Про баланс


Люблю простые и понятные схемы в работе. И ратую за равновесие. Возможно, именно поэтому любимым инструментом выбрала колесо баланса – классический инструмент коучинга.
Этот простой круг дает возможность фокусироваться на главном, расставлять приоритеты, вспоминать об оставленных без внимания сферах жизни, балансировать между различными проектами, исследовать то, чем наполнена жизнь в целом.
Я называю его жизненным проектом.

Смотрите, что он умеет.

Берём лист бумаги и рисуем на нём круг. Круг делим на восемь или больше частей. Подписываем части: семья, работа, путешествия, окружение, деньги и т.д.
Вспоминаем все, что заполняет нашу жизнь.
После задаемся вопросом «Насколько я удовлетворен/а результатами жизни в этой области?».
100 процентов – заштриховываем часть полностью, 0 процентов – оставляем как есть.
Так проходим вниманием каждую часть.

Чтобы колесо крутилось, а жизнь была полная чаша, здорово, если заштрихованы все части и получился круг.
Если получилась иная фигура, имеет смысл задуматься и обратить внимание на те сферы, где образовался провал.
И задаться вопросами «Что мне нужно, чтобы подтянуть эту область жизни? Что я могу сделать?».
И сделать.

Можно подтягивать части по очереди, выбрать самые важные или делать по чуть-чуть в каждой области – все зависит от того, к чему стремитесь и как комфортнее двигаться.

Колесо баланса даёт возможность увидеть жизненную ситуацию в объёме, проложить стратегическую линию и заняться текущими каждодневными задачами, понимая, какого эффекта ждать от действий.

Круг можно расширить, превратить в майндмэп или карту жизни, проложить новые пути, расставить стратегически важные объекты по дороге – вариантов использования масса.
Как показывает практика, для того, чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, важен баланс. Его легко поймать, сложнее удержать и пощупать.

Колеса помогают.
Рисуйте.
Крутите.
Катите.
Будьте наполнены, здоровы и счастливы.

Про желания

Под новый год принято загадывать желания, составлять целые списки. Для того, чтобы список сбылся, важно знать, чего хотите именно вы, ведь сбываются только истинные желания, рожденные из самого сердца, а не те, которые случайно попали в голову.

Любой человек с легкостью различает свое и чужое, когда ему/ей известны свои качества, свои ориентиры, ценности, которые имеют наибольший вес и значимость в жизни.

Темпы жизни и количество входящей информации время от времени уводят нас в сторону от самих себя, однако есть множество инструментов для того, чтобы возвращаться к себе снова и снова.

                Вот один из таких инструментов.

Возьмите лист бумаги и карандаш.

Найдите комфортное уединенное место, где вас не будут отвлекать и тревожить.

Налейте вкусного и теплого напитка.

Отправляйтесь во внутренний мир.

Список того, что приносит удовлетворение, что имеет смысл, дарит радость и ощущение полноты жизни. Список того, чем занимаетесь ежедневно, с понедельника по воскресенье. Запишите все действия, все проекты, все дела.
ужин с семьей, достижение целей в проекте…….. еду в офис, обедаю с коллегами, вечером спортзал……..

Упражнение позволит составить картину и рассмотреть, есть ли соответствие между тем, что вы делаете и тем, что хотите делать, и как вы себя при этом чувствуете.

Теперь ответьте на эти вопросы:

  •  Хочу ли я что-то изменить?
  • Как именно будет выглядеть вариант, к которому я хочу приблизиться?
  • Что я могу сделать для этого?
  • Что я сделаю?

Все, что вы делаете непонятно зачем и почему, оттягивает ваши силы.

Все, что вы делаете, исходя из внутренних импульсов и смыслов, наполняет вас, придает сил для действий.

Мы имеем обязательства перед другими людьми, ведь мы живем в обществе, и нам необходимо взаимодействовать, при этом нам также необходимо соблюдать баланс между тем, что мы делаем для других людей, и тем, что мы делаем для себя.

Теперь вернитесь к списку желаний и перепишите его.

И пусть все желания сбудутся!

С наступающим!

П.с. Навык соединять мечты с реальностью тренируется. Даже если вам кажется, что список желаний слишком амбициозен, это не значит, что он нереален. Сомнения лишь проверяют ваши намерения на прочность.

Сравнение с другими: оставить или отказаться?

Все, чем мы обладаем, продумано природой. Вот и сравнение тоже. Это механизм, который помогает адаптироваться, акклиматизироваться, приспосабливаться, развиваться.

Наблюдая за тем, что получается у других, мы пробуем и тоже получаем результаты.

Так почему же мы так хотим перестать сравнивать себя с другими?

Потому что сомневаемся в себе, в своих силах и в своих возможностях. Вместо того, чтобы вдохновиться чьими-то успехами и попробовать достичь своих, мы думаем о том, что не наделены достаточными способностями.

Мы окрашиваем безобидный инструмент сравнения эмоциями, добавляем ему веса разочарованиями и недовольством.

Что с этим делать?

Вспомните и проанализируйте ситуации, когда сравнивали себя с кем-то, и это давало мотивацию к улучшению жизни. Вспомните и проанализируйте ситуации, когда сравнение с другими выбивало из колеи и превращало в жалобщиков.
  • какие мысли возникали в процессе?
  • какие эмоции возникали в процессе?
  • какие ощущения находили в теле?
  • на что это было похоже?
  • как это происходило?
  • как начиналось и как заканчивалось?
  • на что было похоже?

Подумайте, что можете предпринять, чтобы сравнение работало на пользу.

Подумайте о том, какие качества необходимо развить, чтобы достичь больших результатов.

Пусть сравнение станет инструментом личностного развития.

Сравнивайте себя с удовольствием!

Майндфулнесс

Семинар “Осознананность в буддизме и современной психологии”, наконец, объяснил мне, в чем сходство и различие майндфулнесса и буддийских практик.

Майндфулнесс, хоть и имеет буддийские корни, лишен религиозной составляющей и строится по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на беоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Этот метод дает осведомленность о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключения автоматического режима проживания жизни.

Помогает снижать уровень стресса в работе и тревожность относительно реальности.

Тем, кто его практикует, открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность выбрать оптимальное решение, подходящее для выхода из ситуации.

Применять практику можно в любой деятельности.

Самый простой способ: полностью сконцентрироваться на том действии, которое совершаем в данный момент, будь то чистка зубов, принятие пищи, разговор по телефону или чтение книги.

По мере погружения в тему буду делиться новостями, а пока включаю майндфулнесс в коучинговую работу и пополняю практику.

Хотите попробовать?

Задать вопрос в ватсап
Whatsapp
Отправить

Жизненный коучинг

Реальность может быть привлекательной или отталкивающей, такой, в которую хочется возвращаться или от которой хочется бежать без оглядки.

Так или иначе она существует и состоит из событий. От того, как мы оцениваем события, зависит и взаимодействие с ними. Мы либо участвуем в них поверхностно, либо застреваем, либо проходим мимо – руководствуемся привычными стратегиями. Стратегии проистекают из опыта и образа мышления.

События, в которых мы утопаем, пресекают творческую свободу и мечтания. Нам может казаться, что вокруг только беспросветная рутина.

События, которые проходим мимо, могут нести возможности, которые мы отметаем, потому что хотим другого – точного исполнения своих фантазий.

Что с этим делать?

Удерживать баланс.

В меру планировать. В меру мечтать. Соединять мысли с действиями.

В качестве инструмента удержания такого баланса я использую медитацию. Медитирую на осознанность, на дыхание. Как бы со стороны ни казалось, что медитация это уход во внутренний мир, бегство от настоящего, напротив, это возможность вернуться к действительности, вырваться из иллюзий, ошибочных представлений и плена мыслей. Увидеть то, что на самом деле происходит прямо здесь и прямо сейчас в теле, в голове, в чувствах.

Реальность – это то, что существует на самом деле, этот факт важно учитывать. В то же самое время важно выбирать события, благодаря которым приятно жить в настоящем, не накрываясь с головой серыми буднями и не ускользая в воображаемый мир.

Еще приятнее создавать собственные события. Чтобы это делать важно быть автором своей реальности. Коучинг помогает этому случиться.

Встречи со смыслом

Уже больше года мы с Алиной встречаемся утром по пятницам за чашечкой кофе и говорим о том, что важного случилось за неделю. О том, чего хочется добавить в жизнь, а что уменьшить, поддерживаем друг друга, вдохновляем.

Эти встречи имеют большое значение. Они помогают нам двигаться к запланированному, даруя волшебный заряд энергии.

Однажды к нам постучалась мысль о том, чтобы пригласить на встречи Вас.

Некоторое время мы готовились и выбирали самые актуальные темы.

Вот они:

  1. Постановка и работа с целью.
  2. Личная эффективность.
  3. Ресурсы для достижения.
  4. Творчество в моей жизни.
  5. Управление временем.
  6. Лень — добро или зло.
  7. Тишина — источник силы.
  8. Моя энергия.
  9. Как правильно делать выбор.
  10. Фокус внимания.
  11. Планирование.
  12. Гармония в жизни.

И теперь  мы с радостью заявляем:  наши встречи открыты.

  • 12 месяцев. 12 тем.
  • Только 5 участников.
  • Свободно.
  • Доступно.
  • На результат.
  • С комфортом, дружественностью и заботой.

Начнем 24 августа в 8.15.

Кому будет полезно?

  • Тем, кому важно вносить в жизнь новые смыслы и отряхивать пыль со старых
  • Тем, кому необходимо быть в потоке мотивации и достижения цели
  • Тем, кто ценит постоянное личностное развитие

Чтобы сохранить на встречах комфортную атмосферу и избежать случайностей, мы составили анкету. Она поможет вам понять, туда ли вы идете, а нам — как глубоко исследовать тему.

Никаких обучений, мастер-классов и марафонов,  лишь мягкие утренние разговоры о главном в лёгком поддерживающем формате.

Где встречаемся?

Санкт-Петербург, улица Разъезжая дом 39. Станция метро: Лиговский проспект, 3 минуты пешком.
Пекарня “Цех 85”

С собой возьмите ручку и любимый блокнот.

Мы с Алиной будем рады Вас видеть! До встречи! Не забудьте заполнить анкету.

Подробное описание мероприятия, расписание встреч, отзывы читайте на портале Самопознание.

Утро нового дня

Утро – это рождение нового дня, время, идеально подходящее для закладки фундамента стойких преобразований, подобно тому, как формируется характер ребенка, утро формирует наш день.

Замечали, что с тем настроением, с которым мы входим в день, мы чаще всего его и завершаем? Иногда возможен перелом происходящего в середине дня, однако чаще срабатывает инерция. Утро дает возможность задать темп на весь день.

Возможно ли настроиться на лучшее в будущем дне? Конечно.

Вот один из способов: проснувшись утром, направьте внимание в зону вашего “сердца”, замрите и прислушайтесь: есть ли в нем радость прямо сейчас?

Если нет, то что может принести радость: легкая физическая нагрузка, завтрак, список дел на день? Сделайте то, чего просит “сердце”. С радостью в “сердце” гораздо приятнее жить, учиться, работать, творить чудеса и быть настоящими.

Обратите внимание на тело, скользните по нему внутренним сканером. Чего оно хочет?

Мое тело по утрам требует немного растяжки и пару кругов сурья намаскар (из йоги – приветствие солнцу). Иногда даю ему то, чего оно хочет, иногда ленюсь. Чтобы меньше лениться несколько недель назад мы с коллегой Алиной придумали группу поддержки в Whatsapp. Каждое утро мы присылаем друг другу фотографии того, как прошла зарядка и пару слов о том, как начинается день. Сначала нас было двое. Сейчас в группе десять человек.

Если чувствуете, что вам тоже нужна поддержка, присоединяйтесь по ссылке.

Вместе и веселее, и больше получается. Сомневаетесь? Проверьте.

Практика щедрости

Как-то в мае, лежа в шавасане, ощутила невероятную потребность практиковать щедрость.

Поскольку основная ценность для меня развитие, то практику щедрости хотелось связать с этой ценностью и с любимой деятельностью – сопровождением в развитии личности и достижении цели.

С того времени каждый месяц даю три сессии личного коучинга по полтора часа без оплаты.

О чем сессии? О гибких навыках, желаниях, решениях, качествах, способах управления собой в разных ситуациях, – о том, что волнует больше всего, и о действиях, ведущих к результатам.

Условия простые: желание перемен и взаимная симпатия для сотрудничества.

Скоро начнется новый месяц и откроется новая запись на сессии.

P.s. Фото про футбол, конечно, он ведь сейчас повсеместно.

Витамины для развития

На одной из сессий говорили с клиентом на тему энергии: откуда берутся силы и куда утекают. Конечно, и способы пополнения энергии, и пожиратели энергии ему уже были известны, при этом ситуация не менялась. Крутили тему, рассматривали с разных сторон, нашли ответ. Знаете, в чем был ключ? В образе себя и в цифрах. Как только прояснили подробности, паззл сложился.

Тема энергии большая и важная. Она вплотную связана с достижением целей, с развитием личности – с состоянием, в котором хорошо трудиться и приятно пребывать.

Иногда мы говорим такую фразу: «Я не в состоянии». Что это вообще значит? Поразмышляйте на эту тему. Не сомневаюсь, что вам откроется новый смысл.

Для меня “я не в состоянии” говорит про выключенность из процессов, про отсутствие сил действовать, про расхлябанность и разбалансированность.

Как можно себе помочь в таком положении?

Есть много вариантов. Поделюсь теми, что сама использую.

  1. Просканировать и описать свое состояние.
  • На что похоже это состояние?
  • Как я себя ощущаю?

После важно вспомнить противоположное.

  • Как я себя ощущаю, когда я в состоянии?
  • На что это похоже?

Есть ли способ перевести себя из состояния выключенности во включенность? Выбираю способ и переключаю тумблер.

2. Проанализировать все задачи и дела, которые занимают мое внимание. Выписываю списком. Сколько из этого списка мне на самом деле по силам? Остальное переношу на другое время. Когда слишком жадничаю, перестаю успевать и укладываться в график.

3. Вспомнить все, что меня заряжает.

Все ли способы я использую? Есть ли варианты, которые могу оптимизировать. Выбираю и делаю.

А как вы наполняете свое состояние?

Лето развития

Друзья, поздравляю вас с официальным началом лета! Несмотря на то, что в Петербурге мы согреты солнцем уже с начала мая, лето стартует только сегодня.

Для меня лето пахнет переменами, свежими силами, особыми историями и новыми событиями. Хочется сделать что-то невероятное в жизни, правда?!

Для меня этим невероятным сегодня стала потребность поделиться поддержкой с теми, кто приняли решение изменить что-то в жизни. Такую поддержку хочу оказать в виде рецептов, которые помогут наметить путь к результатам.

Рецепт первый. Система координат

Для него вам понадобятся три листа бумаги, ручка и уединенное место для внутренней работы.

  1. Возьмите первый лист бумаги, разделите его пополам и ответьте письменно на вопросы:
  • Где я сейчас нахожусь?
  • Что вижу, слышу и чувствую, будучи на этом месте?

Не торопитесь, пишите все, что вспоминается. Это хороший способ определиться с психогеографией.

Посмотрите на вторую половину листа и запишите ответы на вопросы.

  • Где я хочу оказаться?
  • Что буду чувствовать?

Сравните списки и поразмышляйте о том, сколько шагов отделяет одно место от другого. Выберите один шаг, самый близкий, и сделайте.

2. Возьмите второй лист бумаги, разделите его пополам, в первой половине запишите ответы на вопросы:

  • Кто я на этом месте?
  • Какую роль я исполняю?
  • Что делаю изо дня в день?

Пишите все мысли, действия, окружение, проблемы, задачи, свершения, радости, печали.

Затем обратитесь ко второй половине листа и запишите те качества, которые хотите проявлять в жизни.

  • А кем я хочу быть?
  • Какую роль хочу исполнять?

Поразмышляйте о том, чему вам необходимо научиться, какие качества развить, чтобы приблизиться к желаемому образу. Выберите одно из качеств и начните его развивать.

3. Возьмите третий лист и ответьте на вопросы:

  • Для чего что-то менять?
  • К чему приведут эти перемены?

Эти ответы помогут осмыслить важность и ценность будущего опыта.

Истории создаются каждое мгновение. Когда мы понимаем, что происходит, к чему стремимся, кто мы сейчас и кем хотим видеть себя в ближайшем будущем, авторство историй остается за нами.  Мы можем участвовать в них осознанно и двигаться в комфортном темпе, сверяясь с системой координат.

Этот рецепт поможет вам обнаружить зоны развития, выявить и добавить необходимые ингредиенты. Выявив, не откладывайте их в сторону, а добавляйте в жизнь сразу, по чуть-чуть, тогда в скором времени сможете радоваться результатам.

И пусть это лето будет щедрым на результаты!