эта стопка вещей – ваши действия, текущие проекты, всё то, что вы делаете ежедневно. Как это соотносится с тем, куда вы хотите прийти? Приближает ли все это к заветной точке на карте?

Вот эта стопка вещей – то, что является вашими батарейками или аккумуляторами. То, что приятно носить с собой, что радует и заряжает, поддерживает и вдохновляет.

Проверьте все потайные карманы. Возможно, там вы обнаружите то, о чём давно забыли.

И, наконец, чемодан пуст.

Начните упаковывать его заново, чтобы все вещи лежали ровненько, одна к одной. Руководствуясь принципом практичности и полезности, возьмите только то, что вам помогает, чем постоянно пользуетесь, что не будет лежать в чемодане впустую.

После того как из чемодана было удалено все то, что отслужило свой срок, в нем освободилось много свободного места для чего-то новенького.

В книге «Сердце перемен» рассказана история о наклейках. Для бесплатной мойки автомобиля необходимо набрать определенное количество наклеек. В начале эксперимента одним участникам было выдано ноль наклеек, а другим – сразу две наклейки. Выяснилось, что те, кто имели по две наклейки на старте, справились с заданием гораздо быстрее.

Когда у вас есть некий «задел», путь к переменам значительно сокращается. Понимание координат отправной точки и наличие нужного багажа в вашем чемодане — это и есть тот задел. Это тот самый стартовый капитал, который помогает попасть из точки А в точку Б значительно быстрее.

Желаю вам осознанных и легких перемен и движения в ногу со своим собственным временем! Счастливого пути!

Первоначально, эта статья опубликована в другом месте, и, следуя правилам приличия, даю на источник ссылку