Знакомство с медитацией

Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать.

Все началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.

3QMt M 3wjk

Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела, что на уроках йоги я тренирую и ум тоже.

Что происходит с умом? – думала я.

В поисках ответа пришла к медитации.

Непосредственное знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретрита Валерия Веряскина и проекта “Будда в городе”.

CCQHfznnICU

Онлайн-ретрита оказалось недостаточно и я поехала на учения Далай ламы в Ригу летом 2018 г.

Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи.

qOHGl4m4eQU

Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта. Это молчаливая практика созерцания, когда все внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту.

Даже обед проходил в полном безмолвии. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.

dtiRu 3dk0

Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что для того чтобы практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) не обязательно быть буддистом, я все же искала светский способ, более понятный для моего восприятия и для того, чтобы рассказывать о нем другим людям.

В апреле 2019 г. познакомилась на курсе Снежаны Замалиевой с майндфулнесс-подходом, полностью лишенным религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.

Y3fU0YHMikI

Теперь пришло время нести эти знания дальше.

Для меня, как обычного городского жителя, важно, чтобы практику можно было встроить в рабочий график.

Легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и свободным от суеты в череде будней сложнее. Тем интереснее наблюдать, как это происходит. Присоединяйтесь к антистрессовым занятиям.

Уроки медитации

Что вы знаете о влиянии практики медитации на мозг? 
Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).

Вот несколько тезисов:

  • Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
  • Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет.  Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
    Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение.
  • Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет. 
  • Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
  • Регулярная практика помогает: 
    — лучше справляться с эмоциями;
    — меньше зависеть от хронического стресса;
    — уменьшать влияние депрессии; 
    — улучшать сон; 
    — получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей; 
    — увеличивать креативность; 
    — повышать телесную осознанность; 
    — повышать внимание.

Мозг, как и тело,  нуждается в тренировках. Один из способов тренировки мозга – практика майндфулнесс.

С 18 июня занятия по обучению медитации веду еженедельно в Ошо центре по адресу Чапаева, д.17. День недели пока плавающий.

Специально готовиться не нужно. Просто приходите.

Регистрация на урок и билет.

Майндфулнесс в практике

После обучения на первом в России семинаре Снежаны Замалиевой
“Медитация в психотерапии” (и коучинге) по повышению квалификации для специалистов добавила практики майндфулнесс в схему коуч-сессий.

Что это дает?

Это дает возможность полностью включиться в работу с коучем и теми потребностями, что необходимо удовлетворить для достижения цели. Мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Осознанное присутствие позволяет добраться до истины.

Таким образом больше времени и внимания уделяем не поиску отправной точки в решении ситуации, а способам и формам реализации плана.

Так что если хотите помедитировать, а потом разобраться с проблемной ситуацией, накопать ресурсов, нарастить качеств и тд и тп, а потом снова помедитировать – милости прошу.

Окончательно обосновалась в центре на Разъезжей 20, и есть ещё Басков пер. 26 для любителей той части города.

Особо страждущих могу научить медитировать и помочь встроить практику в повседневную жизнь.

Последние исследования показывают, что ежедневная даже минутная медитация:

  • улучшает работу мозга
  • способствует развитию внимательности
  • положительно влияет на память, работу сердечно-сосудистой системы
  • является способом борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием
photoeditorsdk export 1

Купить коуча

Майндфулнесс

Семинар “Осознанность в буддизме и современной психологии”, наконец, объяснил мне, в чем сходство и различие майндфулнесса и буддийских практик.

Майндфулнесс, хоть и имеет буддийские корни, лишен религиозной составляющей и строится по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Этот метод дает осведомленность о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключения автоматического режима проживания жизни.

Помогает снижать уровень стресса в работе и тревожность относительно реальности.

Тем, кто его практикует, открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность выбрать оптимальное решение, подходящее для выхода из ситуации.

Применять практику можно в любой деятельности.

Самый простой способ: полностью сконцентрироваться на том действии, которое совершаем в данный момент, будь то чистка зубов, принятие пищи, разговор по телефону или чтение книги.

По мере погружения в тему буду делиться новостями, а пока включаю майндфулнесс в коучинговую работу и пополняю практику.

Хотите попробовать?

Задать вопрос в ватсап
Whatsapp
Отправить

Жизненный коучинг

Реальность может быть привлекательной или отталкивающей, такой, в которую хочется возвращаться или от которой хочется бежать без оглядки.

Так или иначе она существует и состоит из событий. От того, как мы оцениваем события, зависит и взаимодействие с ними. Мы либо участвуем в них поверхностно, либо застреваем, либо проходим мимо – руководствуемся привычными стратегиями. Стратегии проистекают из опыта и образа мышления.

События, в которых мы утопаем, пресекают творческую свободу и мечтания. Нам может казаться, что вокруг только беспросветная рутина.

События, которые проходим мимо, могут нести возможности, которые мы отметаем, потому что хотим другого – точного исполнения своих фантазий.

Что с этим делать?

Удерживать баланс.

В меру планировать. В меру мечтать. Соединять мысли с действиями.

В качестве инструмента удержания такого баланса я использую медитацию. Медитирую на осознанность, на дыхание. Как бы со стороны ни казалось, что медитация это уход во внутренний мир, бегство от настоящего, напротив, это возможность вернуться к действительности, вырваться из иллюзий, ошибочных представлений и плена мыслей. Увидеть то, что на самом деле происходит прямо здесь и прямо сейчас в теле, в голове, в чувствах.

Реальность – это то, что существует на самом деле, этот факт важно учитывать. В то же самое время важно выбирать события, благодаря которым приятно жить в настоящем, не накрываясь с головой серыми буднями и не ускользая в воображаемый мир.

Еще приятнее создавать собственные события. Чтобы это делать важно быть автором своей реальности. Коучинг помогает этому случиться.

Встречи со смыслом

Уже больше года мы с Алиной встречаемся утром по пятницам за чашечкой кофе и говорим о том, что важного случилось за неделю. О том, чего хочется добавить в жизнь, а что уменьшить, поддерживаем друг друга, вдохновляем.

Эти встречи имеют большое значение. Они помогают нам двигаться к запланированному, даруя волшебный заряд энергии.

Однажды к нам постучалась мысль о том, чтобы пригласить на встречи Вас.

Некоторое время мы готовились и выбирали самые актуальные темы.

Вот они:

  1. Постановка и работа с целью.
  2. Личная эффективность.
  3. Ресурсы для достижения.
  4. Творчество в моей жизни.
  5. Управление временем.
  6. Лень — добро или зло.
  7. Тишина — источник силы.
  8. Моя энергия.
  9. Как правильно делать выбор.
  10. Фокус внимания.
  11. Планирование.
  12. Гармония в жизни.

И теперь  мы с радостью заявляем:  наши встречи открыты.

  • 12 месяцев. 12 тем.
  • Только 5 участников.
  • Свободно.
  • Доступно.
  • На результат.
  • С комфортом, дружественностью и заботой.

Начнем 24 августа в 8.15.

Кому будет полезно?

  • Тем, кому важно вносить в жизнь новые смыслы и отряхивать пыль со старых
  • Тем, кому необходимо быть в потоке мотивации и достижения цели
  • Тем, кто ценит постоянное личностное развитие

Чтобы сохранить на встречах комфортную атмосферу и избежать случайностей, мы составили анкету. Она поможет вам понять, туда ли вы идете, а нам — как глубоко исследовать тему.

Никаких обучений, мастер-классов и марафонов,  лишь мягкие утренние разговоры о главном в лёгком поддерживающем формате.

Где встречаемся?

Санкт-Петербург, улица Разъезжая дом 39. Станция метро: Лиговский проспект, 3 минуты пешком.
Пекарня “Цех 85”

С собой возьмите ручку и любимый блокнот.

Мы с Алиной будем рады Вас видеть! До встречи! Не забудьте заполнить анкету.

Подробное описание мероприятия, расписание встреч, отзывы читайте на портале Самопознание.

Утро нового дня

Утро – это рождение нового дня, время, идеально подходящее для закладки фундамента стойких преобразований, подобно тому, как формируется характер ребенка, утро формирует наш день.

Замечали, что с тем настроением, с которым мы входим в день, мы чаще всего его и завершаем? Иногда возможен перелом происходящего в середине дня, однако чаще срабатывает инерция. Утро дает возможность задать темп на весь день.

Возможно ли настроиться на лучшее в будущем дне? Конечно.

Вот один из способов: проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего “сердца”, замрите и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас?

Если нет, то что может принести радость: легкая физическая нагрузка, завтрак, список дел на день? Сделайте то, чего просит “сердце”. С радостью в “сердце” гораздо приятнее жить, учиться, работать, творить чудеса и быть настоящими.

Обратите внимание на тело, скользните по нему внутренним сканером. Чего оно хочет?

Мое тело по утрам требует немного растяжки и пару кругов сурья намаскар (из йоги – приветствие солнцу). Иногда даю ему то, чего оно хочет, иногда ленюсь. Чтобы меньше лениться несколько недель назад мы с коллегой Алиной придумали группу поддержки в Whatsapp. Каждое утро мы присылаем друг другу фотографии того, как прошла зарядка и пару слов о том, как начинается день. Сначала нас было двое. Сейчас в группе десять человек.

Если чувствуете, что вам тоже нужна поддержка, присоединяйтесь по ссылке.

Вместе и веселее, и больше получается. Сомневаетесь? Проверьте.

Инструменты для развития

Прочла в сети статью Макса Люшера о концентрации на настоящем моменте, целеполагании и возможности учиться у других.

Нахожу в том, о чем он пишет, связь с тем, как работает коучинг, потому как в его методе важно отслоиться от переживаний и сосредоточиться на том, что происходит в действительности, а также на том, к чему приводят наши действия и мысли.

Нахожу в этих словах и ценное о развитии личности (эта тема особо меня занимает): способность наблюдать и выстраивать связи между тем, что мы видим, даёт возможность для открытий, а значит, для роста.

«Я благодарен чайкам за очень важный жизненный опыт. Они научили меня: никогда не нужно раздражаться и чувствовать себя оскорблённым. Когда я, сидя на террасе, бросаю чайкам хлебные крошки, они начинают кружиться в воздухе. Каждая птица старается подхватить добычу еще налету, пока добыча не упала в воду. Несколько чаек, находящихся близко к летящей крошке, бросаются за ней. Но добыча достаётся только одной. Остальные продолжают кружить и ждут взлет следующей крошки. Но если хлеб падает в воду, многие чайки бросаются к нему. Когда победительница улетает с хлебом в клюве, неудачливая чайка, громко крича, пытается отобрать добычу. Если преследовательнице удается отобрать хлеб, ограбленная чайка сразу же возвращается к кружащим и гоняющимся за добычей птицам.

Меня удивляет этот целесообразный реализм. Кто из людей не был бы разочарован, раздосадован, оскорблён, возмущен, кто не воспротивился бы, если бы обманным путем лишился успеха, если бы у него отняли собственность? Люди не только почувствовали бы себя обманутыми, но и начали бы возмущаться, ругаться, а может быть, захотели бы даже отомстить обманщику. Эти бесполезные зеркальные отображения себя в ситуации, обозначенные словами, оканчивающимися возвратной частицей «- ся»: оскорбляться, возмущаться, отомстить – не занимают чайку.

Чайка сражается за удачу – предметно, но не личностно. Она не превращает естественную жизненную борьбу в конфликт. Для чайки значение имеет лишь будущая удача.

Где в человеке тот крючок, на котором он повисает, когда злится на кого-то другого, когда чувствует себя обиженным? Возвратная частица «-ся» отображает состояние «я сам себя». Я сам себя злю. Вместо «я злюсь на кого-то» можно сказать точнее: «Я злю сам себя, когда ищу неудачи в других. Я сам себя злю, потому что чувствую себя обойдённым, потому что мне не придают особенного значения». Чайка не знает такого бесполезного и  угнетающего самоощущения, этого эгоцентрического «Я – Меня». «Я» не встречается на пути чайки. Как и все животные, чайка живет и сосредотачивает свое внимание на действительности момента.

Так же поступают люди, которые достигают наивысших результатов благодаря способности полностью сконцентрироваться на решаемой в данный момент задаче и конкретной цели».

Что можем извлечь из этих слов? Какой инструмент? Например, такой: всякий раз, когда злюсь, обижаюсь, и прочие -сь, останавливаюсь и размышляю о том, что на самом деле беспокоит, и что именно могу сделать для развития ситуации. И сделать.

Или такой: всякий раз, когда чувствую, что длительное время не приближаюсь к цели, проверяю, не сместилась ли траектория движения, на том ли концентрирую внимание, к той ли цели иду, провожу инвентаризацию и правлю маршрут.

Инструменты для развития повсюду: главное – вовремя открыть глаза и заметить.

Развивайте наблюдательность и применяйте новое всегда, когда можете, если же чувствуете, что забуксовали, обращайтесь, помогу вам продвинуться.

Решение через образ. МАК для творческих

Метафорические ассоциативные карты – говорящее название.

Метафора, ассоциация, картинка.

Чаще всего использую карты в тех случаях, когда запрос клиенту сформулировать трудно.

Вот, например, обратился как-то мужчина с запросом на проработку дальнейшей цели.

Встречаемся в условленное время, знакомимся, обсуждаем тонкости сотрудничества, и наконец, спрашиваю о том, что же на самом деле привело его на встречу.

И тупик. Нет ответа.

Предложила пойти другим путём – использовать ассоциации и образы, чтобы найти и услышать ответ на вопрос, выбрать карту вслепую и описать то, что на ней изображено.

И всё, процесс запустился.

Полтора часа мужчина описывал ситуацию, отвечал на вопросы, выстраивал стратегию развития себя и своего дела, а после, посмотрев, на общую картину, и говорит: «Ух, ты! Да я ж всё знаю, что делать и как!».

И, пожалуй, лучшее, что можно сказать про метафорические карты – это и есть вот это «ух ты».

Хотите испытать этот эффект на себе?

личная история 

ремонт с открытыми глазами

ассистент развития

Задать вопрос в ватсап
Whatsapp
Отправить

Утренний коучинг

Утренняя йога для ума или сессия коучинга – это шаг к тому, чтобы не только повысить свою трудовую продуктивность, подготовить карьерные перемены, разрешить непростые рабочие ситуации, но и проверить качество жизни, и внести ясность в свой день. Не знаю, как вы, а я, когда удается совершить самое важное дело с утра, весь оставшийся день проживаю с особенным смыслом, и с хорошими, качественными показателями.

  • Что включает ваш день?
  • Какие мысли, какие идеи рождаются в вашем утре?
  • На чём вы фокусируете своё внимание?

Так бывает, что мы ходим на нелюбимую работу, занимаем не ту должность, упираемся в стену или авралим до такой степени, что замечаем это тогда, когда тело бьёт тревогу, дел на целую команду, а семья разваливается на части прямо на глазах. И время от времени мы размышляем о том, что пора бы это прекратить и наконец структурировать, но каждый день возвращаемся в привычный ритм.

Буквально вчера познакомилась с девушкой, которая три последних года учится жить согласно своим желаниям и потребностям. До этого более десяти лет она трудилась в IT-сфере на ответственной должности, и только взяв паузу, вдруг поняла, что утро может начинаться не со списка дел на день, исполнение которых стартует еще до того, как успела открыть глаза, а с проверки качества жизни: как себя чувствую, что думаю, что важно на самом деле. В круговороте дел ничего, кроме функций, не остается. Но ведь это не вся жизнь.

Что с этим делать? Остановку.

И в этой паузе вспоминать и собирать свои замыслы, соединять “надо” с “хочу”, приближаться к персональному успеху, такому, которого хотите и заслуживаете.

Есть способ ничего не менять, при этом не ждать перемен и принимать вещи ровно такими, какие они есть. Если же чувствуете, что хочется перемен, и застряли перед тем, с чего начать, помогу выбрать отправную точку и найти самый короткий путь к переменам без потери привычных темпов.