Планирование года

Вы уже начали готовиться ко встрече нового года?

Я потихоньку.

И знаете, что заметила за последние несколько лет: когда год пропланирован, когда заранее известны важнейшие цели и сферы, вложение в которые принесет наибольший эффект для жизни, чудеса начинают случаться с первых дней января.

И это не удивительно, ведь пока рисовали планы, настроили фокус внимания, расставили приоритеты, подумали о том, где будем черпать ресурсы для новых свершений.

И что еще важнее: больше нет суеты.

Не нужно в суматохе вспоминать, чего хотим загадать на будущее, ведь мы подготовились.

Не нужно “раскачивать” себя после многочисленных новогодних праздников, ведь мы не впадали в “спячку”.

Мы продолжаем движение с комфортным для нас темпом.

И если вы из адептов равномерной и своевременной подготовки, предлагаю воспользоваться щедростью.

Накануне 2019го года мы с Алиной провели практикум по планированию.

С радостью пожинаю плоды этой работы в своей жизни, чего и вам желаю, и делюсь рабочей тетрадью.

Делайте упражнения, вспоминайте о достижениях прошлого, планируйте достижения будущего.

Делитесь комментариями.

Секреты мастерства

Добавила дегустацию в список предложений скорее для того, чтобы у вас появилась возможность познакомиться с методом.

Практика показывает, что вам это нужно. Но прошу не относиться к дегустации, как к возможности сэкономить время и деньги.

Та же самая практика показывает, что за помощью вы обращаетесь тогда, когда все остальные способы перепробовали, набили пару шишек, а с места ситуацию так и не сдвинули.

И вот будто случайно видите объявление. Звоните или пишите о том, что нужно срочно что-то предпринять.
Мы встречаемся. Вы вываливаете все, что беспокоит, и все, с чем срочно нужно разобраться.
Мы ищем ту самую ниточку, с которой возможно размотать клубок. Хорошо, если находим.

Чаще вспоминаются ещё и ещё более важные моменты, накопленные и отложенные ранее.
Вам хочется решить все и сразу. Мне хочется, чтобы у вас случился хоть один результат.
Ответы находятся. Но и новые вопросы тоже. После встречи уходим в длительную переписку.

Коэффициент выгоды минимальный. Да, мы снимаем напряжение и добавляем воздуха между вами и сложностью, которую нужно разрешить. При этом план выхода из обстоятельств получается поверхностным.
В процессе вы сталкиваетесь с новыми вопросами и трудностями. Буксуете. Проваливаетесь в ничегонеделание. Результата снова нет.

Кто виноват? Коуч. Обстоятельства. Круги на воде.


Что вместо?

Вместо пустой траты минут и слов предлагаю тотальную проработку в уже известных вариантах:
Личная история, в которой успеваем разобрать, как пришли к текущему положению дел, к чему стремитесь и как заполнить зазор между ожиданием и реальностью. Уходите с полноразмерной картой.
Ремонт с открытыми глазами, где успеваем детально разобраться со всеми неурядицами, установками, антицелями и повытаскивать палки из колес или занозы из сами знаете откуда.
Ассистент развития, после которого вам прозрачно и ясно, в каком темпе, к чему именно и как двигаться, чтобы жить в согласии с собой и миром вокруг со всеми вытекающими: изобилием, балансом работы и отдыха, достойным уровнем счастья и всем прочим необходимым для жизни.

Так не только надёжнее, но и честнее.
Быстрые эффекты быстро проходят. Длительные остаются на годы. Я за перспективный результат. Верю, что вы тоже.

После обучения на курсе “Психологическое консультирование. Секреты мастерства” (который на самом деле был про терапию осознаванием), добавила в рабочие инструменты целительные эффекты в той части, где нужен трансформационный коучинг – а это работа с глубинными убеждениями, въевшимися жизненными сценариями и отсутствием понимания, почему не выходит, когда все есть.

MyCollages 1

Обогащенные методы творят чудеса. Проверено на людях, как и всегда. Так что выбирайте те варианты, которые адекватны ситуации.

Остались вопросы?
Whatsapp
Отправить

Все, что вы хотели знать о коучинге и стеснялись спросить

  • Коучинг —  технология достижения целей, создания новых решений для старых задач,  тренировка мышления, в процессе которой происходит переформатирование неработающих привычек и убеждений. В результате меняется качество жизни. Коучинг помогает связать мечты с реальностью.
  • Коуч – человек, который сопровождает в поиске решения для достижения безопасного, подходящего и реалистичного результата.
  • Как работает коучинг? Многие ответы и советы находятся внутри нас, потому что никто кроме нас не знает всей полноты картины происходящего. Вопрос в том, почему эти ответы и советы прячутся, почему они не очевидны, и как их вытащить из недр? Я даю вам удочку.
  • Почему работает коучинг? Потому что вместе с ответами ситуация проясняется, и находится то самое решение. Дальше мы выстраиваем очередность действий и путь к цели.
  • Почему коуч не наставник?
    Наставничество возможно там, где есть мастер и ученик, в коучинге встречаются равные партнёры, договорившиеся взаимодействовать.
  • Почему коуч не консультант? Консультация возможна там, где есть эксперт и несведущий, коуч не дает советов, потому что как правильно и как лучше знает только тот, кто будет делать. Коуч помогает перейти к деланию.
  • Почему коуч не равно психолог и психотерапевт? Коуч – не доктор, а клиент коуча – не пациент. Когда что-то болит, в том числе душа, имеет смысл обратиться к психологу или терапевту, а когда хочется изменений, реализации, развития потенциала личности или команды, развития состояния, когда все по плечу, или же подготовиться к конкретному выступлению, собеседованию, экзамену и сбалансировать сферы жизни, это к коучу.

Мы разные: кому-то нужны учителя, кому-то нужны консультанты, тренеры или коучи. Чем шире выбор, тем больше возможностей.

Чуть более расширенная статья о сферах применения коучинга в СМИ.

Еще вопросы
Whatsapp
Отправить

Как бороться со стрессом?

Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов.

В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Кроме того, мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Этот диссонанс тоже вызывает негативные реакции, ведущие к затяжным стрессам.

Да и количество дел, которые мы пытаемся уместить в своем дне, часто много больше возможного, особенно, когда дела связаны не только с нашими планами, но и с планами других людей. На перекрестье случаются разного рода внезапности.

На поверхности мы видим, что стресс и есть причина наших беспокойств и неприятных состояний.

Стресс – всего лишь часть жизни. Любое нововведение – это стресс. Формирование новой привычки – стресс. Сорвавшаяся встреча с клиентом – стресс. Так реагирует наш организм.

Положительная порция стресса ведет нас к развитию и познанию, мобилизует силы, мотивирует.

Вред наносят длительные, затяжные стрессовые реакции и последствия стресса, которые мы по разным причинам пропустили.

Что получается?

Мы сами себя запутываем и дурачим.

Этот процесс становится привычным: раз за разом мы автоматически, без дополнительных «включений», совершаем одни и те же ошибки, отчаянно желая изменить эту часть жизни.

Возможно ли что-то с этим сделать?

Да.

Осознанное присутствие в жизни позволяет добраться до истины:

  • до того, чем на самом деле заняты наши мысли,
  • до того, о чем на самом деле мы волнуемся,
  • до наших настоящих потребностей.

Но как реализовать осознанное присутствие в жизни?

Майндфулнесс-подход сочетает в себе научную обоснованность и практический опыт медитации. Это один из способов тренировки ума.

Исследования показывают, что ежедневная практика:

  • улучшает работу мозга,
  • положительно влияет на память,
  • положительно влияет на сердечно-сосудистую систему,
  • является способом борьбы с последствиями стресса и профессиональным выгоранием.

Этот метод тренировки делает нас способными увеличить паузу между стимулом и реакцией для того, чтобы научиться выбирать оптимальные решения в соответствии с ситуациями, а не основанные на эмоциях и переживаниях.

Майндфулнесс учит возвращать внимание в текущий момент и принимать реальность такой, какой ее видим, а уже на основе этого принимать решения и действовать.

Бороться со стрессом также бессмысленно, как с дождем или снегом.

Важнее научиться жить с условием присутствия в жизни этого фактора и знать, как реагирует наш организм, чтобы вовремя справиться с негативными последствиями.

Знакомство с медитацией

Проследила путь к освоению практики медитации. Хочу и вам рассказать.

Все началось более 5 лет назад, когда я уже практиковала йогу, но скорее обращала внимание на то, как меняется тело, а не на то, как йога воздействует на ум.

3QMt M 3wjk

Постепенно стала замечать, что дело не только в тренировке тела, что на уроках йоги я тренирую и ум тоже.

Что происходит с умом? – думала я.

В поисках ответа пришла к медитации.

Непосредственное знакомство с формальными практиками началось с онлайн-ретрита Валерия Веряскина и проекта “Будда в городе”.

CCQHfznnICU

Онлайн-ретрита оказалось недостаточно и я поехала на учения Далай ламы в Ригу летом 2018 г.

Осенью познакомилась с медитацией осознанности и Тензин Цокьи.

qOHGl4m4eQU

Зимой побывала на однодневной випассане под руководством Аджана Хуберта. Это молчаливая практика созерцания, когда все внимание сосредоточено на том, что происходит внутри: в мыслях, в чувствах, в телесных переживаниях, и даже если очень хочется поговорить об этом с соседом, не говоришь, а лишь наблюдаешь, что происходит дальше, от момента к моменту.

Даже обед проходил в полном безмолвии. День полной тишины в набитом людьми зале. Любопытное сочетание.

dtiRu 3dk0

Все эти учения носят религиозный характер, и, несмотря на то, что Далай Лама говорит, что для того чтобы практиковать сострадание и любящую доброту (это тоже практики медитации) не обязательно быть буддистом, я все же искала светский способ, более понятный для моего восприятия и для того, чтобы рассказывать о нем другим людям.

В апреле 2019 г. познакомилась на курсе Снежаны Замалиевой с майндфулнесс-подходом, полностью лишенным религиозной составляющей и наполненным научными исследованиями влияния медитации на мозг.

Y3fU0YHMikI

Теперь пришло время нести эти знания дальше.

Для меня, как обычного городского жителя, важно, чтобы практику можно было встроить в рабочий график.

Легче всего практиковать медитацию в тишине загородной жизни, на морском побережье и лесной глуши. Быть расслабленным и свободным от суеты в череде будней сложнее. Тем интереснее наблюдать, как это происходит. Присоединяйтесь к антистрессовым занятиям.

Что вы знаете о влиянии практики медитации на мозг?

Мы живем во время многозадачности и высоких ритмов. В связи с обильным потоком информации головы постоянно заняты обработкой мыслей, а наши эмоции настигают нас тогда, когда мы их не ждем. В результате получаем стресс.

Одним из исследованных способов борьбы со стрессом и способом поддержания психологического здоровья стала практика майндфулнесс (научно-обоснованная, светская медитация).

Вот несколько тезисов:

  • Ежедневное выполнение практики существенно меняет качество жизни, повышает настрой, жизнестойкость, психологическую гибкрость, даже меняет мозг.
  • Исследования показывают, что мозг развивается в течение всей жизни, а не до 25 лет.  Кроме того, известно, что мы можем менять структурные связи мозга с помощью практики концентрации внимания. Свойство мозга меняться называется нейропластичностью.
    Концентрированное внимание и широкая перспектива позволяют рассмотреть ситуацию с разных сторон и принять взвешенное решение.
  • Практика концентрации внимания позволяет сформировать навык управления или привычку выбирать, поддаваться влиянию чувств и мыслей или нет. 
  • Майндфулнесс наиболее изученная форма медитативной практики. Этот подход далек от восточных корней и уже органично вписался не только в пространство психотерапии и психологии, а также в бизнес-среду.
  • Регулярная практика помогает: 
    — лучше справляться с эмоциями;
    — меньше зависеть от хронического стресса;
    — уменьшать влияние депрессии; 
    — улучшать сон; 
    — получать больше удовольствия от жизни и ее маленьких радостей; 
    — увеличивать креативность; 
    — повышать телесную осознанность; 
    — повышать внимание.

Мозг, как и тело,  нуждается в тренировках. Один из способов тренировки мозга – практика майндфулнесс.

С 17 ноября запускаю курс по освоению практик майндфулнесс.

Майндфулнесс в коучинге

После обучения на первом в России семинаре Снежаны Замалиевой
“Медитация в психотерапии” (и коучинге) по повышению квалификации для специалистов добавила практики майндфулнесс в схему коуч-сессий.

Что это дает?

Это дает возможность полностью включиться в работу с коучем и теми потребностями, что необходимо удовлетворить для достижения цели. Мы часто думаем одно, делаем другое, а хотим на самом деле чего-то третьего. Осознанное присутствие позволяет добраться до истины.

Таким образом больше времени и внимания уделяем не поиску отправной точки в решении ситуации, а способам и формам реализации плана.

Так что если хотите помедитировать, а потом разобраться с проблемной ситуацией, накопать ресурсов, нарастить качеств и тд и тп, а потом снова помедитировать – милости прошу.

Окончательно обосновалась в центре на Разъезжей 20, и есть ещё Басков пер. 26 для любителей той части города.

Особо страждущих могу научить медитировать и помочь встроить практику в повседневную жизнь.

Последние исследования показывают, что ежедневная даже минутная медитация:

  • улучшает работу мозга
  • способствует развитию внимательности
  • положительно влияет на память, работу сердечно-сосудистой системы
  • является способом борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием
photoeditorsdk export 1

Купить коуча

Майндфулнесс

Семинар “Осознанность в буддизме и современной психологии”, наконец, объяснил мне, в чем сходство и различие майндфулнесса и буддийских практик.

Майндфулнесс, хоть и имеет буддийские корни, лишен религиозной составляющей и строится по принципу аналитической медитации с присутствием мысли на безоценочном уровне: я вижу, я слышу, я ощущаю.

Этот метод дает осведомленность о происходящем посредством включения осознанного внимания и выключения автоматического режима проживания жизни.

Помогает снижать уровень стресса в работе и тревожность относительно реальности.

Тем, кто его практикует, открывается выбор перед реакцией на ситуацию. Пауза между стимулом и реакцией дает возможность выбрать оптимальное решение, подходящее для выхода из ситуации.

Применять практику можно в любой деятельности.

Самый простой способ: полностью сконцентрироваться на том действии, которое совершаем в данный момент, будь то чистка зубов, принятие пищи, разговор по телефону или чтение книги.

По мере погружения в тему буду делиться новостями, а пока включаю майндфулнесс в коучинговую работу и пополняю практику.

Хотите попробовать?

Задать вопрос в ватсап
Whatsapp
Отправить

Жизненный коучинг

Реальность может быть привлекательной или отталкивающей, такой, в которую хочется возвращаться или от которой хочется бежать без оглядки.

Так или иначе она существует и состоит из событий. От того, как мы оцениваем события, зависит и взаимодействие с ними. Мы либо участвуем в них поверхностно, либо застреваем, либо проходим мимо – руководствуемся привычными стратегиями. Стратегии проистекают из опыта и образа мышления.

События, в которых мы утопаем, пресекают творческую свободу и мечтания. Нам может казаться, что вокруг только беспросветная рутина.

События, которые проходим мимо, могут нести возможности, которые мы отметаем, потому что хотим другого – точного исполнения своих фантазий.

Что с этим делать?

Удерживать баланс.

В меру планировать. В меру мечтать. Соединять мысли с действиями.

В качестве инструмента удержания такого баланса я использую медитацию. Медитирую на осознанность, на дыхание. Как бы со стороны ни казалось, что медитация это уход во внутренний мир, бегство от настоящего, напротив, это возможность вернуться к действительности, вырваться из иллюзий, ошибочных представлений и плена мыслей. Увидеть то, что на самом деле происходит прямо здесь и прямо сейчас в теле, в голове, в чувствах.

Реальность – это то, что существует на самом деле, этот факт важно учитывать. В то же самое время важно выбирать события, благодаря которым приятно жить в настоящем, не накрываясь с головой серыми буднями и не ускользая в воображаемый мир.

Еще приятнее создавать собственные события. Чтобы это делать важно быть автором своей реальности. Коучинг помогает этому случиться.

Встречи со смыслом

Уже больше года мы с Алиной встречаемся утром по пятницам за чашечкой кофе и говорим о том, что важного случилось за неделю. О том, чего хочется добавить в жизнь, а что уменьшить, поддерживаем друг друга, вдохновляем.

Эти встречи имеют большое значение. Они помогают нам двигаться к запланированному, даруя волшебный заряд энергии.

Однажды к нам постучалась мысль о том, чтобы пригласить на встречи Вас.

Некоторое время мы готовились и выбирали самые актуальные темы.

Вот они:

  1. Постановка и работа с целью.
  2. Личная эффективность.
  3. Ресурсы для достижения.
  4. Творчество в моей жизни.
  5. Управление временем.
  6. Лень — добро или зло.
  7. Тишина — источник силы.
  8. Моя энергия.
  9. Как правильно делать выбор.
  10. Фокус внимания.
  11. Планирование.
  12. Гармония в жизни.

И теперь  мы с радостью заявляем:  наши встречи открыты.

  • 12 месяцев. 12 тем.
  • Только 5 участников.
  • Свободно.
  • Доступно.
  • На результат.
  • С комфортом, дружественностью и заботой.

Начнем 24 августа в 8.15.

Кому будет полезно?

  • Тем, кому важно вносить в жизнь новые смыслы и отряхивать пыль со старых
  • Тем, кому необходимо быть в потоке мотивации и достижения цели
  • Тем, кто ценит постоянное личностное развитие

Чтобы сохранить на встречах комфортную атмосферу и избежать случайностей, мы составили анкету. Она поможет вам понять, туда ли вы идете, а нам — как глубоко исследовать тему.

Никаких обучений, мастер-классов и марафонов,  лишь мягкие утренние разговоры о главном в лёгком поддерживающем формате.

Где встречаемся?

Санкт-Петербург, улица Разъезжая дом 39. Станция метро: Лиговский проспект, 3 минуты пешком.
Пекарня “Цех 85”

С собой возьмите ручку и любимый блокнот.

Мы с Алиной будем рады Вас видеть! До встречи! Не забудьте заполнить анкету.

Подробное описание мероприятия, расписание встреч, отзывы читайте на портале Самопознание.