Блог Filiberia

Планирование года

Вы уже начали готовиться ко встрече нового года?

Я потихоньку.

И знаете, что заметила за последние несколько лет: когда год пропланирован, когда заранее известны важнейшие цели и сферы, вложение в которые принесет наибольший эффект для жизни, чудеса начинают случаться с первых дней января.

И это не удивительно, ведь пока рисовали планы, настроили фокус внимания, расставили приоритеты, подумали о том, где будем черпать ресурсы для новых свершений.

И что еще важнее: больше нет суеты.

Не нужно в суматохе вспоминать, чего хотим загадать на будущее, ведь мы подготовились.

Не нужно “раскачивать” себя после многочисленных новогодних праздников, ведь мы не впадали в “спячку”.

Мы продолжаем движение с комфортным для нас темпом.

И если вы из адептов равномерной и своевременной подготовки, предлагаю воспользоваться щедростью.

Накануне 2019го года мы с Алиной провели практикум по планированию.

С радостью пожинаю плоды этой работы в своей жизни, чего и вам желаю, и делюсь рабочей тетрадью.

Делайте упражнения, вспоминайте о достижениях прошлого, планируйте достижения будущего.

Делитесь комментариями.

Секреты мастерства

Добавила дегустацию в список предложений скорее для того, чтобы у вас появилась возможность познакомиться с методом.

Практика показывает, что вам это нужно. Но прошу не относиться к дегустации, как к возможности сэкономить время и деньги.

Та же самая практика показывает, что за помощью вы обращаетесь тогда, когда все остальные способы перепробовали, набили пару шишек, а с места ситуацию так и не сдвинули.

И вот будто случайно видите объявление. Звоните или пишите о том, что нужно срочно что-то предпринять.
Мы встречаемся. Вы вываливаете все, что беспокоит, и все, с чем срочно нужно разобраться.
Мы ищем ту самую ниточку, с которой возможно размотать клубок. Хорошо, если находим.

Чаще вспоминаются ещё и ещё более важные моменты, накопленные и отложенные ранее.
Вам хочется решить все и сразу. Мне хочется, чтобы у вас случился хоть один результат.
Ответы находятся. Но и новые вопросы тоже. После встречи уходим в длительную переписку.

Коэффициент выгоды минимальный. Да, мы снимаем напряжение и добавляем воздуха между вами и сложностью, которую нужно разрешить. При этом план выхода из обстоятельств получается поверхностным.
В процессе вы сталкиваетесь с новыми вопросами и трудностями. Буксуете. Проваливаетесь в ничегонеделание. Результата снова нет.

Кто виноват? Коуч. Обстоятельства. Круги на воде.

Что вместо?

Вместо пустой траты минут и слов предлагаю тотальную проработку в уже известных вариантах:
Личная история, в которой успеваем разобрать, как пришли к текущему положению дел, к чему стремитесь и как заполнить зазор между ожиданием и реальностью. Уходите с полноразмерной картой.
Ремонт с открытыми глазами, где успеваем детально разобраться со всеми неурядицами, установками, антицелями и повытаскивать палки из колес или занозы из сами знаете откуда.
Ассистент развития, после которого вам прозрачно и ясно, в каком темпе, к чему именно и как двигаться, чтобы жить в согласии с собой и миром вокруг со всеми вытекающими: изобилием, балансом работы и отдыха, достойным уровнем счастья и всем прочим необходимым для жизни.

Так не только надёжнее, но и честнее.
Быстрые эффекты быстро проходят. Длительные остаются на годы. Я за перспективный результат. Верю, что вы тоже.

После обучения на курсе “Психологическое консультирование. Секреты мастерства” (который на самом деле был про терапию осознаванием), добавила в рабочие инструменты целительные эффекты в той части, где нужен трансформационный коучинг – а это работа с глубинными убеждениями, въевшимися жизненными сценариями и отсутствием понимания, почему не выходит, когда все есть.

Обогащенные методы творят чудеса. Проверено на людях, как и всегда. Так что выбирайте те варианты, которые адекватны ситуации.

Остались вопросы?

Отправить

Все, что вы хотели знать о коучинге и стеснялись спросить

Коучинг — технология достижения целей, создания новых решений для старых задач, тренировка мышления, в процессе которой происходит переформатирование неработающих привычек и убеждений. В результате меняется качество жизни. Коучинг помогает связать мечты с реальностью.
Коуч – человек, который сопровождает в поиске решения для достижения безопасного, подходящего и реалистичного результата.
Как работает коучинг? Многие ответы и советы находятся внутри нас, потому что никто кроме нас не знает всей полноты картины происходящего. Вопрос в том, почему эти ответы и советы прячутся, почему они не очевидны, и как их вытащить из недр? Я даю вам удочку.
Почему работает коучинг? Потому что вместе с ответами ситуация проясняется, и находится то самое решение. Дальше мы выстраиваем очередность действий и путь к цели.
Почему коуч не наставник?
Наставничество возможно там, где есть мастер и ученик, в коучинге встречаются равные партнёры, договорившиеся взаимодействовать.
Почему коуч не консультант? Консультация возможна там, где есть эксперт и несведущий, коуч не дает советов, потому что как правильно и как лучше знает только тот, кто будет делать. Коуч помогает перейти к деланию.
Почему коуч не равно психолог и психотерапевт? Коуч – не доктор, а клиент коуча – не пациент. Когда что-то болит, в том числе душа, имеет смысл обратиться к психологу или терапевту, а когда хочется изменений, реализации, развития потенциала личности или команды, развития состояния, когда все по плечу, или же подготовиться к конкретному выступлению, собеседованию, экзамену и сбалансировать сферы жизни, это к коучу.

Мы разные: кому-то нужны учителя, кому-то нужны консультанты, тренеры или коучи. Чем шире выбор, тем больше возможностей.

Чуть более расширенная статья о сферах применения коучинга в СМИ.

Еще вопросы

Отправить

Как бороться со стрессом?

Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов.

В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Кроме того, мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Этот диссонанс тоже вызывает негативные реакции, ведущие к затяжным стрессам.

Да и количество дел, которые мы пытаемся уместить в своем дне, часто много больше возможного, особенно, когда дела связаны не только с нашими планами, но и с планами других людей. На перекрестье случаются разного рода внезапности.

На поверхности мы видим, что стресс и есть причина наших беспокойств и неприятных состояний.

Стресс – всего лишь часть жизни. Любое нововведение – это стресс. Формирование новой привычки – стресс. Сорвавшаяся встреча с клиентом – стресс. Так реагирует наш организм.

Положительная порция стресса ведет нас к развитию и познанию, мобилизует силы, мотивирует.

Вред наносят длительные, затяжные стрессовые реакции и последствия стресса, которые мы по разным причинам пропустили.

Что получается?

Мы сами себя запутываем и дурачим.

Этот процесс становится привычным: раз за разом мы автоматически, без дополнительных «включений», совершаем одни и те же ошибки, отчаянно желая изменить эту часть жизни.

Возможно ли что-то с этим сделать?

Да.

Осознанное присутствие в жизни позволяет добраться до истины:

до того, чем на самом деле заняты наши мысли,
до того, о чем на самом деле мы волнуемся,
до наших настоящих потребностей.

Но как реализовать осознанное присутствие в жизни?

Майндфулнесс-подход сочетает в себе научную обоснованность и практический опыт медитации. Это один из способов тренировки ума.

Исследования показывают, что ежедневная практика:

улучшает работу мозга,
положительно влияет на память,
положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,
является способом борьбы с последствиями стресса и профессиональным выгоранием.

Этот метод тренировки делает нас способными увеличить паузу между стимулом и реакцией для того, чтобы научиться выбирать оптимальные решения в соответствии с ситуациями, а не основанные на эмоциях и переживаниях.

Майндфулнесс учит возвращать внимание в текущий момент и принимать реальность такой, какой ее видим, а уже на основе этого принимать решения и действовать.

Бороться со стрессом также бессмысленно, как с дождем или снегом.

Важнее научиться жить с условием присутствия в жизни этого фактора и знать, как реагирует наш организм, чтобы вовремя справиться с негативными последствиями.

Знакомство с медитацией

Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать.

Все началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.

Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела, что на уроках йоги я тренирую и ум тоже.

Что происходит с умом? – думала я.

В поисках ответа пришла к медитации.

Непосредственное знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретрита Валерия Веряскина и проекта “Будда в городе”.

Онлайн-ретрита оказалось недостаточно и я поехала на учения Далай ламы в Ригу летом 2018 г.

Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи.

Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта. Это молчаливая практика созерцания, когда все внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту.

Даже обед проходил в полном безмолвии. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.

Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что для того чтобы практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) не обязательно быть буддистом, я все же искала светский способ, более понятный для моего восприятия и для того, чтобы рассказывать о нем другим людям.

В апреле 2019 г. познакомилась на курсе Снежаны Замалиевой с майндфулнесс-подходом, полностью лишенным религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.

Теперь пришло время нести эти знания дальше.

Для меня, как обычного городского жителя, важно, чтобы практику можно было встроить в рабочий график.

Легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и свободным от суеты в череде будней сложнее. Тем интереснее наблюдать, как это происходит. Присоединяйтесь к антистрессовым занятиям.

Что вы знаете о влиянии практики медитации на мозг?

Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).

Вот несколько тезисов:

Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет. Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение.
Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет.
Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
Регулярная практика помогает:
— лучше справляться с эмоциями;
— меньше зависеть от хронического стресса;
— уменьшать влияние депрессии;
— улучшать сон;
— получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей;
— увеличивать креативность;
— повышать телесную осознанность;
— повышать внимание.

Мозг, как и тело, нуждается в тренировках. Один из способов тренировки мозга – практика майндфулнесс.

С 17 ноября запускаю курс по освоению практик майндфулнесс.

Майндфулнесс в коучинге

После обучения на первом в России семинаре Снежаны Замалиевой
“Медитация в психотерапии” (и коучинге) по повышению квалификации для специалистов добавила практики майндфулнесс в схему коуч-сессий.

Что это дает?

Это дает возможность полностью включиться в работу с коучем и теми потребностями, что необходимо удовлетворить для достижения цели. Мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Осознанное присутствие позволяет добраться до истины.

Таким образом больше времени и внимания уделяем не поиску отправной точки в решении ситуации, а способам и формам реализации плана.

Так что если хотите помедитировать, а потом разобраться с проблемной ситуацией, накопать ресурсов, нарастить качеств и тд и тп, а потом снова помедитировать – милости прошу.

Окончательно обосновалась в центре на Разъезжей 20, и есть ещё Басков пер. 26 для любителей той части города.

Особо страждущих могу научить медитировать и помочь встроить практику в повседневную жизнь.

Последние исследования показывают, что ежедневная даже минутная медитация:

улучшает работу мозга
способствует развитию внимательности
положительно влияет на память, работу сердечно-сосудистой системы
является способом борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием

Купить коуча

Как отделять свои желания от чужих?

В силу своей деятельности часто наблюдаю, как люди исполняют чью-то волю, забывая про свою. Перестают различать свои и чужие желания. Это происходит на время, потому что свои желания рано или поздно дают о себе знать. Сначала где-то в центре груди появляется ощущение, похожее на тоску, постепенно разрастается, забирается в мысли, вызывает сомнения: “А то ли я делаю? А чего мне вообще хочется”? Чем дольше следовали не своим желаниям, тем ярче переживания. И последствия могут быть самыми разными.

Как вернуть авторство желаниям?

Готовых рецептов, в которых были бы прописаны по пунктам шаги от того момента, как настигло понимание, что я следую не своим желаниям, до противоположного, увы, нет.

В то же время любой человек с легкостью различает свое и чужое, когда ему известно, какой он человек, чем руководствуется в выборе, в принятии решений, как быстро реагирует и на что, знает свои качества, свои ориентиры, ценности, которые имеют наибольший вес и значимость в жизни.

Упражнение

Предлагаю вам простое и вместе с тем дельное упражнение, которое поможет в значимости ежедневных действий, в том, чем наполняете повседневность.

Рекомендую сделать его вдумчиво в комфортном и уединенном месте, где вас не будут отвлекать и тревожить. Вам понадобится от пятнадцати минут до часа. Налейте себе вкусного и теплого напитка и отправляйтесь во внутренний мир. Карандаш и лист бумаги станут вашими помощниками.

Разделите лист на две колонки. В левой колонке выпишите все, что приносит вам удовлетворение, что имеет для вас смысл, что приносит радость, ощущение полноты жизни, все, что делает вас настоящим, драйвит и наполняет.

Не торопитесь!

Во второй колонке запишите все, что вы делаете ежедневно, с понедельника по воскресенье, с утра до вечера, после пробуждения, в течение дня и перед сном. Запишите все действия, все дела, все рабочие проекты.

По завершению внимательно посмотрите на то, что вас наполняет и на то, что вы делаете.

Что вы видите?

Исследуйте списки! Сравните их! Сделайте выводы!

Анализ позволит вам расширить картину и рассмотреть, что вам нравится, и что вы делаете, а также насколько то, что вы делаете, соответствует вашим желаниям.

На обороте листа напишите ответы на следующие вопросы:

Хочу ли я что-то изменить?
Как именно будет выглядеть вариант, к которому я хочу приблизиться?
Что я могу сделать для этого?

Все, что вы делаете непонятно зачем и почему — оттягивает ваши силы; все, что вы делаете, исходя из внутренних импульсов и смыслов, из своих желаний — наполняет вас, придает сил для действий.

Мы имеем обязательства перед другими людьми, ведь мы живем в обществе, и нам необходимо взаимодействовать с ним, при этом также необходимо соблюдать баланс между тем, что мы делаем для других людей, и тем, что мы делаем для себя. Когда мы полны сил и энергии, мы понимаем, чего хотим от жизни, что имеет для нас наибольший вес, и тем самым можем больше сделать для мира.

С заботы о реализации своих желаний начинается забота о мире, которым мы с вами себя окружаем.

Что важно для вас прямо сейчас?

Задать вопрос в ватсап

Отправить

Коучинг: сферы применения

Про коучинг слышали уже все. При этом вокруг термина сложилось много мифов и двойных смыслов. Майлз Дауни в книге «Эффективный Коучинг» дает такое определение: «Коучинг это искусство содействовать повышению результативности, обучению и развитию другого человека».

Есть мнение, что коучинг предназначен только для руководителей, топ-менеджеров и тех, кто делает бизнес, для повышения KPI, личной продуктивности и вовлечения в командную работу. Не совсем так.

Коучинг может быть применим во всех сферах, связанных с ответственностью, коммуникацией, взаимодействием и управлением, как коллективом, так и самим/самой собой. Отправной точкой коучинговой работы является принятие ответственности за то, что с вами происходит, с осознания важности личного вклада в происходящее.

Коуч помогает фокусировать внимание на жизненных приоритетах, помогает составить карту, по которой из той точки, где находитесь, вы можете прийти туда, где хотите оказаться.

В каких случаях коучинг полезен? Когда есть цель, и вы хотите достичь ее быстрее и без лишних рисков. Когда есть задача, с которой никак не удается справиться. Когда чувствуете, что пришло время серьезных жизненных перемен, а вы не понимаете, с чего начать и какие могут быть последствия. Когда необходимо решить межличностный конфликт, и договориться не получается.

Технически коучинг представляет собой последовательность вопросов. Почему так? Когда мы делимся советом, то обращаемся к своему опыту или к опыту значимых для нас людей. Но люди разные, и то, что для одного сработало наилучшим образом, другого может привести к катастрофе. Кто виноват? Тот, кто дал неправильный совет.

В ответе на вопрос вы обращаетесь непосредственно к своему опыту, активируете знания, запускаете новые мыслеобразы, а это дает возможность найти то решение, которое подходит именно вам, и тот инструмент, который сработает, ведь он разработан с учетом ваших индивидуальных особенностей и жизненных ситуаций.

Вы приходите к коучу не за тем, чтобы поговорить, а чтобы исследовать тему, на которую в одиночку не хватает духа. С поддержкой коуча вы ставите перед собой новую задачу и идете туда, куда раньше не решались. Это не посиделки на кухне без обязательств.

Коучинговые отношения контрактируются в письменной форме, где указываются все условия и нюансы взаимодействия, сроки и очередность действий, начальная точка и конечный результат.

Коуч, который раздает наставления и рекомендации, становится бизнес-тренером или наставником. Эти важные профессии не имеют отношения к классике жанра.

Коуч, который дает советы, не имея опыта в этой сфере, вряд ли может навредить, при этом и пользы от консультации будет мало.

Как специалист коуч вовремя «надевает шляпу» и так же вовремя ее снимает, потому что единственный эксперт – это вы, тот/та, кто пришел/пришла за помощью.

Есть ещё один приятный момент: то, что вы делаете с коучем, вы можете делать впоследствии самостоятельно, научившись выбирать верный фокус внимания.

Эта техника призвана приносить ясность, облегчение и пользу. Навредить может только неправильно выбранный специалист, поэтому важно определить, что именно вам нужно: тренинг, наставничество, коучинг, помощь психолога или отпуск.

Оригинал статьи по ссылке

Про баланс

Люблю простые и понятные схемы в работе. И ратую за равновесие. Возможно, именно поэтому любимым инструментом выбрала колесо баланса – классический инструмент коучинга.
Этот простой круг дает возможность фокусироваться на главном, расставлять приоритеты, вспоминать об оставленных без внимания сферах жизни, балансировать между различными проектами, исследовать то, чем наполнена жизнь в целом.
Я называю его жизненным проектом.

Смотрите, что он умеет.

Берём лист бумаги и рисуем на нём круг. Круг делим на восемь или больше частей. Подписываем части: семья, работа, путешествия, окружение, деньги и т.д.
Вспоминаем все, что заполняет нашу жизнь.
После задаемся вопросом «Насколько я удовлетворен/а результатами жизни в этой области?».
100 процентов – заштриховываем часть полностью, 0 процентов – оставляем как есть.
Так проходим вниманием каждую часть.

Чтобы колесо крутилось, а жизнь была полная чаша, здорово, если заштрихованы все части и получился круг.
Если получилась иная фигура, имеет смысл задуматься и обратить внимание на те сферы, где образовался провал.
И задаться вопросами «Что мне нужно, чтобы подтянуть эту область жизни? Что я могу сделать?».
И сделать.

Можно подтягивать части по очереди, выбрать самые важные или делать по чуть-чуть в каждой области – все зависит от того, к чему стремитесь и как комфортнее двигаться.

Колесо баланса даёт возможность увидеть жизненную ситуацию в объёме, проложить стратегическую линию и заняться текущими каждодневными задачами, понимая, какого эффекта ждать от действий.

Круг можно расширить, превратить в майндмэп или карту жизни, проложить новые пути, расставить стратегически важные объекты по дороге – вариантов использования масса.
Как показывает практика, для того, чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, важен баланс. Его легко поймать, сложнее удержать и пощупать.

Колеса помогают.
Рисуйте.
Крутите.
Катите.
Будьте наполнены, здоровы и счастливы.